Чтобы оставаться активным и здоровым, необходимо работать физически. Но, к сожалению, нынешний ритм жизни затрудняет посещение тренажерного зала; Из-за нехватки времени или денег многие бросают тренировки. Все эти моменты можно изменить с помощью упражнений TRX.
Es дешевое занятие, которым можно заниматься дома или в другом месте, потому что оно портативно; Кроме того, он эффективен при ежедневных упражнениях по несколько минут.
эта система основан на приостановленной работе; Развитие мышц достигается за счет выносливости, равновесия и силы. Существуют разные распорядки, которым можно следовать в зависимости от предыдущего состояния каждого человека; Это не высокоэффективные упражнения, поэтому каждый может практиковать упражнения TRX.
С помощью пары ремней подвешивается часть тела. С другой стороны, он основан на почве, благодаря чему достигается гибкость, эластичность, прочность и сопротивление; Для достижения наилучших результатов важно поддерживать концентрацию и соответственно расслабленное дыхание.
Преимущества упражнений TRX
- Портативный. Очень практично брать с собой в поездку или в офис; в моменты отдыха вы можете посвятить распорядку 20 минут. Даже в отпуске его нельзя пропустить в сумке; Выполнение упражнений TRX каждое утро дает энергию на остаток дня и повышает самооценку.
- Экономический. Он имеет невысокую стоимость и не требуется после ежемесячной платы. Кроме того, из-за того небольшого количества времени, которое требуется для ежедневного использования, его можно использовать совместно; а именно, позволяет сэкономить деньги на спортзал для всех членов дома.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Повышает выносливость и силу сердца.
- Не вызывает травм суставов. Упражнения TRX имеют низкую нагрузку, поэтому тело остается осторожным.
- Это функционально. Тело и ум активны.
- Интенсивность по каждому человеку. В зависимости от положения человека применяемая сила регулируется таким образом, чтобы не переусердствовать.
- Увеличьте вовлеченность. Поскольку это индивидуальная система обучения, человек должен нести ответственность. Несмотря на то, что вам не нужно соблюдать график или быть оцененным начальством, обязательство соблюдать распорядок необходимо; только так можно добиться хороших результатов.
Некоторые мышечные боли могут возникнуть в первые дни тренировок.. Прежде всего, в области рук; но вскоре эти неудобства проходят, потому что организму нужно к этому привыкнуть.
Некоторые упражнения TRX, чтобы начать превращать жир в мышцы
Remo
Это не должно быть упущено в повседневной жизни. Его основная цель - набрать силу и мышцы в широчайших; спина приносит большую пользу и даже улучшает осанку.
Встаньте лицом к лямкам; он берет их руками каждую в отдельности; твердо поставив ступни на землю, тело вытягивается назад. Всегда держите прямую линию, сгибайте руки, пока они не коснутся груди. Таким образом укрепляются бицепсы и трапеции.
Отжимания
Это также упражнение для начинающих и основан на верхней зоне. Приводятся в движение трицепсы, плечи, стабилизаторы живота и спина.
Стоя спиной к лямкам, в каждую руку берутся за ручку; Когда подушечки ступней твердо стоят на земле, тело опускается прямо вперед. Вытяните руки, чтобы снова подняться; чтобы удерживать равновесие не стало сложно, нужно напрягать живот и не двигать ногами.
Вариант отжиманий - подвешивание нижних конечностей на лямке.. Положите руки на пол и начните отжиматься.
Шаги
Ноги и ягодицы - звезды этих упражнений TRX. Индивидуальные подходы выполняются на обе ноги; это идеально подходит для уровень силы и мышечной массы каждой из нижних конечностей.
Одна нога подвешена, а другая выставлена вперед, где сосредоточена сила. Держите спину прямо, руки на талии, чтобы сохраняйте равновесие.
Бедренный изгиб
Упражнение для работы с бедрами, ягодицами и бедрами. Обычно они выполняются не так часто, но желательно, чтобы у них были хорошие мышцы подколенного сухожилия. Чтобы сделать это правильно, нужна концентрация.
Пятки кладут на ручки лямок, а тело оставляют вытянутым на полу. Вы должны оставить руки на земле рядом с собой; ягодичная мышца остается в подвешенном состоянии, а пятки тянутся к хвосту. Затем возвращается в исходное положение.
Скалолаз
Чтобы похудеть и подтянуть живот - идеальное упражнение. Всякий раз, когда соблюдается диета, она должна сопровождаться занятиями спортом, которые укрепляют мышцы; Таким образом можно избежать вялости, которая может возникнуть при похудении. Скалолаз помогает сжигать калории при укреплении области живота.
- Он подвешен ногами на ручках лямок.
- Вы вытягиваетесь вперед и опираетесь руками на пол. Одна нога зафиксирована, а другая подведена к груди, возвращена в исходное положение.
- Наконец, вводят другую ногу, повторяя операцию. Это упражнение похоже на езду на велосипеде.
Подвешенная нога
Это упражнение, которое стимулирует способность контролировать и стабилизировать. Подколенные сухожилия и ягодицы укрепляются в кратчайшие сроки.
- Положите голову и плечи на пол, руки вытяните по бокам.
- Поднимите спину, бедра и ноги.
- Зацепитесь ногами за обшивку TRX.
- Согните колени, приближая пятки к хвосту, затем потянитесь.
- Остальные части тела должны оставаться в одном и том же положении на протяжении всего упражнения.
- Интенсивность может варьироваться в зависимости от расстояния то есть при постановке на якорь или при поднятии рук.
Здоровая деятельность
Упражнения TRX предлагают возможность включать различные элементы в физические процедуры; поэтому те, кто практикует это, могут делать вариации, чтобы не скучать. Хорошие тренеры команды говорят, что очень интересно внедрить эту систему в спортивную практику.
Помимо преимуществ, он становится альтернатива, вызывающая радость, общение и веселье. В паре вы можете сыграть роль учителя и ученика и даже участвовать в соревнованиях друг с другом.