Vận động cơ thể là cần thiết để duy trì hoạt động và khỏe mạnh. Nhưng tiếc là nhịp sống hiện nay khiến việc đi tập gym trở nên khó khăn; Vì thiếu thời gian hoặc tiền bạc, nhiều người đã từ bỏ việc đào tạo. Tất cả những điểm này đều có thể đảo ngược với các bài tập TRX.
Es một hoạt động rẻ tiền và có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại nơi bạn quyết định vì nó có thể di chuyển được; Ngoài ra, nó có hiệu quả với các bài tập vài phút hàng ngày.
Hệ thống này dựa trên công việc bị đình chỉ; Sự phát triển cơ bắp đạt được nhờ sức bền, sự cân bằng và sức mạnh. Có những thói quen khác nhau có thể được thực hiện theo tình trạng trước đó của mỗi người; Đây không phải là những hoạt động có tác động cao, vì vậy các bài tập TRX có thể được thực hành bởi tất cả mọi người.
Với một đôi dây đai, một phần của cơ thể được treo lơ lửng. Mặt khác, nó dựa trên mặt đất và tính linh hoạt, đàn hồi, sức mạnh và sức đề kháng đạt được; điều quan trọng là phải duy trì sự tập trung và hơi thở thư thái để có kết quả tốt nhất.
Lợi ích của các bài tập TRX
- Máy tính xách tay. Nó rất thiết thực để mang đi du lịch hoặc đến văn phòng; trong những giây phút nghỉ ngơi, bạn có thể dành 20 phút cho thói quen. Ngay cả khi đi nghỉ nó cũng không nên thiếu trong túi xách của bạn; thực hành các bài tập TRX mỗi sáng cung cấp năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày và tăng lòng tự trọng.
- Thuộc kinh tế. Nó có chi phí thấp và không cần thiết sau bất kỳ khoản phí hàng tháng nào. Ngoài ra, đối với thời gian sử dụng hàng ngày ít, nó có thể được chia sẻ; cụ thể là, cho phép tiết kiệm tiền tập gym của tất cả các thành viên trong nhà.
- Tăng cường hệ thống tim mạch. Cải thiện sức bền và sức mạnh của tim.
- Nó không gây chấn thương khớp. Các bài tập TRX có tác động thấp nên cơ thể được giữ cẩn thận.
- Nó có chức năng. Cơ thể và tâm trí đang hoạt động.
- Cường độ tùy theo cơ địa từng người. Tùy thuộc vào vị trí của người đó, lực lượng được sử dụng được quản lý để không vượt quá yêu cầu.
- Tăng mức độ tương tác. Vì là hệ thống đào tạo cá nhân nên người đó phải chịu trách nhiệm. Mặc dù bạn không phải họp theo lịch trình hoặc bị đánh giá bởi cấp trên, nhưng cam kết tuân thủ quy trình là cần thiết; chỉ bằng cách này mới có thể đạt được kết quả tốt.
Một số cơn đau nhức cơ có khả năng phát sinh trong những ngày đầu tập luyện.. Hơn hết, ở vùng cánh tay; nhưng những khó chịu này sẽ nhanh chóng biến mất, vì cơ thể cần phải làm quen với nó.
Một số bài tập TRX để bắt đầu biến chất béo thành cơ bắp
Sự bơi thuyền
Nó không nên thiếu trong thói quen. Mục tiêu chính của nó là để đạt được sức mạnh và cơ bắp trong mỡ; lưng đạt được những lợi ích tuyệt vời và thậm chí cải thiện tư thế.
Bạn cần đứng đối mặt với dây đai; anh ta cầm chúng bằng tay mỗi người một cách riêng biệt; Với bàn chân vững chắc trên mặt đất, cơ thể được kéo căng về phía sau. Luôn giữ một đường thẳng, gập cánh tay cho đến khi cánh tay chạm vào ngực. Bằng cách đó, bắp tay và bán kính cũng được tăng cường.
