Заняття спортом корисні для здоров’я та рекомендовані для того, щоб залишатися у формі та гарантувати, що наше тіло та розум довше залишаються у хорошому стані. Ведення активного життя наповнює нас енергією, але є люди, які вирішують вивести своє хобі трохи далі, ніж звичайна рутина, щоб привести тіло в тонус вранці або розслабитися вдень, і рішуче віддані тому, щоб зробити спорт своєю метою. доказ. Наприклад, бігти марафон. Якщо ви обираєте цей шлях і хочете знати як підготуватися до марафону, продовжуй читати.
Пробіг марафону вимагає попередньої підготовки
Одна справа - займатися спортом для задоволення або для догляду за собою, а інша - перетворити своє хобі на змагання. Є люди, яким дуже подобається перевіряти свої здібності, свою витривалість, а часом і швидкість. Це випадок бігунів. Як приклад, усі ті випадки літніх чоловіків і жінок, які продовжують бігати й навіть брати участь у популярних забігах із енергією, яка хотілась би багатьом із нас, молодших.
У будь-якому випадку, брати участь у марафоні – це не нонсенс, адже до нього треба бути дуже підготовленим. Якщо ви недостатньо підготуєтеся, ваше тіло може постраждати від наслідків, і ми говоримо не лише про те, що ви опинилися на останньому місці, але ви навіть можете отримати травми, проблеми з кістками або запаморочення через вашу погану форму. Тому що марафон — це складне змагання, і, хочемо ми того чи ні, ми врешті-решт напружуємося більше, ніж планувалося спочатку.
Щоб цього не сталося з вами, і ви приїдете в ідеальному стані пробігти марафон, Зверніть увагу на наші поради.
Золоті правила підготовки до марафону
Перше золоте правило - не з'являтися бігати марафони якщо ви не дуже готові. Але будьте обережні, ми говоримо не лише про фізичну підготовку, а й про психологічну, адже гонка перевірить вас на всіх рівнях. Крім того, важливо переконатися, що ви здорові. Ви можете почуватися добре, але ніколи не знаєте, як почувається наше серце, і надмірне напруження може мати для нього несподівані наслідки. Пройдіть обстеження, особливо якщо ви вже досягли певного віку, хоча насправді добре проходити обстеження в будь-якому віці.
Після того, як ви переконаєтеся, що ваше здоров’я в порядку, і ви можете виконувати достатньо тренувань пробігти марафон, переходимо до наступного пункту: навчання. Звичайно, серед бігунів, як і серед будь-якого спортсмена, обов'язково потрібно дотримуватися двох факторів: час і наполегливість. Час тренуватися і наполегливість, щоб не впасти духом і мати своє навчальна дисципліна не впадаючи в нудьгу, втому чи перевтому. Ти зрозумів? Йдемо далі.
Дізнайтеся, яким буде марафон
Щоб боротися з ворогом, хто б і що він не був, його потрібно добре знати. І те ж саме відбувається з марафоном. Ви повинні знати все про подію, від того, як далеко вам доведеться їхати, до того, яка місцевість, яку вам доведеться пробігти, вибоїни тощо. Очевидно, що біг по рівній місцевості – це не те ж саме, що біг по місцевості, де є схили, вибоїни, каміння тощо.
Крім того, важливо дослідити це місце, щоб у день Х знати, куди рухатися, і не заблукати. Будь-яка необережність може призвести до втрати часу, а разом з ним і до перегонів. Це може здатися дивним, що ви заблукали, але якщо ви настільки зосереджені на бігу або своїх думках, це не так божевільно, що ви заблукали в будь-який момент. І погано те, що кожна секунда на рахунку.
Почніть з коротких пробіжок
Ви не хочете проїхати 40 метрів за один раз. Твоє тіло має жити на бігу. Почніть з коротких дистанцій і потроху збільшувати кілометри. Коли ти почуваєшся готовим, спробувати напівмарафон і, коли ви вже почуваєтеся на сто відсотків добре з цим типом зусиль, тоді і тільки тоді ви будете готові до цього пробігти марафон або повномасштабна довга гонка.
Знайдіть підтримку для своїх тренувань
Ви можете тренуватися поодинці, якщо ви не можете знайти нікого, хто хоче приєднатися до вашого хобі бігу, хоча існують також клуби та бігові групи. біг які викликають транс Тренінг веселіше, цікавіше та веселіше. Ви зможете підтримувати один одного, вчитися один у одного і, в процесі, подружитися з людьми, які мають таке ж хобі. Це також дозволить вам перевірити, чи правильно ви це робите, і звернути увагу на те, як це роблять старші бігуни.
Терпіння і час
Приймайте не менше чотирьох тижнів час підготовки до марафону. Шкідливо прискорюватися в тренуваннях, тому що потрібно поступово переходити від меншого до більшого. Поважайте час навчання а також перерви, тому що відпочинок необхідний для відновлення тіла та для розуму.
Не забувайте про розтяжки
Біг Йдеться не лише про те, щоб набрати швидкість і не знепритомніти по дорозі. вам потрібно зробити розтяжка як розминка заздалегідь, щоб ваші онімілі суглоби та застиглі м’язи прокинулися та підготувалися до вправ.
Впливає і дієта
Якщо тренування є пріоритетом, дієта, якої ви дотримуєтеся, не менш важлива. Пам’ятайте, що їжа, яку ви споживаєте, забезпечить вас необхідним паливом для того, щоб ваше тіло реагувало на необхідні зусилля. Ти мусиш споживайте вуглеводи перед бігом і до, під час і після пийте багато води або ізотонічних напоїв, які допоможуть вам залишатися гідратованими та відновити рідину, втрачену через піт.
Правильне взуття та одяг
Нарешті, майте на увазі одяг, який ви будете носити для бігу. І, перш за все, взуття. Ваші ноги будуть усім. І якщо ви використовуєте деякі Кросівки недостатньо, вам буде важко повноцінно бігати, а також ви можете отримати пошкодження та навіть падіння та травми.
Беручи до уваги ці поради та рекомендації про як підготуватися до марафону, тепер ви вирішуєте, коли почати навчання. Ви смієте? Якщо ви вже бігун, розкажіть нам, що для вас найважливіше пам’ятати.