Мы встаем, идем на работу, тренируемся в тренажерном зале, занимаемся спортом, а иногда даже выпиваем после этого с друзьями или нашим партнером. Хуже всего то, что много раз Наступает ночь, и мы не можем заснуть, чтобы зарядиться энергией.
Доказано, что не спать опасно для физического здоровья. Это более важно для мужчин, потому что в повседневной жизни мы совмещаем интеллектуальные задачи с другими физическими и силовыми упражнениями.
5 советов, как заснуть без таблеток
Принять горячий душ
Согласно научным исследованиям, люди, отдающие себя горячая ванна перед сном создает лучшие условия для сна. Это позволит снизить температуру тела, подготовив мозг и нервную систему ко сну.
Читать в постели
Также доказано, что чтение вызывает сонливость во время сна и поздно ночью. Считается, что это происходит потому, что при этом мы сталкиваемся со сложными когнитивными процессами, временами когда мозг имеет тенденцию к отдыху. В любом случае освежающее и не очень требовательное чтение подталкивает нас к быстрому и простому засыпанию.
Создайте подходящую среду
Другой способ вызвать сон - это подготовить спальню таким образом, что все его элементы приглашают нас спать. Первым делом выключите свет, уменьшите громкость телевизора и убедитесь, что кровать максимально мягкая. Может помочь использование большого количества подушек и создание более теплой температуры.
Избегаем тяжелой еды
Некоторые еда может быть тяжелой в предрассветные часы и медленный процесс пищеварения. Ужин в небольших количествах и с полезными элементами.
Спать в носках
Швейцарские ученые обнаружили, что Руки и ноги необходимы в процессе акклиматизации ко сну. Они советуют людям спать в носках или даже с бутылками с горячей водой на дне кровати, чтобы облегчить расширение кровеносных сосудов.
Источники изображения: YouTube / El Confidencial