Mặc dù nó phổ biến hơn giao thông chậm ở phụ nữ, có rất nhiều đàn ông bị táo bón. Táo bón bao gồm việc đào thải phân qua phân ít, khó tống ra ngoài hoặc không thường xuyên.
Nhiều người cho rằng cứ đi tuần 3 lần là nghĩ mình bị táo bón, nhưng điều đó còn phụ thuộc vào hoạt động của cơ thể.
Để kiểm soát tình trạng khó chịu này, chỉ cần làm theo các hướng dẫn chế độ ăn uống rõ ràng sau:
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ (tất cả các loại rau, trái cây và các loại đậu) có thể được tăng cường bằng cách ăn ngũ cốc.
- Tránh tiêu thụ quá nhiều bột mì trắng và đường.
- Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày.
- Tránh cà phê, trà và thuốc lá.
- Thực hiện các bài tập hàng ngày.
- Giảm tiêu thụ pho mát, đặc biệt là những loại cứng.