L сильний абс Вони є більш ніж будь-якою естетичною необхідністю у західному світі, бажаною багатьма та досягнутою іншими, але вони служать не тільки для того, щоб допомогти вам почуватись краще, але також є чудовою підмогою для попереку та тонізування м’язів. Отже, давайте переборемо дивну теорію і підемо на практику, так?
Перше, що потрібно усвідомити, що без повноцінного харчування ви нічого не отримаєте, і хороший розподіл необхідний для запобігання засвоєнню жиру та досягнення більшої чіткості м’язів.
Другий - це хороша підготовка, бажано всього тіла, але якщо це неможливо, можна зосередитися на черевній та поперековій ділянці. Як ви це отримуєте? Ну, це не дуже складне питання, але ми припустимо, що у вас є достатньо часу, щоб потренуватися в області живота.
Третя, аеробна вправа. Незамінний! Оскільки жир йде не від працюючої частини, а від усього тіла в цілому ... І немає кращого способу його усунення, ніж виконання цього виду вправ, будь то на нерухомому велосипеді, бігу, еліптиці ...
Як тільки ці три пункти будуть зібрані, результати прийдуть самі по собі (якщо ви зробите це правильно, звичайно ...) Кілька порад щодо тренування живота:
- Як і будь-яка група м’язів, вона повинна відпочивати, щоб рости, тому не перестарайтеся на роботі, оскільки тут кількість далеко не рівна якості, далеко не так!
- Також доцільно тренувати косі м’язи (бічні), щоб завершити розвиток.
- Також цікаво тренувати все тіло, оскільки це створює більший ріст (гіпертрофію) і всі м’язи в цілому зміцняться.
Не забувайте також, що якщо ви не виконаєте правильно три етапи (робота, їжа та аеробні вправи), ви не досягнете своїх цілей, необхідний хороший менталітет та мотивація, останній не повинен вас підводити!
Via: Боді-фітнес
привіт, мене звати eze
Я хочу, щоб мені позначили прес, як я можу це зробити? Мені 14 років, я хочу сказати, що мої преси помітні, але вони не виділені.
Я хочу швидку допомогу
привіт все координація та дисципліна Мені 13 років У мене сильні руки, ноги, спина У мене є лише 4 фотографії Мені бракує 2, але це правда, що ви повинні добре харчуватися, я раджу вам щось не дурити, тому що ви збираєтеся лише втомитися, і ви не отримаєте нічого хорошого. Я сподіваюся, що те, що я сказав вам, буде для вас корисним
Мене звуть Паскуаль, мені 12 років і у мене 8 фотографій, але я не маю збалансованої дієти, лише те, що вони позначені та не позначені: S
і ми йдемо добре, і ми продовжуємо, і у вас вони будуть добре одружені!
Я рекомендую вам взяти маркер і позначити їх, щоб вони залишались на місці 😀
pss дістатися до вправи aser хе-хе м я задаю те саме питання
Привіт, я давно читаю сайт, мені здається дуже цікавим, що тепер чоловіки також можуть вивчати одне одного, я хотів задати вам питання на деякий час, я худший, але хотів би мати більш волокнисту тіло я маю на увазі не тільки бути худорлявим, але мати більшу м’язову масу, я вже деякий час їзжу на велосипеді, але мені потрібно, щоб ви дали мені дані, щоб більше м’язів спини було більше, а прес краще, у мене хороший живіт, але я хотів би щоб це було позначено і ширша спина і мої ноги підтягнуті, якщо б ви могли мені допомогти, я був би вдячний, мені 21 рік
для кращої спини нічого кращого, ніж підтягування чи підгортання, прогуглюйте їх, при присіданнях на ногах, приблизно два рази на тиждень, а при суглобах або присіданнях з абс з вагою близько 10 фунтів за шиєю, 3 підходи по 15 або 20 повторень, спробуйте здійснюйте вправи 3 рази на тиждень і бігайте щодня принаймні 20 хвилин ... пийте воду, спайте 8 годин і їжте кожні три години приблизно 5 разів на день.
Ну, мій вельвет, ти повинен тренуватися в тренажерному залі і робити повні фізичні вправи, щоб підтягнути тіло і набирати масу, їсти 6 разів на день, але здорову їжу і купувати собі для початку креатин, який є хорошими вітамінами для набору маси або клітинних засобів ну, я сподіваюся, що я вас поширюю
привіт
Мене звати Денні Мені 15 років, я ходжу в спортзал близько року, але правда полягає в тому, що там прилади трохи сільські (велосипеди, гирі, гантелі, асиметричні бруски і щось інше, це так. не маю машини для роботи з грудьми або так) за весь час, що я був там, я помітив небагато результатів, мені було цікаво, чи не могли б ви допомогти мені з рутинною процедурою, яка підходить мені і на той час, який я маю, тому що вони побачать навчання вдень, і тепер я можу їхати дуже мало. До того, як я ходив щодня, але тепер я можу ходити лише один-два рази на тиждень, ви побачите, що мої руки трохи великі, але я хотів би, щоб вони були ще одними, і мої преси стиралися, як я можу зробити так, щоб вони знову зросли і могли зробити, щоб у моєму тілі було більше м’язового об’єму, я маю на увазі ширшу спину, великі руки і добре помітні грудні відділи, тверді ноги тощо ... Ви побачите, що я важу 70 кг і я Зріст 1.78 см. Я б хотів, щоб ви допомогли мені, будь ласка, оскільки у нас немає e ntrainer до?
