Хочете знати, як прискорити метаболізм? Повноцінно функціонуючий метаболізм є ключовим фактором для схуднення, а також утримання від нього.
Нижче наведено найефективніші стратегії, які ви можете спробувати, якщо виявите, що, незважаючи на всі ваші зусилля, швидкість спалення калорій у вашому організмі занадто повільна. Посильте ваш метаболізм трішки за допомогою цих порад!
Чому мій метаболізм повільніший?
У вас складається враження, що ваш метаболізм працює повільніше, ніж у деяких людей навколо вас? Можливо, ти маєш рацію, оскільки існують швидкі та повільніші метаболізми. Але від чого це залежить? Чому деякі люди спалюють більше калорій, ніж інші, не дивлячись на ті самі зусилля?
Генетика відіграє роль практично у всьому, чим ви є, і рівень вашого метаболізму не є винятком. Деяким пощастило успадкувати швидкий метаболізм, а іншим пощастило мати дещо повільніший..
Однак успадкування метаболізму, здатного спалювати калорії швидше, не означає, що він триватиме вічно. І чи є це ця функція має тенденцію сповільнювати свою активність поступово після 40 років.
Чи означає це, що метаболізм не може бути змінений? Ні, звичайно, ви можете зробити щось, щоб це «виправити». Чи через генетичну лотерею, чи через невпинну минулість років, є звички, які можуть допомогти вам прискорити природну швидкість вашого метаболізму та поліпшити його функціонування. І в кінцевому підсумку спалити більше калорій, що в основному і є, коли з’являється питання про те, як прискорити метаболізм.
Стратегії прискорення обміну речовин
Давайте подивимося, які стратегії дозволять вам пришвидшити метаболізм, щоб швидше спалити калорії.
Посилюйте свої аеробні вправи
Якщо ви хочете, щоб ваш метаболізм рухався швидше, вам слід зробити те саме, принаймні коли йдеться про аеробні вправи: біг, плавання, їзда на велосипеді ...
Як додати більше інтенсивності до тренувань? Дуже просто: вам не потрібно міняти вправи, які ви робите або працюєте, весь час з високою інтенсивністю. Просто поєднуйте розтяжки високої інтенсивності з тренуванням середньої інтенсивності, який відомий як інтервальне тренування.
Збільште свою м’язову масу
Як відомо, організм не тільки спалює калорії за допомогою фізичних вправ, але й продовжує це робити, поки ви відпочиваєте. Але кількість спалених калорій у спокої не однакова у всіх випадках. Одним з найбільш впливових факторів є м’язова маса людини. Якщо вам вдасться розвинути свою м’язову масу (для чого необхідно дотримуватися гарної силової підготовки), ви спалите більше калорій, ніж раніше.
Це пов’язано з тим, що в порівнянні з жиром організм використовує приблизно втричі більше калорій для підтримки м’язів. Отже, якщо вам потрібно прискорити метаболізм, займайтеся силовими вправами хоча б кілька разів на тиждень. Результати ви помітите як у довгостроковій перспективі, так і в тренувальні дні, оскільки підняття тягарів активізує ваші м’язи та обмін речовин.
Як прискорити метаболізм за допомогою їжі
Природно, те, що ви їсте, може сильно вплинути на швидкість вашого метаболізмуОтже, як і в багатьох випадках, дуже важливо те, що ви включаєте і що виключаєте зі свого раціону.
Їжте більше разів на день
Якщо існує звичка, яка вважається необхідною, це означає, що кількість прийомів їжі вище, а їх кількість менша. Це тому, що ваш обмін речовин сповільнюється між прийомами їжі, отже розгляньте можливість їсти невеликі страви кожні 3-4 години щоб збільшити кількість калорій, які ви спалюєте на день. З іншого боку, вживання малої і великої їжі буде працювати проти швидкого метаболізму.
Білок
Білок - це те, що не слід ігнорувати в будь-якій дієті, яка вважається здоровою. Це пов’язано з кількома причинами, одна з яких пов’язана з функціонуванням метаболізму. Перетравлення цієї поживної речовини передбачає більший опік калорій порівняно з жирами або вуглеводами. Пам’ятайте, що ви можете отримати білок через різні види м’яса, але є й овочі, які можуть вам допомогти, наприклад, бобові.
Зволожте себе
Ви п'єте достатньо води? Дегідратація не є союзником метаболізму, а навпаки. З іншого боку, типовий стакан води - це не єдине, що допомагає вам залишатися зволоженим, тому говорити про кількість склянок на день не вважається правильним. І необхідно мати на увазі, що вода також отримується через фрукти, овочі та інші напої. Отже, якщо ваша дієта багата на ці групи продуктів, вам може не знадобитися стільки склянок води, скільки людині, яка рідко практикує правило одного яблука на день.
кафе
Одним з ефектів кави є прискорення метаболізму, тож це цікавий ресурс, якщо ви добре його переносите. Однак ви завжди повинні діяти помірковано, оскільки як кава, так і особливо енергетичні напої (до яких також іноді додають таурин), можуть викликати проблеми, починаючи від безсоння, закінчуючи тривогою і закінчуючи високим кров’яним тиском. Ще одним напоєм, який показав хороші результати в дослідженнях, є зелений чай.
Піканте
Ви любите гостру їжу? Якщо так, ви робите свою метаболізм послугу, як продукти та спеції з цією якістю здатні підсилювати ваш метаболізм і, отже, допоможе вам спалити більше калорій на день.