Các bài tập để tránh đau thắt lưng

Chúng tôi đã nói nhiều lần về đau lưng dưới và làm thế nào chúng ta có thể tránh những nỗi đau khủng khiếp đó. Hôm nay chúng tôi sẽ giúp đỡ nhiều hơn những người đàn ông bị đau thắt lưng và chúng tôi sẽ hướng dẫn họ một số bài tập thiết thực và hiệu quả để tránh cơn đau khó chịu này.

Giữ nguyên một tư thế trong một thời gian dài, dù đứng hay ngồi, sự căng thẳng của thời đại mới này và nhiều yếu tố khác kích thích cơn đau ở lưng dưới, đó là lý do tại sao tập thể dục là một đồng minh tốt để tránh những cơn đau này.

Tiếp theo chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một loạt các bài tập giúp chúng ta co và kéo dài các cơ vùng eo và tránh bị đau.

Nằm ngửa với lưng tựa tốt trên sàn, đưa một đầu gối lên ngực trong khi chân còn lại duỗi thẳng trên sàn. Chúng ta giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây và đổi chân. Lặp lại bài tập 10-15 lần. Nếu cần, hãy dùng tay để giữ đầu gối gần ngực khi giữ tư thế.

Một lần nữa, nằm ngửa và chống lưng xuống sàn, đưa cả hai đầu gối lên ngực với sự trợ giúp của cánh tay và ép vào ngực trong khoảng 5 giây, sau đó giữ nguyên tư thế này mà không ấn thêm 5 giây nữa. Lặp lại bài tập 5 lần nữa và hít thở chậm rãi, bình tĩnh.

Trong khi nằm ngửa, đặt bàn chân của bạn trên ghế hoặc tương tự, giữ một góc 90 gram với đầu gối và hông của bạn. Đảm bảo rằng lưng được hỗ trợ và không bị cong trên mặt đất và giữ nguyên tư thế trong 5 phút. Bài tập này sẽ giúp chúng ta nghỉ ngơi cơ lưng bằng cách không nâng đỡ trọng lượng của chính mình.

Bắt đầu ở vị trí bắt đầu, nằm trên sàn trong tư thế ngửa và uốn cong đầu gối và ấn lưng về phía sàn trong 5 giây. Lặp lại bài tập 10 lần để đảm bảo rằng nhịp thở đều và trôi chảy. Khi ấn lưng xuống đất, chúng ta phải để ý xem toàn bộ lưng được nâng đỡ như thế nào.

Bài tập này được gọi là "con mèo", vì ở tư thế bốn chân, lưng gập và duỗi ra để co các cơ (khi duỗi ra), sau đó thả lỏng và kéo căng (gập).

Hy vọng rằng những bài tập này đã giúp ích được nhiều cho tất cả những người đàn ông bị đau thắt lưng. Nếu bạn thực hiện một bài tập khác mà chúng tôi không nêu rõ ở đây, nhưng nó mang lại cho bạn kết quả tốt, thì hãy cho chúng tôi biết về nó.

Via: vitonica