Ну, я сподіваюся і допомагаю мені, оскільки я б це дуже вдячний!
чому б тобі не смоктати мого колоска і не залишити тебе блядь гуачо
Привіт, мене звуть Гонсало і мені 14 років.
Я завжди хотів продемонструвати більш привабливе і спокусливе тіло, але ніколи цього не робив.
Я збираюся слідувати порадам для абс, тому що хочу мати "маленьку дошку", яку мають багато.
Я маю намір слідувати їхнім порадам, тому що вважаю їх корисними і думаю, що це дасть результат.
Я просто хотів запитати: у своєму віці ... я можу робити ці вправи чи я ще дуже молодий?
Привіт Гонсало, подивіться на вашу проблему в тому, що ви дуже молоді, і ваше тіло все ще не може бути добре позначене, однак, звикніть до свого тіла до спортивної роботи, і ви побачите, що поступово ви побачите результати удачі та заохочення. добре, що ти хочеш мати дуже гарне тіло, яке приваблює дівчат, удача, привітання та обійми
Привіт, мені 14 років, і я хочу мати помітне тіло, яким я можу бути, щоб мене могли помітити і стати схожою на Овілію Леві
Подивіться на мого собаку, йому доводиться бігати по півгодини на день 😉, а потім 100 присідань щодня 100 віджимань щодня добре їдять, щодня п’ють 6 басів води, щоб знизити калорії, немає хліба, цукерок та цукру, їжте здорово і все, сподіваємось, це послужить вам до побачення
полягає в тому, що я не маю машин комо для виконання вправ
Тоді я хочу, щоб ви дали мені пораду, але не таку саму, як ви повинні бути з машинами, і це для fa =)
iaa вони надсилають його на мою пошту x fa
Хвилі Я хотів би сказати мені, як я формую живіт знизу і швидше, формуються лише верхні та частина ребер, я ціную вашу відповідь
Слухайте, мені 14 років, і я намагався робити вправи, але тих, що я роблю, недостатньо, і я хочу мати помітне тіло і знати дієту, щоб моє тіло було позначене, будь ласка, мені потрібна допомога
Привіт, мені 21 рік, я займаюся вдома вже 4 місяці. Я дуже хочу набрати м’язову масу. Я зосередився на зброї, і я вже бачу результати, вони збільшили свою товщину. Тепер я починаю також звертатися до живота. Я запитую, чи знають вони процедури без апарату, оскільки у мене є гантелі. Я впевнений, що буду дотримуватися процедур, якщо вони будуть мені надані, як мене заохочують
Привіт, мені 20 років і добре, ми могли б сказати, що я не дуже товстий, але не дуже худий, тобто я мало займаюся і багато ходжу. МОЯ проблема полягає в тому, що я не маю ні часу, ні грошей, щоб відвідувати тренажерний зал, і правда полягає в тому, що я хотів би позначити живіт так, щоб мені не потрібно було ходити в спортзал.
Я знаю, що для цього є вправи, але я хотів би подивитися, чи хтось може дати мені розпорядок дня чи щось інше.
У мене перевага в тому, що я більше не п’ю газованої води чи сміття, тому мені просто потрібно зміцнити цю область. Будь-яка порада?
Заздалегідь спасибі.
xAo,
Подивіться, вам не потрібно ходити в спортзал, щоб мати добре сформований живіт, сільський найкращий для тих, хто зверху ejejeje ...
дивіться, за допомогою якого ви можете добре позначити, як через 2 або 3 місяці добре позначено
це зробити самостійно ковзани, розрізати їх і покласти на них вертикальну деревину
а ти інкас і на колінах ти тягнешся вперед, наскільки можеш, поки не вдасться трохи опустити груди на землю, і правда мені дуже послужила ...
Мені 19
Привіт, найкраще робити правильно присідання і приймати білки ... креатив дуже хороший, залежно від того, наскільки ви постійні, щоб ви могли бачити результати, це точно. інший швидкий шлях до цього - за допомогою анаболіків та привітань за власним вибором
Найкраще робити присідання, коли затамуєш подих, тоді, коли встаєш, голосуй за ефір.
Привіт, я прочитав вашу сторінку, і мені це цікаво, мені 16 років, я роблю звичайні 380 присідань на день, я не знаю, чи добре я це роблю, хотів би знати, чи Ви могли б сказати мені порадити, щоб мої прес добре позначилися, можливо, це тому, що я худий, і якщо так, то будь ласка, дайте мені план харчування. Чекаю на вашу відповідь якомога швидше. Дякую!
