сильный пресс в западном мире они более чем что-либо представляют собой эстетическую необходимость, желаемую многими и достигаемую другими, но они не только помогают вам чувствовать себя лучше, но также являются отличным подспорьем для нижней части спины и для укрепления мышц. Итак, давайте преодолеем странную теорию и перейдем к практике, верно?
Во-первых, необходимо осознать, что без правильного питания ничего не добиться и что хорошее распределение важно для предотвращения всасывания жира и достижения большей четкости мышц.
Второй - хорошо тренироваться, желательно всего тела, но если это невозможно, можно сосредоточиться на области живота и поясницы. Как ты это понял? Что ж, это не очень сложный вопрос, но мы предполагаем, что у вас есть достаточно времени, чтобы тренировать область живота.
Третье - аэробное упражнение. Незаменим! Поскольку жир уходит не из проработанной части, а из всего тела в целом ... И нет лучшего способа избавиться от него, чем выполнение этого вида упражнений, будь то на велотренажере, беге, эллиптическом тренажере ...
Как только эти три пункта будут собраны, результаты появятся сами собой (если вы все сделаете правильно, конечно ...) Несколько советов по тренировке брюшного пресса:
- Как и любая группа мышц, она должна отдыхать, чтобы расти, поэтому не переусердствуйте на работе, поскольку здесь количество не равно качеству, это далеко не так!
- Также желательно тренировать косые мышцы живота (боковые) для завершения развития.
- Также интересно тренировать все тело, потому что это способствует большему росту (гипертрофии) и укреплению всех мышц в целом.
Не забывайте также, что если вы не выполните три фазы (работа, питание и аэробные упражнения) правильно, вы не достигнете своих целей, важны хороший менталитет и мотивация, последняя не должна вас подвести!
Via: Фитнес для тела
привет меня зовут эз
Я хочу, чтобы мой пресс был отмечен, как я могу это сделать? Мне 14 лет, я имею в виду, что мой пресс заметен, но не отмечен.
Мне нужна быстрая помощь
эй, все координация и дисциплина Мне 13 лет У меня сильные руки, ноги, спина У меня есть только 4 фотографии, которых мне не хватает 2, но это правда, что вы должны хорошо питаться Я советую вам кое-что не делать глупых упражнений, потому что вы только устанете, и у вас не будет тур ничего хорошего Я надеюсь, что то, что я вам сказал, будет вам полезно
Меня зовут Паскуаль, мне 12 лет, и у меня 8 фотографий, но у меня нет сбалансированной диеты, только они отмечены и не помечены: S
и у нас все хорошо, и мы продолжаем, и вы будете хорошо их женить!
Я рекомендую вам взять маркер и отметить их, чтобы они оставались ау
pss, приступай к упражнению, хе-хе-м, я задаю тот же вопрос
Здравствуйте, давно читаю сайт, мне очень интересно, что теперь мужчины тоже могут изучать друг друга, я хотел задать вам вопрос на время похудела, но хотелось бы иметь более волокнистую тело Я имею в виду не только быть худым, но и иметь больше мышечной массы, я езжу на велосипеде какое-то время, но мне нужно, чтобы вы дали мне данные, чтобы у меня было больше мышц спины и лучше пресс, у меня хороший живот, но я хотел бы отметьте это, и моя спина стала шире, а ноги в тонусе, если бы вы могли мне помочь, я был бы признателен мне 21 год
для улучшения спины нет ничего лучше, чем подтягивания или подтягивания, погуглите их, для приседаний для ног, примерно два раза в неделю, и для пресс-скручиваний или приседаний, с весом около 10 фунтов за шею, 3 подхода по 15 или 20 повторений, попробуйте делайте упражнения 3 раза в неделю и бегайте каждый день не менее 20 минут ... пейте воду, спите 8 часов и ешьте каждые три часа примерно 5 раз в день.
