Якщо ви хочете, щоб ваше життя було не тільки довгим, але і якіснимПоказано, що прийом природних антиоксидантів є однією з найкращих стратегій для досягнення цього.
Але чому вони так корисні? Тут ми відповідаємо на це та інші важливі питання, зокрема про те, яких продуктів не може бракувати в раціоні гарантують хорошу присутність антиоксидантів в організмі.
Що таке антиоксиданти?
В організмі містяться шкідливі речовини (загальновідомі як вільні радикали) через забруднення та хімічні речовини. Старіння - ще один із процесів, який викликає клітинний процес, відомий як окислення.
З тих пір практично неможливо повністю захистити себе від усіх забрудненьОкрім старіння (яким би здоровим не був ваш спосіб життя), для вирішення цього важливого питання необхідно вдаватися до допомоги антиоксидантів.
Присутні у певних продуктах харчування та добавках, антиоксиданти допомагають організму справлятися та нейтралізувати ці шкідливі речовини які проникають в організм.
Чому їх потрібно приймати?
В основному, антиоксиданти допомагають відчувати себе більш енергійними. Вони також є одним із найближчих до джерела вічної молодості, яке було відкрито дотепер. Вільні радикали можуть прискорити природний процес старіння. Згубний вплив має як внутрішній (в цілому стан здоров’я), так і зовнішній (зморшки та темні кола). Антиоксиданти борються з ними, допомагаючи довше виглядати і відчувати себе молодшими.
Слід зазначити, що перед тим, як спробувати нове лікування або внести серйозні зміни у свій раціон, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем.
Як отримати природні антиоксиданти
Вести здоровий спосіб життя - найкращий спосіб підвищити антиоксидантну силу організму. Подумайте про регулярні фізичні вправи та не зловживайте тютюном або алкоголем.
Включіть у свій раціон такі продукти (переважно фрукти та овочі) це ще одне, що має бути, коли йдеться про боротьбу із вільними радикалами. Подивіться, які продукти ви вже регулярно їсте, а які можна додати, щоб покращити свій раціон:
вітаміну C
Вітамін С вважається одним з найкращих антиоксидантів. Розчиняючись у воді, він може працювати на рідини в організмі. Ви можете отримати вітамін С із цитрусових, таких як апельсин, мандарин або грейпфрут.
Також відомий як аскорбінова кислота, овоч - це ще одна група продуктів харчування, де його міститься в достатку. Включіть у свій раціон зелені овочі, помідори та цитрусові забезпечити хорошу добову дозу антиоксидантів. Подумайте про вживання всієї цієї їжі в сирому вигляді, оскільки приготування може знищити цей вітамін.
Вітамін Е
Зі свого боку, вітамін Е є жиророзчинним. Таким чином, він захищає жирову тканину організму. Це також допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину та зменшує ризик серцевих захворювань та раку молочної залози. Ви можете знайти цей вітамінний антиоксидант у цільні зерна, рослинні олії, горіхи та зелені листові овочі.
Вітамін А
Їжа, багата вітаміном А, необхідна для боротьби з пошкодженням клітин. Розчинний у жирі бета-коротин має протиракові властивості. Організм перетворює його в ретинол, який необхідний для зору.
Щоб отримати цей природний антиоксидант через свій раціон, розгляньте можливість включення темно-зелені овочі, такі як салат або шпинат, і помаранчеві або жовті фрукти, такі як диня, морква та кабачки.
селен
Селен потрапляє в рослини із землі І дуже важливо підвищити здатність організму боротися з хворобами. Це тому, що вітаміни Е і С допомагають їм краще виконувати свою роботу. Крім того, було показано, що воно самостійно зменшує рак, такий як легені та простата.
Ви можете знайти цей мінерал у зерна, цибуля, часник, горіхи, морепродукти та м’ясо.
Лікопен
Це каротиноїд (відповідальний за кольори рослинної їжі), який може захистити від різних видів раку, включаючи рак передміхурової залози. Помідори - хороше і доступне джерело. Оскільки нагрівання полегшує його поглинання, томатний соус - відмінна ідея отримати природні антиоксиданти.
Флавоноїди
Існує безліч різних комбінацій флавоноїдів, майже стільки, скільки видів рослин. Вони можуть захистити від серцевих захворювань, втрати зору або інфекції. Ви можете отримати флавоноїди зелений чай, виноград, червоне вино, яблука, шоколад та ягоди.
Омега 3 та Омега 6 жирні кислоти
Вони допомагають зупинити запалення, і, оскільки організм не може виробляти їх самостійно, вони повинні бути присутніми в раціоні. У випадку з омега-3 їх можна знайти в лососі, тунці, сардинах та волоських горіхах. Омега-6 можна отримати через рослинні олії, горіхи та птицю.