У наш щоденний раціон увійшла вівсянка і як чудовий союзник у сніданках. Це злакова культура, яка містить велику поживну цінність і має високий вміст вуглеводів. Ось чому це призводить до великої суперечки, Вівсяна каша товстіє чи допомагає схуднути? Оскільки в межах своїх переваг він охоплює ці терміни, які необхідно вивчити.
Ця крупа містить компонент, який може зробити вас товстим через надмірне вживання або навіть залежно від часу її споживання. Ми охоплюємо всі аспекти, які нас виводять в яких ситуаціях овес товстіє або може допомогти вам схуднути.
Чи може вівсянка товстіти?
Без сумніву, овес товстіє поки це залежить від того, як це прийнято, від кількості або часу доби, коли він споживається. Все буде залежати від наступних аспектів і того, як їх уникнути, щоб це допомогло не набрати вагу.
Овес на ніч може зробити вас товстим
І це справді «можна», хоча всі шанси, що це так. буття їжа, багата складними вуглеводами, Це дасть нам багато енергії, і вона буде повільно метаболізуватися протягом наступних годин. Якщо ця енергія не витрачається, організм буде використовувати ці вуглеводи для перетворити їх на жир. З іншого боку, є дослідження, які підтверджують, що вживання вівса на ніч не товстіє. Було показано, що люди, які снідали з низьким вмістом вуглеводів і вечеряли з високим вмістом вуглеводів, тренували свій організм реагувати, спалюючи цей важкий навантаження вночі. Тому не набрали жодного грама.
Споживання обробленого вівса
Цей вид вівсяної каші дуже поширений, коли її продають на сніданок. До його складу входять овес, очищене борошно, барвники, консерванти та підсолоджувачі.. Всі ці компоненти фактично маскують природні властивості цієї крупи, через що вона втрачає свої властивості для схуднення.
Вживайте вівсяну кашу натщесерце годинами
Логіка цих даних полягає у реакції метаболічної системи. Як правило, вівсяна каша дає енергію, знижує апетит і навіть корисна для хорошого травлення. Однак, коли шлунок був порожній протягом кількох годин, ця крупа може виконати зворотний процес, в цьому випадку це викличе біль у животі, спричинить гази та накопичить енергію у вигляді жиру.
Коли вівсяна каша корисна для схуднення?
Вівсяна каша дуже корисна на сніданок. Пам’ятайте, що якщо приймати вранці натщесерце, це може створити ефект, протилежний схудненню. Для цього можна спробувати з’їжте або випийте заздалегідь і лише за кілька хвилин до цього. Важливо випити велику склянку води, щоб вас не нудило.
Для спортсменів це їжа, яка викликає інтерес. Доведено, що рівень кортизолу підвищується після тренування. Досягнувши високого рівня, печінка розщеплює м'язові білки до глюкози для отримання енергії. Вживання вівсяної каші допомагає пригнічувати вироблення кортизолу та поповнює запаси глюкози та глікогену. Крім того, сприяє відновленню м'язової маси. Його можна рекомендувати приймати за півгодини до тренування або трохи на ніч.
Щоб мати можливість приймати його щодня, і за рекомендацією його потрібно споживати до 3 столові ложки на день. Його можна супроводжувати йогуртом, нарізаними фруктами, соками або навіть смузі. Найкраща вівсяна каша - це та, яку купують у вигляді пластівців або цільнозернового вівса, оскільки вона містить набагато більше клітковини та сприяє посиленню відчуття ситості.
Чому вівсяна каша включена в наш раціон?
Вівсяна каша – це крупа, яка містить багато поживних речовин, і, як факт, слід зазначити, що це не вуглевод, який містить певну кількість калорій. Містить 380 калорій на 100 г, щоб ми могли представляти 100 г вівсяних пластівців із загальною калорійністю 114 калорій. Насправді це невелике споживання калорій, якщо ми думаємо, що у нас є цілий день, щоб витратити його.
- Якщо ми повинні говорити про їх вуглеводи, вони мають позитивний факт. Вони походять з клітковини, а не з цукру, зі складними вуглеводами, тому вони знижують апетит, вони будуть метаболізуватися в організмі повільніше.
- Це їжа, багата клітковиною, тому він допомагає регулювати кишковий транзит і запобігає запорам.
- Він багатий безліччю вітамінів. Містить речовини групи B (B1, B2, B3), необхідні для метаболізму. Містить вітаміни А і Е, які покращують зовнішній вигляд шкіри, і вітамін D, необхідний для кісток.
- Він також має високий вміст мінералів, таких як магній, калій, залізо, кальцій і цинк.
- Він багатий бета-глюкоанами Вони поглинають жовчні кислоти в кишечнику і знижують рівень холестерину.
- містить деякі незамінні амінокислоти: ізолейзин, лейзин, треонін і метіонін.
На закінчення слід зазначити, що вівсяна каша - це їжа, багата вуглеводами, і велике споживання може зробити вас товстим. Ідеально приймати його на сніданок у вигляді вівсяних висівок і змішувати з водою, молоком, йогуртом і фруктами.