як я це сказав, подивіться на верхню сторінку, де написано Дієго, я худий = але у нас є більше можливостей відзначити, що у нас не так багато жиру, якщо у вас є facebook, шукайте мене там, у мене є фотографії Дієго Баутісти Раміреса ...
ç
удача ..
Ну моя проблема полягає в тому, що я колись був трохи пухким, поки мене не заохочували займатися, але я думаю, що я втратив занадто багато ваги, і тепер я відчуваю себе трохи худим. Я хотів би, щоб мої м'язи були розмічені, можливо, не перебільшено, але трохи, і я думаю, що мій живіт трохи сльозяться від схуднення, що ти мені радиш ???????
Привіт, мені 15 років. Я хотів би знати, чи можу я слідувати вашим порадам, щоб у вас був помітний живіт і худший, чи я дуже молода? Я вдячний за твою допомогу.
Привіт, мені 15 років, і я робив вправи, і лише ліва частина грудної клітки сформована, і ота я не можу зробити, щоб вони однакові. Я також хотів би мати помітний живіт і намагаюся набрати вагу але я роблю все, що потрібно, і не отримую. Що я можу зробити, щоб досягти цих трьох речей? Сподіваюся, ваша реакція буде швидкою, велике спасибі.
Привіт, мені 15 і я роблю присідання щодня, але у мене не може бути помітного і твердого живота. Що я можу зробити?
Будь ласка, мені потрібні рутинні вправи, завдяки яким мій живіт швидко позначиться і стягнеться, і це змусить його працювати.
Спасибо.
Привіт, мені 21 рік, правда, мені потрібна хороша порада
маю плоский та помітний живіт vdd я не знаю що робити я у відчаї мені потрібна допомога
Мене звуть Луїс, мені 16 років, і я хотів би отримати якусь пораду, щоб мати добре позначені преси на цей листопад, які допоможуть мені їсти і робити вдома, щоб мати змогу позначити свої преси, допомогти мені, я хочу їх якнайшвидше якомога
Мене звати Херардо, мені 14 років, і я хотів би мати добре помітні преси до листопада, щоб вони мені радили їсти і я міг робити вправи
Привіт, мені 16 років, я хотів би, щоб ви сказали мені, які вправи я повинен робити, щоб мати помітний живіт, зараз найбільше зосереджуюсь на вагах, які роблю 3 рази на тиждень, і якщо я бачив результати, Я також хотів би, щоб мені сказали, які вправи мені потрібно робити, щоб отримати більше грудної кістки, але в середині я бачу кістки. Чекаю вашої відповіді до побачення. Дякую тобі
Привіт, мені 16 років, і я відвідую тренажерний зал вже 1 рік, але в мережі я не бачу багато результатів, і я хочу знати, що робити, щоб позначити свою масу тіла 54 кг. і мені 1.64, я б дуже хотів, щоб ви допомогли мені з більш ефективною дієтою або вправами
Мені 20 років, і я хочу мати зразкове тіло. У мене вже є живіт, позначений зараз, що я хочу, це дуже жорсткі та помітні грудні відділи
Привіт, я Хуан, і я хотів би мати силу і сильні преси
Мені 15 років, я маю зайву вагу, я хотів би, щоб ти мені допоміг. Я хочу бути стрункішим. Я маю помітне тіло. Я хотів би, щоб ти мені допоміг через мою зайву вагу.
Привіт ... це для Едгара ... переконайтеся, що ви тримаєте свій тулуб прямо, а також шию ... тримайте своє дихання контрольованим ... і, щоб зробити його більш інтенсивним, виконуйте 40 підходів до присідань повільно і 20 швидко ... не робіть так . ти можеш послабити м’язову масу добре ...
Привіт .. це для Пабло ... перейдіть на сторінку Gimnasio total.com і ви знайдете щось відповідно до ваших потреб !!!
Привіт ... це для Акселя, Оскара та Луїса, перший аксель ... ви вже у віці, звичайно, я раджу вам зробити процедуру з 40 повільних повторень і 20 швидких повторень преса ... тоді стільки ж, але тазовим способом продовжуйте з косими косами, лежачи на боці ногами до грудей, і намагайтеся дивитися вперед завжди добре ... з них 20 повільних і 10 швидких ... Я йду з Оскаром ... якщо ви мати гантелі, зробити 40 повільних повторень черевного преса, але стоячи, і, тримаючи гантель з кожного боку, ви нахиляєтеся до кожного боку ... потім продовжуйте тазові черевні преси добре ... Я йду з Луїсом ... Луїс втомить ваш прес кожен день ... я рекомендую робити це три дні на тиждень у будь-який час, бажано вночі ... і робити ті самі 40 повторень повільно і 20 швидко, включаючи косі коси !!! які 20 і 10 добре…. Ну, сподіваюся, це буде корисно для вас
Привіт Ролан ... дивись, мені потрібно, щоб ти повідомив мені свій зріст і вагу добре ...