Chống đẩy
Nó cũng là một bài tập cho người mới bắt đầu và dựa trên khu vực trên. Các cơ được đưa vào vận động là cơ tam đầu, vai, cơ ổn định của bụng và lưng.
Đứng quay lưng vào quai, mỗi tay nắm một tay cầm; Đặt hai quả bóng của bàn chân xuống sàn, cơ thể được thả thẳng về phía trước. Duỗi cánh tay của bạn để vươn lên một lần nữa; để không trở nên khó khăn trong việc giữ thăng bằng, bạn phải hóp bụng lại và không cử động chân được.
Một biến thể của chống đẩy là treo các chi dưới trên dây đeo. Đặt tay trên sàn và bắt đầu chống đẩy.
Sải bước
Chân và mông là ngôi sao của các bài tập TRX này. Các bộ cá nhân được thực hiện cho cả hai chân; nó hoàn hảo cho cấp độ sức mạnh và cấp độ cơ bắp của mỗi chi dưới.
Một chân được treo và chân kia đặt về phía trước tại nơi tập trung lực. Giữ lưng thẳng và đặt tay lên eo để giữ thăng bằng.
Cong xương đùi
Bài tập cho đùi, mông và hông của bạn. Chúng thường không được thực hiện thường xuyên, nhưng bạn nên thực hiện để có cơ gân kheo tốt. Nó đòi hỏi sự tập trung để làm điều đó một cách chính xác.
Gót chân được đặt trên tay cầm của dây đai và để cơ thể duỗi thẳng trên sàn. Bạn phải để cánh tay đặt trên mặt đất ở bên cạnh bạn; cơ mông vẫn ở trạng thái treo và gót chân được kéo về phía đuôi. Sau đó, nó trở lại vị trí bắt đầu.
Người leo núi
Để giảm cân và làm săn chắc vùng bụng là bài tập lý tưởng. Mỗi khi thực hiện chế độ ăn kiêng phải kèm theo thói quen thể dục thể thao tạo cơ bắp; Bằng cách này, bạn sẽ tránh được cảm giác lo lắng khi giảm cân. Người leo núi giúp đốt cháy calo đồng thời tăng cường sức mạnh cho vùng bụng.
- Nó được treo bằng bàn chân trên tay cầm của dây đai.
- Bạn vươn người về phía trước và chống hai tay xuống sàn. Một chân cố định và chân kia đưa lên trước ngực, đưa về vị trí ban đầu.
- Cuối cùng, chân còn lại được đưa vào, lặp lại thao tác. Nó là một bài tập tương tự như đi xe đạp.
Chân bị treo
Nó là một bài tập kích thích khả năng kiểm soát và ổn định. Cơ gân kheo và cơ mông được tăng cường sức mạnh trong thời gian ngắn.
- Đặt đầu và vai của bạn trên sàn, hai tay duỗi thẳng sang hai bên.
- Nâng cao lưng, hông và chân của bạn.
- Với chân của bạn móc vào trang trí TRX.
- Uốn cong đầu gối của bạn để gót chân của bạn gần với đuôi hơn, sau đó duỗi ra.
- Phần còn lại của cơ thể nên được giữ ở vị trí cũ trong suốt quá trình thực hiện.
- Cường độ có thể thay đổi theo khoảng cách điều đó xảy ra khi thả neo hoặc khi nâng cao cánh tay.
Một hoạt động lành mạnh
Các bài tập TRX cung cấp khả năng kết hợp các yếu tố khác nhau vào thói quen vật lý; chính vì vậy những ai đã tập thì có thể biến tấu để tránh nhàm chán. Các huấn luyện viên đội vĩ đại nói rằng rất thú vị khi kết hợp hệ thống này vào việc luyện tập thể thao.
Ngoài những lợi ích, nó trở thành một thay thế tạo ra niềm vui, sự đồng hành và niềm vui. Theo cặp, bạn có thể đóng vai giáo viên và học sinh, và thậm chí thực hiện các cuộc thi hàng loạt với nhau.