Побудуйте більш м’язисті ноги це допоможе зробити ваші штани набагато кращими. На додаток до зовнішнього вигляду, це також покращить нашу поставу та рівновагу. Але в чому секрет побудови завидних ніжок швидко і довго? У цій статті ми пояснимо процедуру, рекомендовану експертами.
Робіть присідання щодня Це основа для збільшення м’язової маси ніг. Щоб максимізувати та пришвидшити результати, накопичуйте якомога більше повторень перед відпочинком, проводьте якомога більше часу в положенні глибокого присідання та додайте вагу принаймні три рази на тиждень.
Вправляючи кожну ногу окремо допомагає досягти міцних і більш симетричних ніг. У зв’язку з цим так званий болгарський присідок - наш найкращий союзник. Виконуйте це принаймні раз на тиждень, переконуючись у тому, щоб перевищити десять повторень з додатковим навантаженням не менше половини ваги вашого тіла.
Таз підніміть диском на підлогу Це вважається ключовим для зміцнення ніг і, особливо, сідниць. Ляжте на спину, тримаючи руками диск або штангу, що спираються на таз, вага якого дорівнює вазі вашого тіла (спочатку робіть це без навантаження). Підніміть таз, обов’язково піднявши сідниці від підлоги. Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення, не згинаючи хребта.
Закінчуйте рутинні ноги з перервами 10 і 30 хвилин кроку без перерв. Протягом тижнів додайте гантелі або жилет. Щоб не застрягти, не забудьте збільшити висоту коробки, коли відчуєте готовність перейти на наступний рівень.