Для чого подовжується?

Ми завжди говоримо, що до і після занять спортом ми повинні виступати вправи на розтяжку або розтягування, також зване розтягуванням. Ці вправи дадуть нам гнучкість, а також запобігають майбутнім травмам м’язів та суглобів.

Вправи на розтяжку не вимагають багато місця, і їх навіть можна робити в робочий час. Ось деякі вправи, які можуть запобігти найпоширенішим травмам:

• Підтримуючи руки і голову на стіні корпусом і однією ногою, нахиленою в цьому напрямку, тоді як ми витягуємо другу ногу назад і повільно рухаємо стегнами так, щоб обидві збігалися в передньому положенні. Кожне розтягування (всього п’ять) займає по десять-тридцять секунд на кожній стороні.
• Також руками на стіні одну ногу кладуть із натягнутою на неї п’яткою і пальцями. Потім решта тіла рухається вперед, відчуваючи м’яке розтягнення ахіллового сухожилля, яке має тривати від восьми до десяти секунд в цілому п’ять повторень для кожної ноги.
• Щоб подовжити стегна, розведіть ноги трохи більше ширини спини, зігніть коліна і підведіть обидві руки до однієї з ніг, притискаючи їх до землі. Це повторюється п’ять разів для кожної ноги в середньому за двадцять секунд.
• Що стосується рук, то вони витягнуті вгору, а пальці переплетені, обводячи голову і згинаючи їх до одного з плечей, щоб талія згиналася. Вправа займає десять-п’ятнадцять секунд для п’яти повторень на вашому боці. Як доповнення, плечі піднімаються і опускаються тридцять разів в кінці процедури.