Мрією кожного чоловіка є позначення рук, щоб демонструвати перед жінками. Це те, що їм дуже подобається те, що їхній партнер носить помітні озброєння. Ось чому ми дамо вам кілька порад, щоб виконувати їх тричі на тиждень.
- Розширення трицепса
- Тримайте по гантелі в кожній руці, підніміть руки і тримайте їх високо витягнутими вгору та паралельно ліктями.
- Зігніть лікті, відправивши свою вагу за голову. Тримайте стиснуті м’язи преса і сідниць і повертайте руки у вихідне положення.
- Зробіть три підходи по дванадцять повторень.
- Зміцнення біцепса
- Встаньте, розставивши ноги, дотримуючись ліній ширини плечей.
- Тримайте гантелі долонями догори.
- Тримаючи лікті близько до боків, піднімайте тягарі до плечей.
- Повторіть три підходи по дванадцять повторень.
Fuente
ps, щоб побачити фотографію цього, я здогадуюсь
Ви б поставили когось із кращим образом. Мені 14 років, і мій біцепс вимірює 30 см, трицепс і живіт навіть не зроблені досконало, мій секрет: секрету немає, вони вийшли самі, я просто підтвердив їх 4 кілограми
Мій друг, навіть найтонший, я створив його на 30 см і з вагою в 4 кг pleaserrrrrrrr
ха-ха-ха-ха-ха-ха, прийди дієслово кудись ще
Привіт чоловіки, чи можете ви сказати мені, скільки часу у вас це займе? Я поставив його наповнювачем 10 за 2 місяці, і кулька не сформувався, може, я неправильно роблю вправи? спасибі ...
ja
будь ласка
30 см з 4 кілограмами ...
Я думаю, що це постійність моїх бісепсів становить 38 см, але я думаю, що вони все ще не праві і завжди підказка, якщо це працює ... ... а якщо у вас немає нічого хорошого сказати, краще не кажіть це ... дякую
Як довго ви займаєтеся?
Привіт локос мої руки вимірюють 40cn У мене омбре bn позначено кролика таким самим хахахааджаяджая, як і всі kADA KIEN
Я був у тренажерному залі 6 місяців, і у мене були дуже хороші результати, тільки мої руки вимірювали 26 раніше, і в 37 годин мій секрет дуже простий, як 5 тунців на день, дивіться, чи працює це xD
5 Тунець і ваш чортовий холестерин, а надлишок білка послаблює кісткову тканину.
ха-ха-ха, ви всі ідіоти, щоб мати добре помітні руки, вам просто потрібно їсти багато жиру в лайні і спати багато мерзотців, якщо це не виходить, це тому, що ви мудаки, це спрацювало на мене
Ні, я не знаю, але вони сказали мені, що робити віджимання щодня, але я вже намагався, і мангали, здається, падають від болю, хе-хе, і я хочу знати, як ще мати чудове тіло.