Привіт Луїс Едуардо ... Мені потрібно, щоб ти повідомив свій зріст і вагу добре ...
Привіт, мене звуть Енцо, мені 14 років, і я хочу, щоб м’язи були добре позначені. Що я можу зробити?
Привіт, мені 43 роки, я важу 77 кл., І я зріст 1.70, я граю у футбол 2 або 3 рази на тиждень, але я не можу схуднути більше цього, і я хотів би отримати вашу пораду, щоб мати гарне тіло і, звичайно, здорове, також позначене. Привіт із Сіудад-дель-Есте, Парагвай.
Привіт, мені 14 років, я хотів би мати помітний живіт, я слідкую за відео на YouTube, ти, 8 хв абс, ти не можеш сказати мені, як довго я бачу результати, а також якщо це багато для мого віку чи Я міг би зробити більше АБС, ніж це.
Привіт, мені 17 років, і я хотів би мати помітний живіт і кілька хороших сідниць, але погано те, що я відпочиваю лише в понеділок, середу та опівдні в неділю, яку пораду ти повинен зробити ?. ???. Я був би вдячний всім серцем, якщо б ви допомогли мені ...
мережа Я хочу, щоб добре помітний живіт зміцнився, ти мене розумієш
дайте мені пораду Бру Ваа
Привіт, мене звуть Луїс, мені 16 ... Я виконував свої вправи, і я хочу запитати, чи потрібно це час від часу міняти? О, чи можу я завжди продовжувати це?
Я роблю вправи вдома з невеликим тренажерним залом і деякими гирями, я роблю це кожен третій день протягом двох місяців, але я не бачу ніяких змін у мені. Я не знаю, чи може хтось мені допомогти. Мені потрібно відвідуйте професійний тренажерний зал
Я буду чекати ваших відповідей
Мені потрібно, щоб ти мені допоміг. Мені 15 років
Мені потрібні преси якомога швидше, але якомога швидше xfa допомогти їм px так дякую
Привіт усім, правда, я не відвідую тренажерний зал, єдине, що я роблю, це щоденна гра у футзал, і правда полягає в тому, що моє тіло ідеальне або я хочу бути схожим на сої ////////// / ps, що я намагаюся сказати, це моє тіло, воно добре позначене ///////// можливо тому, що я роблю спеціальний діалект ///////, якщо ви хочете знати, який мій diataaa ps цей мій поштою
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee хлопцісссссс
У мене є абс, і моя дівчина любить їх бачити, вона завжди хапає мене за живіт і свербить пупок
Я хочу робити присідання, як це роблю
відмінно вони повинні давати або демонструвати зображення з більш складними або більш складними вправами, щоб живіт краще мітився
Мені потрібна порада, і я хотів би отримати абс, я перестаю їсти здорову їжу, і це допоможе мені, що мені робити? Мені потрібна рутина чи що? Мені потрібна термінова допомога, я не знаю правди?
Привіт, мені Хернан, мені 15 років, і я займався вдома, але мене відзначають два адоміналіти вище наа, але я хотів би, щоб мої груди були позначені більше, а те, що робиться більш непростим, сподіваюся, у вас є відповідь
Привіт, ну, я хотів би знати, як отримати заздрі абс. Я завжди хотів їх мати. Я ходжу в тренажерний зал і маю гарне тіло. Я маю на увазі, у мене хороший обсяг і чіткість. Мені потрібні лише абс. Сподіваюсь, вони допоможуть мені завдяки ...
Мені 14 років, і я хочу набрати абс. Чи можу я робити вправи тому?
ну я теж хочу мати гарний живіт і трохи
хороші груди xD
Не має значення, скільки ти робиш, якщо не як робиш, накладай вагу на живіт і так потроху, поки не досягнеш своєї мети, кілька моїх друзів роблять це, і у них вже дуже помітний живіт, спробуй, це зачарує вас і полегшить перебування з дівчатами, коли ви в дії
Вій-оч! хороший абс робить вас мамалонАЛЕ, щоб схуднути і спалити жир машини! Ніщо інше, як інтенсивне кохання, ха-ха! 100% перевірено! ха-ха-ха-ха
перш за все, у вас повинен бути позитивний і виграшний менталітет, про який ви не забуваєте
Я НЕ ПРОПУСКАЮ AMI ВАШИХ ВПРАВ
Ні, тренажерний зал хороший, він також не хороший, і він не хоче блищати, як деякі сволочі, які кажуть, що він є, а насправді не має, вони просто гавкають, ну, за короткий час я досяг дуже хорошого фізичного, але це якщо з якимись супер стравами, але це коштує багато. Яйця їдять дуже мало і чистих овочів, і тоді ви не закінчуєте це з дівчатами, що ви BN гарні, і всі вони хочуть вас, ну, я кажу їм х досвід
Привіт, добрий день, я хотів би задати вам пару запитань. Перший - у мене дещо великі груди, а другий - у мене трохи фотографій, але не так багато, про що я хотів би знати, чи може скриня зменшуватися за допомогою фізичних вправ і що ще я можу зробити, щоб мої преси добре позначилися, мені 16 років і мені 1.71 Чекаю вашої відповіді, дякую
Мені 14-річний юнак, я хочу знати, які вправи я повинен робити, щоб мати хороший прес… швидка відповідь !!
