Ak chcete vedieť, ako schudnúť, ste na správnom mieste. Nadváha je jedným z problémov, ktoré ľudí najviac znepokojujú, a našťastie má riešenie. Dosiahnutie nie je ľahké, ale nie také zložité, ako sa niekedy môže zdať ... musíte len vedieť, akou stratégiou sa treba riadiť, a predovšetkým mať veľa vôle.
Objavte, aké zmeny musíte vo svojom živote urobiť, aby ste sa tých kíl navždy zbavili, transformácia, ktorá môže mať pozitívny vplyv na sebaúctu (čo je vždy zaujímavé pri dosahovaní vašich cieľov), aj keď najdôležitejšie výhody dosiahnutia vašej ideálnej hmotnosti sú badateľné zvnútra, to znamená vo vzťahu k zdraviu. Cítite sa silnejší a ľahší a riziko vzniku mnohých chorôb je znížené, väčšinou celkom závažných.
Spaľovanie kalórií: kľúč
Tajomstvo chudnutia je skutočne jednoduché: spálte viac kalórií, ako skonzumujete. Ak túto základnú požiadavku nesplníte, bude všetko vaše úsilie márne. Ak v telocvični spálite veľa kalórií, ale potom ich pri nasledujúcom jedle opäť získate viac, neurobíte žiadny pokrok. Preto musí byť cvičenie sprevádzané dôslednou stravou.
Aj keď v niektorých prípadoch môžu pracovať aj samostatne, najlepší spôsob (najrýchlejší, najefektívnejší a najzdravší), ako spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, a ako následne schudnúť, kým nedosiahnete svoju ideálnu hmotnosť, je kombinovať stravu a cvičenie. Pozrime sa, ako schudnúť stravou a cvičením.
Zaistite zdravú a rozmanitú stravu
Ak hovoríme o strave, máme na mysli zdravé stravovanie. Je to tým, že sa neodporúčajú diéty, najmä tie, ktoré sľubujú stratu vysokého počtu kíl za rekordný čas. Diétne plány na chudnutie musia poskytovať potrebné živiny a navyše sa musia dať v priebehu času udržať. Ak strava nespĺňa tieto požiadavky, existuje veľké riziko, že bude mať odrazový účinok, a čo je najdôležitejšie, môžu vzniknúť zdravotné problémy z dôvodu nedostatku určitých živín.
V dôsledku toho pri chudnutí vyhýbajte sa príliš reštriktívnym diétam a namiesto toho by ste mali zaviesť nízkokalorickú stravu, ktorá je tiež veľmi dôležitá z hľadiska zdravej a rozmanitej výživy. S celosvetovou prestížou Stredomorská strava Je to vynikajúci základ pre vašu stravu, či už chcete schudnúť, alebo sa potrebujete len udržiavať.
Teraz, keď sa vám podarilo obohatiť stravu, musíte sa ubezpečiť, že je tiež zdravá a má nízky obsah kalórií. Aby ste to dosiahli, musíte mať svoje porcie pod kontrolou. Ak nemáte čas na počítanie kalórií, ako to veľa ľudí robí, nebojte sa, pretože svoje porcie môžete veľmi ľahko udržať pod kontrolou pomocou tanierovej metódy: tanier si rozdelte na štyri rovnaké časti a dve z nich naplňte zeleninou, do zvyšných dvoch musíte dať sacharidy a bielkoviny. Takto by 50 percent zodpovedalo zelenine; a sacharidy a bielkoviny by zostali na 25 percentách.
Kalorické jedlá nie sú zakázané, minimálne však do dosiahnutia cieľovej hmotnosti je vhodné počet čo najviac znížiť. Zmrzlina, pizza, hamburger ... Nech sú vaše obľúbené kalorické jedlá akékoľvek, je rozumné zvoliť si iba jedno a nechať ich hrať úlohu týždennej odmeny.. To isté sa deje s alkoholickými nápojmi: zníženie ich počtu vám pomôže skôr dosiahnuť ideálnu hmotnosť. Takto by mala byť väčšina dní v týždni sprevádzaná dobrým pohárom vody. A ak idete na drink, skúste to nepreháňať s pivom a inými alkoholickými nápojmi.
Pravidelne cvičte
Vieme to Cvičenie nie je jednoduchým koníčkom, ale spôsobom života a predovšetkým zvykom, ktorý vám predĺži život a pomôže vám schudnúť, ak to budete potrebovať.. Ako však chudnete cvičením? Na začiatok je potrebné, ako sme už predtým zdôraznili, kombinovať túto stravu so zdravou a rozmanitou stravou.
Každý typ športu, ktorý vás rozhýbe a pri ktorom sa zapotíte, vám pomôže pri spaľovaní kalórií. Nekomplikujte si teda moderné postupy, ak vám nevyhovujú, nech sú už akokoľvek nádejné. Ak radi skúšate nové veci, máte veľa možností, ale nezabudnite, že klasické cviky dosiahli tento status, pretože fungujú.. Hovoríme o športe, ako je beh, jazda na bicykli alebo plávanie.
Ak si myslíte, že ste uviazli, zvážte striedanie úsekov vysokej intenzity s miernym úsilím. Táto stratégia pomáha k rýchlejšej eliminácii hromadenia tukov. A ak vás už nebaví stále sa venovať rovnakému športu, nezabudnite, že existuje veľa možností: lezenie po schodoch, veslovanie a dokonca aj tímové športy, ak máte príležitosť, napríklad futbal alebo basketbal, čo sú skvelé nápady, ako pri zábave spáliť kalórie. Pamätajte tiež, že kombinovanie rôznych športov vám tiež pomôže pracovať viac svalových skupín a tonizovať telo jednotnejším spôsobom.