La bài tập thể dục, còn được gọi là trọng lượng cơ thể, là một loại đào tạo sử dụng trọng lượng của riêng bạn để tăng cường cơ bắp nhờ sức đề kháng của cơ thể chống lại trọng lực. Điều này có nghĩa là không còn cần thiết phải đến phòng tập thể dục hoặc sử dụng các thiết bị để giữ gìn vóc dáng; Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà và nhận được những lợi ích tương tự như khi bạn đến phòng tập thể dục. Lý tưởng cho những người mới bắt đầu tập luyện, các bài tập thể dục dưỡng sinh giúp họ biết được trạng thái thể chất của mình và những hạn chế của nó để tiến bộ khi các bài tập được thực hiện. Những loại hình đào tạo nào được khuyến khích để đào tạo theo cách này?
Các loại đào tạo
Cơ thể có thể hoạt động nhiều nhóm cơ Thông qua các hình thức đào tạo khác nhau và đa dạng sẽ không chỉ khiến bạn hứng thú với các bài tập mà còn góp phần tạo nên một thói quen hoàn thiện hơn. Vì vậy, bạn sẽ biết những hạn chế của mình và bạn sẽ cố gắng khắc phục chúng bằng cách tiến bộ trong quá trình đào tạo của mình.
Thống trị
Thống trị chúng hoạt động cột sống, cơ lưng và cánh tay. Về cơ bản, họ yêu cầu cơ thể được nâng lên bằng cách sử dụng một thanh và cánh tay. Loại bài tập này là một trong những bài tập khó thành thạo nhất, vì vậy bạn nên bắt đầu với những động tác kéo xà lệch tâm cho phép bạn hoàn thiện kỹ thuật và sau đó tăng độ khó lên. Ngoài ra, pull-up có thể được kết hợp với các bài tập khác có tác dụng rèn luyện lưng và mang lại sự đa dạng hơn cho quá trình tập luyện của bạn. Một số những lựa chọn thay thế tốt nhất cho cằm họ là kéo qua quả tạ và hàng ròng rọc.
Ngồi xổm
En người ngồi xổm chúng hoạt động mông, bụng và chân. Giống như độn cằm, điều cần thiết là phải nắm vững kỹ thuật để đạt được tất cả các lợi ích của nó; Squats cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và giúp ngăn ngừa đau lưng. Giữ tư thế tốt và dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân là chìa khóa để bạn thành thạo bài tập này. Một khi kỹ thuật này đã thành thạo, bạn có thể tiến tới các kiểu squat phức tạp hơn, chẳng hạn như kiểu Bungary.
Xe đẩy
Đẩy mạnh làm việc cánh tay và phần trên cơ thể của bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là, để thực hiện chúng một cách chính xác, cơ thể phải thẳng hàng và bạn phải siết chặt cơ bụng. Khi bạn đã thành thạo các bài chống đẩy cơ bản, bạn có thể tăng độ khó của chúng bằng cách đặt tay ở các vị trí khác nhau và thậm chí thực hiện chống đẩy bằng một tay.
Burpee
Thử nghiệm của Burpee hoạt động toàn bộ cơ thể và cải thiện sức bền cơ bắp vì nó tập hợp một số dạng bài tập. Vì đây là một bài tập kết hợp giữa squat, chống đẩy và nhảy thẳng đứng, nên trước tiên bạn nên nắm vững các kỹ thuật này trước khi cố gắng thực hiện, điều chỉnh cường độ phù hợp với tình trạng thể chất của bạn.
Lợi ích của Calisthenics
Để đạt được tất cả những lợi ích của phương pháp trị liệu tĩnh tâm, điều cần thiết là duy trì tư thế cơ thể tốt và thay đổi các thói quen tập thể dục. Những ưu điểm chính của loại hình đào tạo này là:
- Ngăn ngừa thương tích vì cơ thể có khả năng thực hiện nhiều bài tập khác nhau, không giống như những gì xảy ra trong phòng tập thể dục, năng động hơn.
- Thúc đẩy tính linh hoạt mà, trong số những thứ khác, cho phép các bài tập ngày càng phức tạp.
- Giúp kiểm soát cơ thể và khắc phục những hạn chế của bạn.
- Đốt cháy calo
Calisthenics là một bài tập sử dụng trọng lượng của chính bạn để rèn luyện cơ thể. Pull-up, squats, push-up và bài kiểm tra Burpee là một số loại bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai, đốt cháy calo và ngăn ngừa chấn thương. Loại hình đào tạo này cho phép bạn biết cơ thể của mình và những hạn chế của nó nhưng về cơ bản, vượt qua những trở ngại của riêng bạn.