Ну, мені 15 років, і я важу 58 кіло при зрості 1.61 м. І я хочу, щоб ви мені порадили, у мене два місяці робиться абс, а у мене 250 з повтореннями 50
з додатковою вагою 10 кілограмів та (абс) 100 років тому
з повтореннями 50 із додатковою вагою 4 кілограми, якою мені потрібно бути або якою мені не потрібно бути, або що більше.
Подивіться, мене звати Пабло, мені 13 років, я проїжджаю близько 5 кілометрів на велосипеді і роблю близько 600 присідань на день, але єдине, що я можу зробити, це просто позначити перші дві присідання, коли я може позначити всю форму живота.
Привіт, мені 14 років, мені 1,68 років і я важу 65 кг. У мене хороша мускулатура, і мої косі м’язи добре помічаються, але я не можу знайти жодного способу, щоб добре позначити прес (особливо нижні)
Я намагався зробити 300 або 400, але у мене болить живіт, який триває тиждень, і я думаю, що мені потрібна невелика допомога, якщо у вас є якісь фізичні вправи (на додаток до класичного живота або плюметії (для збільшення пульсу)) будь ласка, дай мені знати
вправи, що вимагають сили, не є проблемою
так правда добра
Привіт, мені 12 років, і у мене багато абс, але у мене трохи живіт, і вони навряд чи показують мені, як я це роблю, щоб зробити їх помітними
Привіт, мені 14 років, і я хотів би зменшити жир у животі та позначити його, а також хотів би, щоб мої грудні відділи були позначені, які вправи та яка дієта повинна бути для його досягнення?
Привіт, мені 14 років, якщо я хочу, щоб мій живіт був позначений, скільки я мав би робити щодня?
це добре, але без тренажерних залів ви нічого не можете зробити
Привіт, мене звуть Джонатан, мені 14 років, я займаюся фізичними вправами близько 1 місяця, і на животі ледь помітно, у мене 300 гидот на день, цього достатньо, або мені потрібно більше
Привіт люди, мені 13 років, і я добре маю м’язи на руках (багато), але абс, тому що у мене пансіта та мережа, я хочу схуднути, і на п'ятому курсі мені відзначають абс. запитання, як я можу отримати маркування преса без дієт з чистими фізичними вправами
це мій електронний лист pe.tu.cho@hotmail.com
Привіт, я Пабло, вони називають мене балом
Привіт, як справи? Я думаю, що щоденні фізичні вправи перед тим, як відійти від пороків, допомагають нам краще зосередитися, і звичайно, завжди хочеться, щоб люди сказали ей, ви дуже добре виглядаєте, це задовольняє вас і дає вам енергію продовжувати і більше сексуально, це бути здоровим.
Я хочу переглянути ще кілька порад, будь ласка
ОЛА ХОЧЕЛ ЗНАТИ, ЯК Я ДЛЯ ПОЗНАЧАТИ МОЇ ЖИВОТИНИ, І Я ПРИНУЖДАВ ПРИНУДЖЕНУ РОБОТУ В ЗАЛІ, ПІДРОБИЛЬСЯ ДІЄТУ, І Я НЕ МОГУ ПОЗНАЧИТИ СВОЮ ЖИВОТНІСТЬ, ЯКЩО МОГИ МОЖИ ДАЛИ МНЕ РУТИНУ, ЩО ТА РОБОТИ ХОЧУ ДЯКУВАТИ, ЩО БАЖАЮ, ЩОБ Я БАЖАЛА ОДНОГО РИнку
Привіт, мені 12 років, і мої однокласники люблять, коли я знімаю дайвера xq c, сорочка виходить, але я змушую їх, щоб вони вийшли bem xq abeses я втомився
Привіт, я Іван, я хочу мати помітний живіт. Що б ти мені порадив? Можеш надіслати його на мій електронний лист?
ЗДРАВСТВУЙТЕ:
Підкажіть, будь ласка, як позначити живіт. Я не гуляю через дорожньо-транспортну пригоду. Я перебуваю на дієті в очікуванні остаточного залишення жиру та коржиків, яких я з’їдаю 3, і щодня займаюся спортом, але не бачу результатів, які я розповідаю мені, будь ласка, я маю вагу 5 кілограмів.
