El bắp cuồn cuộn chắc chắn là một trong những môn thể thao đang trên đà phát triển, vì trong mỗi chuyên ngành, hoạt động của bạn sẽ bao gồm việc tập trung và lập trình một loạt các bài tập để tăng cường các cơ trên cơ thể.
Trong kỹ thuật của mình, anh ấy sử dụng bài tập thể dục, một bài tập dựa trên việc sử dụng rất nhiều sức của trọng lượng cơ thể của chính bạn và sử dụng nó như một bài tập thể chất. Chính cơ thể của vận động viên là cơ quan chịu lực và sử dụng nó để kháng cự. Bằng cách này, anh ấy rèn luyện sức mạnh của mình và tập luyện thể dục tim mạch.
Tăng cơ là gì?
Nâng cơ là một bài tập giúp kết hợp calisthenics và crossfit. Đó là một động tác thể dục và như chúng tôi đã trình bày, trọng lượng của chính cơ thể được sử dụng để thực hiện công việc này và làm cho số lượng nhóm cơ lớn nhất hoạt động. Đặc biệt, vùng lưng và cánh tay.
Phần trên của cơ thể được sử dụng nhiều các bài tập yêu cầu vòng và xà đơn được thực hành. Trong kỹ thuật của anh ấy, có thể nâng cơ thể lên trên thanh kéo, để cánh tay có thể mở rộng hoàn toàn, vượt qua chiều cao và để thanh ngang ngang hông.
Cách chuẩn bị để tăng cơ
Bạn phải có một thể lực tuyệt vời. nhưng bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu thành thạo môn thể thao này. Theo thời gian, nhiều sức mạnh hơn sẽ được tạo ra và kỹ thuật sẽ được hoàn thiện.
Nói chung, những người bắt đầu với loại bài tập này họ đã có thể thực hiện từ 10 đến 12 lần kéo lên hoặc họ yêu cầu thực hành các phiên hiệu suất cao. Để tạo điều kiện thuận lợi cho thói quen tập thể dục này, tốt nhất bạn nên có một nền tảng tốt về các bài tập: Gironde row, nhúng giữa các băng ghế hoặc kéo ngực.
Từ các loại phiên này mỗi bài tập sẽ được hoàn thiện và ưu ái từng chuyển động để tạo ra một kỹ thuật ngày càng không thể vượt qua. Điều đáng được khuyến khích tăng cơ ít nhất hai lần một tuần.
bài tập tạ
Bài tập này rất khó và bạn phải dành ra một cách nhanh chóng để thực hiện nó. Hai tay đặt trên thanh đòn và ngang vai. Các nắm đấm sẽ được khép lại với các ngón tay ở bên ngoài. ´
Khi uốn dẻo, bạn không phải cam kết sai lầm khi đặt khuỷu tay nhiều trước cánh tay đối diện, vì có khả năng bị thương ở vai. Tốt hơn nhiều nếu thực hiện tốt 5 động tác hơn là thực hiện kém 15 động tác.
Động tác nâng cơ thanh có thể được thực hiện theo hai cách khác nhau:
- Kéo lên: động tác bao gồm đưa thanh tạ xuống hố bụng, bạn phải ngắn gọn và nhanh chóng. Bài tập phải kết hợp với động tác đặt chân ở tư thế nâng, để việc đi lên nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Phải hơi nghiêng cơ thể về phía sau để ruột có thể đạt được thanh.
- Nhúng: Phong trào này bao gồm nâng cao thân cây trên thanh. Để tác dụng lực này, một ngăn kéo hoặc băng ghế phải được đặt dưới thanh để việc đẩy hoặc đặt được thực hiện một cách chính xác.
Khi chúng ta đã thành thạo hai chuyển động này, chúng ta sẽ có thể thống nhất chúng và do đó thực hiện đầy đủ cơ bắp. Sử dụng băng ghế dự bị, bạn có thể tận dụng lợi thế của xung động và bước nhảy. Bằng cách này, chúng tôi nội bộ hóa phong trào tốt hơn nhiều và Đưa cơ thể của bạn lên trên thanh.
Để hoàn thành bài tập, khuỷu tay phải vượt quá đường của thanh và do đó thanh sẽ ở độ cao của dạ dày. Từng chút một và dựa trên tập thể dục, cả nhúng và kéo lên sẽ được thực hiện cùng nhau và với hiệu quả cao hơn.
Đáy ngực
Ở đây một lực đẩy lớn sẽ được cung cấp mà chúng ta sẽ nhận thấy ở phần của ngực. Chúng tôi lấy thanh từ tay của mình và chúng tôi sẽ nghiêng thân về phía trước (khoảng 30 độ) và nơi khuỷu tay sẽ mở ra một chút. Ở tư thế này chúng ta sẽ cảm thấy căng tức ở ngực.
Tăng cơ với sự hỗ trợ của thanh và dây thun
Trong bài tập này, bạn sẽ tạo ra một lực cản với sự kết hợp của băng hoặc dây đàn hồi và thanh. Một loạt các chuyển động sẽ được thực hiện mà chúng ta sẽ phải giữ thanh và nơi mà băng sẽ tạo ra áp lực hoặc lực cản đó.
Lợi ích của việc tăng cơ
Khi thực hiện loại bài tập này nhiều cơ được tập luyện phần của lưng, bắp tay, cơ tam đầu, cơ và lõi. Bạn đạt được rất nhiều sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng được nâng cao. Như chúng tôi đã giải thích, các động tác phải được thực hiện một cách chính xác, để tránh chấn thương.
Nâng cơ là một bài tập mang lại lợi ích cho nhiều người tập gym và vận động viên, đặc biệt là những người tập luyện thi đấu ở cấp độ thể hình hoặc crossfit.
Nó chủ yếu hoạt động toàn bộ phần trên cơ thể. Bằng cách tạo ra sức mạnh và sức mạnh to lớn, một sự phối hợp động chung tuyệt vời được tạo ra, nghĩa là Bạn thống trị một cách tốt hơn phần không thể thiếu của cơ thể. Cùng với đó, sức bền cơ thể của bạn sẽ tăng lên rất nhiều.
