Гімнастика з партнером (Частина II)

Смішна пара

Бо два веселіше ...
В перша частина Ми пояснюємо, як робити вправи для роботи Квадрицепси, ноги, сідниці та живіт попарно. У цій другій та останній частинах ми зосередимося на розтягнення і подовження.
Заняття гімнастикою постійно підвищує рівень енергії і навіть допомагає вам почуватися краще емоційно. Професійний спортсмен стомлюється в 5 разів менше, ніж спортсмен-аматор, тому що фізичні вправи надають вам опір, запобігають серцевим проблемам, вивільняють ендорфіни та активізують нейромедіатори, роблять вас гнучкішими, покращують толерантність до глюкози, допомагають виглядати краще, змушують почуватись у гарному настрої, зміцнює м’язи, підтримує збалансовану вагу, полегшує сон та статеве життя, серед іншого ...Вправи важливі як з партнером, так і без нього, тому що врешті-решт це допомагає нам старіти в хорошому стані, щасливі, гнучкі, стійкі та з активне статеве життя з нашим партнером.

  • Присідання та подовження

Сядьте двох на підлогу, один за одним, формуючи шлейф. Перший підтримує сідниці на супінаторі партнера. Що ви піднімете ноги, перекочуючи хребет від куприка до голови. Піднімайтеся вгору-вниз якомога повільніше. Тим часом інший витягує ноги вперед кінчиками ніг вгору, складаючи тулуб і опускаючи руки і голову, щоб розтягнути всю задню частину тіла і шию.
Присідання на двох

  • Вправи на розтяжку

На підлозі перша розташована на сидячих кістках, зігнувши ноги, підтримуючи підошви ніг і хребетний стовп і голову перпендикулярно землі. Другий лежить на підлозі, зігнувши ноги, а руки поклавши по боках голови. Він міцно витягнув руки і стежив, щоб вони не піднімалися з підлоги. У той же час той, хто лежить на підлозі, повинен підняти ноги, підводячи їх до носа, щоб завершити розтяжку решти тіла.

  • Для розпущення ніг

Поки один лежить на землі, інший стає або стає на коліна, бере одну ногу між рук і піднімає ногу до 45 градусів. Обома руками вигинайте стопу партнера від п’яти і пальців до досягнення граничної точки згинання. Там його утримують протягом декількох секунд, щоб послабити, обертаючи стопу в обидві сторони. Поміняйте ноги, а потім поміняйтеся ролями з партнером.
Представлення деяких вправ
Перша частина


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований.

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.