Привіт, я хотів би мати добре позначені преси, і я хотів би знати, як це зробити за короткий час, і що це дуже ефективно
Мені 39 років і надмірна вага 15 кілограмів, я можу позначити своє тіло вправами
привіт люди ... щоб отримати спортивне тіло перше, що потрібно зробити, це змінити харчові звички, більше не сміття, їсти їжу з великою кількістю білка, овочі, фрукти тощо. Тоді починати спалювати накопичений жир, який у нас є, марно робити 10 або 0 присідань до тих пір, поки ми не спалюємо жир, який приховує живіт, і для цього найкраще робити кардіо як мінімум три раз на тиждень від 1000 до 20 хвилин під час тренувань високої інтенсивності, скажімо, біг на біговій доріжці з нахилом 30%, 5 хвилина якнайшвидше, 1 секунд біг підтюпцем або ходьба, щоб перевести дух на наступний сет, ці 30 хвилин тренування більш ніж достатньо, але пам’ятайте, що в кожній вправі постійність - це ключ до досягнення вашої мети.
ура
Привіт, мені 14 років, і я хочу кілька добре позначених абс, але у мене немає грошей на тренажерний зал xfa допоможе мені швидко ... я хочу отримати їх у своєму ksa, а не в тренажерному залі
Не могли б ви надіслати мені, які хороші вправи я можу зробити для досягнення своєї мети xfa відповідати на мої пробіжки
Що там, друзі, я просто хочу сказати вам робити абс, використовувати гантелі, принаймні три рази на тиждень, харчуватися добре, ви повинні харчуватися здоровою їжею (квасоля, суп) тощо, зараз я бачу, що багато хто коментує тут 14 або старше 15, ти ще не можеш сідати на дієту, тому що твій організм розвивається, навпаки, їж здорово, як я тобі говорив, їж боби і т. Д., Не припиняй їсти, бо якщо ти сідаєш на дієту, яка тобі не потрібна, у вас може бути анемія тощо. Хлопчик, сподіваюся, це вам допоможе.
Тут я пропоную вам кілька вправ для рук:
БІЦЕПС:
Цю вправу можна робити стоячи або сидячи. Ви повинні тримати гантелі в кожній руці, не ламаючи зап’ястя і з передпліччями паралельно і поруч з тулубом.
Піднімайте по одній руці за один раз, ніби гантель спрямована до плеча, рух повинен закриватися у напрямку до тіла.
Сила повинна бути зосереджена на руці (біцепс) на кресленні позначена зеленим кольором.
Виконайте 3 підходи по 15 повторень кожною рукою.
БІЧНИЙ ПІДВИЩЕННЯ З ЗАПОЧКАМИ
Цю вправу можна робити сидячи або стоячи, якщо у вас проблеми зі спиною, краще робити це сидячи, добре підтримуючи спину.
Сила повинна бути зосереджена на плечах (синя область малюнка).
Тримаючи в кожній руці гантель, одночасно підніміть обидві руки збоку одночасно на висоту плечей, не згинаючи лікті.
Виконайте 3 підходи по 15 повторень кожен.
ВПРАВА ДЛЯ ТРИЦЕПСУ:
Цю вправу можна робити стоячи або сидячи, за допомогою однієї гантелі. Це можна зробити обома руками одночасно або однією рукою за раз, як показано на малюнках. Область, на яку повинна зосередитися сила, - це тильна сторона руки.
Рука піднята над головою, а лікоть згинається так, що гантель відстає. Утримуючи руку в такому положенні, потягніть і згинайте лікоть повільними рухами.
Зробіть 3 підходи по 10 повторень кожен.
Я НАДАЮ ЦІ ВПРАВИ ДЛЯ ЗБРОЇ, СПАДАЮСЬ ВАМ, ЩО ТІЙ ПОДОБАЄТЬСЯ ДО ТОГО І ДОБРО ЇЖИ
ДЛЯ ABDOMEN У мене є наступні друзі:
Стоячи, візьміть дві гантелі і покладіть їх по обидва боки тіла прямою спиною. Ви почнете
згинанням однієї із сторін тулуба, поки воно не досягне якомога нижче, не згинаючи колін.
Тоді ви будете згинати іншу сторону тулуба, виконуючи той самий рух тощо.
Це одна з вправ для бічного живота, тренування переважно зовнішніх косих м’язів.
Лежачи, зігнувши коліна, ми почнемо з розгинання
обох ніг до переміщення їх вперед. Після того, як він здійснений до максимально можливої міри,
ми починаємо згинання за допомогою скорочення м’язів живота, досягаючи положення
оригінал.
Важливо пам’ятати, що всі вправи для живота повинні виконуватися безперервно.
поки кількість повторень не закінчиться.
Ви в основному тренуєте нижню частину живота.
Лежачи, витягнувши руки і ноги, ми спробуємо торкнутися пальцями кінчиків ніг
рук за допомогою згинання на рівні тулуба. Пізніше ми повернемося у вихідне положення
для перезапуску руху. Спина повинна залишатися прямою, оскільки сила буде діяти на рівні
абс.
Ви будете тренувати як верхню, так і нижню області прямого живота.
