Види тренувань із власною вагою

вправи своїм тілом

La гімнастика, також відомий як вага тіла, є різновидом тренування, яке використовує власну вагу для зміцнення м’язів завдяки стійкості тіла проти сили тяжіння. Це означає, що для того, щоб бути у формі, більше не потрібно ходити в спортзал або користуватися спорядженням; Ви можете робити це тренування вдома і отримувати такі ж переваги, як якщо б відвідували тренажерний зал. Ідеально підходить тим, хто тільки починає тренуватися, гімнастика допомагає їм знати свій фізичний стан та його обмеження для прогресу під час виконання вправ. Які типи тренувань рекомендується тренувати таким чином?

Види навчання

Тіло може працювати з багатьма групами м’язів Завдяки різним типам тренувань та різноманітності ви не тільки збережете інтерес до вправ, але також сприятимете більш повному розпорядку дня. Таким чином, ви будете знати свої обмеження і будете працювати над їх подоланням, прогресуючи у своєму навчанні.

Домінували

домінували

Домінували вони працюють на хребті, м’язах спини та руках. В основному вони вимагають підняття тіла за допомогою штанги та самих рук. Цей вид вправ є одним із найскладніших в освоєнні, тому рекомендується починати з ексцентричних підтягувань, що дозволяють вдосконалити техніку, а потім збільшити складність. Крім того, підтягування можна поєднувати з іншими процедурами, які працюють на спині та надають більшої різноманітності тренуванням. Дещо з найкращі альтернативи підборіддя вони є пуловер ряд гантелей і шківів.

Присідання

En присідання вони працюють на сідницях, животі та ногах. Як підборіддя, дуже важливо оволодіти технікою, щоб отримати всі її переваги; Присідання покращують гнучкість тіла і допомагають запобігти болю в спині. Підтримка гарної постави та покладання ваги на п’яти є ключовим фактором для засвоєння цієї вправи. Після того, як техніка буде освоєна, ви зможете перейти до більш складних типів присідань, таких як болгарка.

Віджимання

Віджимання працювати руками і верхньою частиною тіла. Важливо зазначити, що для їх правильного виконання корпус повинен бути вирівняний, а живіт потрібно напружити. Опанувавши базові віджимання, ви можете збільшити їх складність, розміщуючи руки в різних положеннях, і навіть виконувати віджимання однією рукою.

Берпі

Берпі

Тест Берпі працює на все тіло і покращує м’язову витривалість оскільки він збирає кілька видів вправ. Оскільки це вправа, що поєднує присідання, віджимання та вертикальний стрибок, рекомендується спочатку освоїти ці техніки, перш ніж намагатися це зробити, пристосовуючи інтенсивність до вашого фізичного стану.

Переваги гімнастики

Щоб отримати всі переваги гімнастики, важливо підтримувати правильну поставу тіла та змінювати режим вправ. Основними перевагами цього виду навчання є наступні:

  • Запобігає травмам оскільки тіло здатне виконувати найрізноманітніші вправи, які, на відміну від того, що відбувається в тренажерному залі, є більш динамічними.
  • Сприяє гнучкості що, крім усього іншого, дозволяє проводити дедалі складніші вправи.
  • Допомога контролювати організм і подолати свої обмеження.
  • Спалюйте калорії

Гімнастика - це тренування, що використовує власну вагу для тренування тіла. Підтягування, присідання, віджимання та тест Берпі - це деякі види вправ, що сприяють гнучкості, спалюють калорії та запобігають травмам. Цей тип тренувань дозволяє пізнати своє тіло та його обмеження, але, по суті, подолати власні перешкоди.


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований.

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.