Chúng tôi thức dậy, đi làm, tập luyện trong phòng tập thể dục, chơi thể thao và thậm chí đôi khi đi uống rượu sau đó với bạn bè hoặc đối tác của chúng tôi. Điều tồi tệ nhất là nhiều lần Đêm đến và chúng ta không thể chìm vào giấc ngủ để nạp lại năng lượng.
Nó cho thấy rằng không ngủ rất nguy hiểm cho sức khỏe thể chất. Điều này quan trọng hơn đối với nam giới, vì trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta kết hợp các công việc trí óc với các hoạt động thể chất và sức mạnh khác.
5 mẹo để đi vào giấc ngủ mà không cần thuốc
Tắm nước nóng
Theo các nghiên cứu khoa học, những người cho tắm nước nóng trước khi ngủ tạo điều kiện tốt hơn để tạo giấc ngủ. Làm như vậy sẽ cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống, chuẩn bị cho não và hệ thần kinh của bạn đi vào giấc ngủ.
Đọc trên giường
Nó cũng được chứng minh rằng đọc sách làm cho bạn buồn ngủ trong giấc ngủ ngắn và đêm muộn. Điều này được cho là xảy ra bởi vì khi làm như vậy, chúng ta phải đối mặt với các quá trình nhận thức phức tạp, vào những thời điểm mà bộ não có xu hướng nghỉ ngơi. Trong mọi trường hợp, đọc một cách sảng khoái và không đòi hỏi cao sẽ đẩy chúng ta vào giấc ngủ một cách đơn giản và nhanh chóng.
Tạo môi trường phù hợp
Một cách khác để tạo ra giấc ngủ là chuẩn bị phòng ngủ theo cách mà tất cả các yếu tố của nó mời chúng ta ngủ. Điều đầu tiên là tắt đèn, giảm âm lượng tivi và đảm bảo rằng giường càng có đệm càng tốt. Sử dụng nhiều gối và tạo lại nhiệt độ ấm áp có thể hữu ích.
Hãy tránh những bữa ăn nặng
Một số bữa ăn có thể nặng trong vài giờ và quá trình tiêu hóa chậm. Ăn tối, với số lượng nhỏ và với các yếu tố lành mạnh.
Ngủ trong tất
Các nhà khoa học Thụy Sĩ phát hiện ra rằng Tay và chân rất cần thiết trong quá trình làm quen với giấc ngủ. Họ khuyên mọi người nên ngủ trong tất hoặc thậm chí với chai nước nóng dưới đáy giường để tạo điều kiện cho các mạch máu giãn nở.
Nguồn hình ảnh: YouTube / El Confidencial