Що ж, я це залишаю, сподіваюся, це тобі дуже допоможе. МОЇ ДРУЗІ
Здравствуйте!!!!! Мені потрібна допомога k У мене дуже гнучкий живіт, і я не знаю, як його тонізувати, тому що правда вже мене засмучує, я вже все сумую, і я не бачу результатів, мені потрібна ваша допомога, не знаю, як я дякую, добре вітаю espro Ваша відповідь найближчим часом
Мені 16 років, і з твоїми чортовими відомостями я не зустрічаюсь і не матерів, я отримую лише страшну анемію
MMM привіт мені 14 років, і приблизно 1 тиждень я почав робити присідання різними способами, що все дуже боляче ... .. Мені 1.56, моє питання, якщо такий вид вправ шкодить моєму зростанню ??? А також, як мені тонувати 4 "квадрито" нижньої частини ??? тому що мені вдалося набрати лише 6.
У мене був апендисит два роки тому, у мене не було тренажерного залу, і я хотів би, щоб інші вправи можна було використовувати для живота, а для всього тіла мені 24. Мені потрібна допомога, ви подякуєте їм, ви надішлете мені поштою ... дякую ...
Привіт, я Луїс, мені 0 рік щодня я роблю фізичні вправи, і я позначений на руках, а також на грудях та інших частинах, але на животі я не міг позначити, що це, або як я можу зробити, щоб позначити це швидко, не могли б ви мені допомогти
Мені 15 років, і я хочу мати м’язи в спині, животі та грудях, які я рощу для зростання
Здравствуйте!!! Мені 15 років, я трохи худий, і правда може бути в тому, що у мене більш помітні м’язи. Я багато вправляюся і їжу дуже добре, але мені не вдалося позначити свої м’язи, можливо, я знаю, що це таке, і як я можу створити більше маси тіла, будь ласка, дякую Цяо ...
Привіт, я Франциско, дякую за вашу допомогу, мені 14 років, я дотримувався вашої процедури протягом місяця, і я добре їх позначив, велике спасибі, і у мене за спиною більше дівчат.
Хто б ви не були з цього форуму, або я не знаю, що це таке, але мені потрібна невелика допомога, я з Мексики, і трапляється так, що один поцілував старшого кузена (20 років) сказав мені, що ми збираємось сходити в тренажерний зал, і він заплатив мені, і я сказав так, спочатку мені було лінь думати про цю ідею, але я думав про це більше, і я сказав, що краще, і я хочу, щоб мінет, але не стільки, щоб не зловживати, але якщо позначено але потім вийшов мій кузен, якого вже немає
Мені вже 14 років, я можу створювати деякі пристосування, але я хотів би певну дієту і які аеробні вправи використовувати, я знаю, що ризикую стати карликом, але я не карлик, я вже проконсультувався з лікарем і мої кістки зросли і розширилися. У мене тренажерний зал застрахований на 18 років, тому що моя мама працює в уряді, і я можу ходити в державний приватний тренажерний зал, і я вже ходив його бачити, і ця мати має все, і для мене це безкоштовно, але я хочу почати зараз, я б дуже вдячний, вибачте за поганий варіант написання, я в чорному бері і не розумію багато цієї клавіатури
Примітка: у мене не вистачає мотивації, і я маю великий опір, ніхто, ніхто, кого я знаю, і мій кузен, який уже давно був у спортзалі, не може мене збити
Привіт, мене звати Серхіо, і я хочу, щоб моє тіло було позначене. Я широкого тіла, і правда я хочу, щоб мене позначили, як я можу це зробити, щоб моє тіло заздрило багатьом, якщо ви можете мені допомогти, надішліть його на мою електронну пошту
Дякую!!!!!!!!!!
тренуйте їх, відпочивайте принаймні 8 годин сну і їжте дуже чисто з цим, і хороша допомога від такої добавки, як чистий креатин, ви отримаєте це точно.
Інший спосіб - це багато блуду ха-ха-ха, не смійтеся, це правда.
Привіт, я хотів би знати, як мати помітний живіт, крім того, що я дуже худий, це правда, що мені потрібно багато їсти
Привіт, я худий хлопець, мені 17 років, я повернув їх у листопаді, правда, я хотів би збільшити свою вагу і, у свою чергу, тонізувати свої м’язи, такі як грудні відділи, литка, живіт та кролики. чоловік відповідає, я хотів би скуштувати його, тому що якщо мені 17 років, моєму пенісу лише 12 років, у нього не з’являються волоски, у мене теж вже є нічна еякуляція, але хлопці мого віку мають більш розвинений пеніс. мій пеніс росте відповідайте мені електронною поштою, будь ласка, почекайте своєї відповіді
Гей, мені лише 13 років, я вже маю міцні руки, міцну спину, міцну ногу, але у мене всього 4 квадрата, чи можете ви допомогти мені отримати інші 2 ??????????? ???
