Ak sa snažíte zvýšiť chudá hmota Prioritou a nielen váhou musí byť dôraz na nasledujúce tipy, a teda dúfať, že priberiete 2 kilá čistého svalstva a urobíte všetko správne. Nestačí uspokojiť sa s tým, že budete veľa jesť kalórií bez venovania pozornosti detailom. 1 alebo 2 kilá, pokiaľ ide o suchú svalovú hmotu, to nie je nič a nie je ľahké ich získať. Neexistujú zázračné riešenia, ale existuje niekoľko rád, ktoré môžu mať dobré výsledky.
Polyartikulárne cvičenia
Ak chcete zvýšiť masa svalnatý Pri tréningu by ste mali začať cvičením základných cvikov, drepov, tlaku na lavičke, trakcií a podobne. Ide o mobilizáciu všetkých svalov v sile a celistvosti, aby sa umožnil proces rast svalnatý a zvýšiť rýchlosť testosterónu. Je možné pridať niekoľko cvičení na izoláciu, ale je potrebné zvládnuť základné prvky práce s veľkými svalovými skupinami.
Zvýšte sériu
Chyba začiatočníka je robiť nekonečné množiny v presvedčení, že ich robí dobre. Ak chcete zvýšiť intenzitu každej relácie, je to počet sérií, a nie počet opakovanie čo by sa malo zvýšiť. Ak zvládnete 50 opakovaní, nie je to preto, že ste silní, ale preto, že je vaša záťaž ľahšia. Ideálne je dokázať vykonať najviac 4 až 8 opakovaní, ale neváhajte ich opakovať 6 až 12-krát séria. Musíte sa zaručiť, že budete môcť absolvovať štyri až päť sedení týždenne.
Dosiahnite vyčerpanie
V posledných dvoch sériách je vhodné ísť na vyčerpania stimulovať rast na maximum. Podľa štúdií je tréning do vyčerpania najbezpečnejším prostriedkom na aktiváciu svalov a spôsobenie hormonálnej sekrécie GH a Testosterón, núti telo sa adaptovať a ponúkať to najlepšie zo seba. Táto technika funguje na zvýšenie počtu začiatočníkov aj skúsených športovcov masa svalnatý suchý.