Ми вже багато разів говорили про біль у попереку і як ми можемо уникайте цих жахливих болів. Сьогодні ми допоможемо більше тим чоловікам, які страждають від болю в попереку, і навчимо їх деяким практичним та ефективним вправам, щоб уникнути цього докучливого болю.
Тривале перебування в одній і тій же позі, будь то стоячи або сидячи, стрес цієї нової ери та багато інших факторів стимулюють біль у попереку, тому вправи є хорошим союзником, щоб уникнути цих болів.
Далі ми покажемо вам ряд вправ, які допоможуть нам скоротити та подовжити м’язи талії та уникнути болю.
Лежачи лицем вгору, добре спираючись на землю спиною, ми підводимо одне коліно до грудей, а іншу ногу тримаємо витягнутою на землі. Ми тримаємо положення приблизно 15 секунд і міняємо ноги. Повторіть вправу 10-15 разів. При необхідності руками тримайте коліно біля грудей, утримуючи положення.
Знову лежачи на спині і добре спираючись на підлогу, піднесіть обидва коліна до грудей за допомогою рук і притискайте до грудей приблизно 5 секунд, а потім утримуйте це положення, не натискаючи ще 5 секунд. Повторіть вправу ще 5 разів і дихайте повільно і спокійно.
Лежачи на спині, поставте ноги на стілець або подібний предмет, дотримуючись кута 90 грам коліном і стегнами. Переконайтеся, що спина підтримується і не вигнута на землі, і утримуйте положення протягом 5 хвилин. Ця вправа допоможе нам відпочити м’язам спини, не підтримуючи власну вагу.
Почніть у вихідному положенні, лежачи на підлозі обличчям догори, зігніть коліна і притисніть спину до підлоги протягом 5 секунд. Повторіть вправу 10 разів, дбаючи про те, щоб дихання було рівним і плавним. Притискаючи спину до землі, ми повинні помітити, як підтримується вся спина.
Ця вправа називається "кішка", оскільки в чотириножному положенні спина згинається і розгинається, щоб скоротити м'язи (при розгинанні), а потім розслабляє і розтягує її (згинання).
Сподіваємось, ці вправи були дуже корисними для всіх тих чоловіків, у яких болить поперек. Якщо ви виконуєте чергову вправу, яку ми тут не вказуємо, але вона дає вам хороші результати, то розкажіть нам про це.
Via: Вітоніка
У мене невеликий біль у нижній частині талії, і це мене турбує