Привіт, брате, ммм ... Мені потрібно, щоб ти порадив мені, мені потрібно мати помітний живіт і кілька рук за 2 місяці для багатьох, мені 16 років, я важу 52 кг і маю 1.56 метра , Мені потрібно, щоб ви мені допомогли, і добре .. У мене є тіло ... але оскільки я діджей і я в вальцистській групі, pz, я хочу мати трохи більше (я маю на увазі, щоб допомогти мені), і мені потрібно більше зараз, коли я буду грати, допоможіть мені !!!! grax =)
Kuvole pos Я називаю це Едуардо, і як ти за k, біцепси більше позначені більше, я хочу відзначити більше, тому що вони майже не помітні, а потім я займаюся добре з sejos, для k я позначений собакою
Привіт, добрий день, мені 17 років, я хочу мати помітних і чітко визначених адоменів, і я вже мав досвід роботи з вагами, саме тому я добре тренуюсь на тілі, але досі не можу отримати бажаних адоміналів. Що я можу зробити?
Привіт, мені 23 роки, але моє тіло все ще погано позначене. Я відвідую тренажерний зал, але я відчуваю, що пристрої, які є, не діють на тіло, як я хочу. Я просто хочу позначити живіт ... і мати і мати підтягнуте тіло ... хтось може дати мені кілька порад, як це зробити ...
Ну, мені 15 років, і я роблю багато вправ для живота, хоча я навряд чи колись роблю вправи для живота, чи можете ви пояснити мені це?
У вашому віці у людей дуже прискорений метаболізм, і ви, безумовно, худі, вам не потрібно робити вправи, щоб позначити живіт, оскільки у вас немає жиру, почекайте ще кілька років, і якщо ви продовжите, не виконуючи фізичні вправи, ваш живіт зникне це питання часу
Привіт, я Луїс Сантьяго, я хотів попросити про вашу допомогу, мені 13-річний хлопчик, я худий, добре харчуюся, і все, що я хочу, - це знати, як зробити так, щоб у моєму тілі були абс і м’язи, оскільки я роблю різні способи зробити так, щоб у моєму тілі були абс, а я їх не отримую, тому я хотів би знати, чи причина, чому я не досягла успіху, пов’язана з моїм віком або тому, що я не роблю щось добре. Допоможіть мені, будь ласка, дайте мені план або щось, щоб розробити свої м'язи xfa дякую :-) допоможіть мені. До побачення.
Привіт! Мені 13 років, і я маю кілька знаків на тулубі, але лише вертикальні, і я хотів би мати хороший тулуб, у мене є друзі, яким 14 років, і вони показують, що я відповідаю фізичним вимогам хороший торс, і я хотів би, будь ласка, мені потрібні поради щодо вправ та хороша дієта, будь ласка, дякую.
Привіт, мені 11, і я хочу отримати квадрати, які мені слід зробити
Я найкращий, у мене все позначено
Привіт, мені 16 років, мені 1:80, і я дуже худа, я хочу мати здорове тіло, і вправи, які я роблю, не працюють для мене, як для більшої м’язової маси
Привіт, мені Едгар, мені 17 років. Я дуже худий і худий, але я відвідую тренажерний зал, який би для мене був, а я практикую його, щоб мати помітний і мускулистий живіт
Мене звуть Джон Мені 34 роки, мені 1.62 і вага 68, я приходив до спортзалу, але результатів поки що не бачу. Я більше зосереджувався на черевній порожнині, і мені не потрібна ваша допомога чи порада. K робити?. І хороші чи погані наслідки, я можу зробити зірку, і вони рекомендують мене. k підпрограми m допомогли б краще та швидше позначити мій живіт, я сподіваюся на вашу оперативну відповідь на мою електронну пошту або на сайті; Я вітаю Вас за Ваші зусилля щодо підтримки сайту, щоб допомогти нам .. заздалегідь дякуємо.
Привіт, я хотів би знати, чи працює для мене стаціонарний велосипед і які інші вправи я можу робити ... Будь ласка, я хочу, щоб у мене були позначені преси… Сподіваюся, деякі відповіді до побачення… !!!!
Мені дванадцять років, я позначив 6, але вони позначені та не позначені, тому що »» »» »» ????????????
Мені 12 років, у мене є лише 4 квадрати, і я хочу позначити 2 дні, оскільки я можу швидко позначити їх, а на задній частині я хочу позначити ще одне покритітітто. допоможіть мені спасибі! ...
Мені 17, і я хочу мати adominale. У мене є панса, як я можу це зробити
Я люблю Карлоса, і як я можу позначити дно, я просто маю два, що я бачу
Ке тоді, Карлосе, мене звуть Хорхе А. Лопес; і я розповім вам, як ви можете позначити поля нижче:
Лежачи на спині, покладіть руки на рівень сідниць, підніміть обидві ноги разом якомога вище, не знімаючи їх.
Зробіть 4 підходи по двадцять, і оскільки ви добре проводите час, збільште їх до 4 підходів по 25 або 30.
Дуже хороша вправа це ...!
q як я можу мати та покращити хороші міцні м’язи - це моє питання….