Бо два веселіше ...
В перша частина Ми пояснюємо, як робити вправи для роботи Квадрицепси, ноги, сідниці та живіт попарно. У цій другій та останній частинах ми зосередимося на розтягнення і подовження.
Заняття гімнастикою постійно підвищують рівень енергії та навіть допомагають вам почуватись краще з емоційної точки зору. Спортсмен-професіонал втомлюється в 5 разів менше, ніж спортсмен-аматор, тому що вправи дають опір, запобігають серцевим проблемам, вивільняють ендорфіни та активують нейромедіатори, роблять вас більш гнучкими, покращують толерантність до глюкози, допомагають виглядати краще, створюють гарний настрій , зміцнює ваші м’язи, підтримує збалансовану вагу, полегшує сон і сексуальне життя, серед іншого... Тренуватися важливо з партнером або без нього, тому що врешті-решт це допомагає нам старіти в хорошому стані, щасливі, гнучкі, стійкі та з активне статеве життя з нашим партнером.
- Присідання та подовження
Сядьте двох на підлогу, один за одним, формуючи шлейф. Перший підтримує сідниці на супінаторі партнера. Що ви піднімете ноги, перекочуючи хребет від куприка до голови. Піднімайтеся вгору-вниз якомога повільніше. Тим часом інший витягує ноги вперед кінчиками ніг вгору, складаючи тулуб і опускаючи руки і голову, щоб розтягнути всю задню частину тіла і шию.
- Вправи на розтяжку
На підлозі перша розташована на сидячих кістках, зігнувши ноги, підтримуючи підошви ніг і хребетний стовп і голову перпендикулярно землі. Другий лежить на підлозі, зігнувши ноги, а руки поклавши по боках голови. Він міцно витягнув руки і стежив, щоб вони не піднімалися з підлоги. У той же час той, хто лежить на підлозі, повинен підняти ноги, підводячи їх до носа, щоб завершити розтяжку решти тіла.
- Для розпущення ніг
Поки один лежить на землі, інший стає або стає на коліна, бере одну ногу між рук і піднімає ногу до 45 градусів. Обома руками вигинайте стопу партнера від п’яти і пальців до досягнення граничної точки згинання. Там його утримують протягом декількох секунд, щоб послабити, обертаючи стопу в обидві сторони. Поміняйте ноги, а потім поміняйтеся ролями з партнером.