Что ж, мой вельвет, вы должны тренироваться в тренажерном зале и выполнять полноценные упражнения, чтобы тонизировать свое тело и набирать массу, вы должны есть 6 раз в день, но здоровую пищу и покупать себе креатин, который является хорошими витаминами для набора массы или клеточной технологии. хорошо, я надеюсь, что я разошлю тебя
привет
Меня зовут Денни, мне 15 лет, я хожу в тренажерный зал около года, но правда в том, что устройства там немного простоваты (велосипеды, гантели, гантели, асимметричные грифы и что-то еще, да. у меня нет машины для работы с грудной клеткой или да) за все время, что я был там, я заметил мало результатов, и мне было интересно, не могли бы вы помочь мне с рутиной, подходящей для меня и на то время, которое у меня есть, потому что они будут видеть учебу в после полудня, и теперь я могу идти Раньше я ходил каждый день, но теперь я могу ходить только один или два раза в неделю, вы увидите, что мои руки немного большие, но я бы хотел, чтобы они были еще на одну, а мой пресс стерся, как я могу сделайте так, чтобы они снова выросли и смогли увеличить объем мускулов в моем теле, я имею в виду более широкую спину, большие руки и хорошо выраженные грудные мышцы, твердые ноги и т. д. Вы увидите, что я вешу 70 кг и мой рост 1.78 см. . Я хотел бы, чтобы вы мне помогли, так как у нас нет электронной ntrainer к a?
Что ж, я надеюсь и помогу мне, так как я был бы очень признателен!
почему бы тебе не сосать мой спайк и не оставить тебя, черт возьми, гуачо
Здравствуйте, меня зовут Гонсало и мне 14 лет.
Я всегда хотел показать более привлекательное и соблазнительное тело, но никогда этого не делал.
Я собираюсь следовать совету для пресса, потому что хочу иметь "маленькую доску", которая есть у многих.
Я намерен последовать их совету, потому что считаю его полезным и думаю, что он даст результаты.
Я просто хотел спросить: в моем возрасте ... могу ли я делать эти упражнения или я еще очень молод?
Привет, Гонсало, посмотри на свою проблему в том, что вы очень молоды, и ваше тело все еще не может быть хорошо обозначено, однако, привыкайте к своему телу к спортивной работе, и вы увидите, что мало-помалу вы увидите удачу и поддержку результатов. хорошо, что вы хотите иметь очень хорошее тело, которое привлекает девушек 🙂 удачи приветствие и объятия
Здравствуйте, мне 14 лет, и я хочу иметь заметное тело, которым я могу быть, чтобы меня заметили и я стал похож на Оуиллию Леви
Посмотрите на мою собаку, она бегает по полчаса в день 😉, а затем 100 приседаний каждый день 100 отжиманий каждый день хорошо питаться, выпивать 6 глотков воды в день, чтобы снизить калорийность, без хлеба, шоколада и сахара, ешьте здоровую пищу и все, надеюсь, она вам пригодится
в том, что у меня нет комо-машин, чтобы делать упражнения
Тогда я хочу, чтобы вы мне посоветовали, но они не такие, как у вас должны быть с машинами и с фа =)
iaa они отправили это мне на почту x fa
Волны Хочу рассказать, как я формирую свой живот снизу и быстрее, формируются только верхние и часть ребер Я ценю ваш ответ
Послушайте, мне 14 лет, и я пробовал делать упражнения, но тех, которые я делаю, недостаточно, и я хочу иметь отмеченное тело и знать диету, чтобы отмечать свое тело, пожалуйста, мне нужна помощь
Привет, мне 21 год, занимаюсь дома уже 4 месяца. Очень хочу набрать мышечную массу. Я сконцентрировался на руках и уже вижу результаты, они увеличили свою толщину. Теперь я также обращаюсь к животу. Я спрашиваю, знают ли они упражнения без предметов, раз уж у меня гантели. Я уверен, что буду следовать процедурам в точности, если они будут мне предоставлены, как меня поощряют.
Здравствуйте, мне 20 лет, и можно сказать, что я не очень толстый, но не очень худой, то есть я мало занимаюсь спортом и много гуляю. МОЯ проблема в том, что у меня нет времени или денег, чтобы ходить в тренажерный зал, и правда в том, что я хотел бы отметить живот таким образом, чтобы не обязательно ходить в тренажерный зал.
Я знаю, что для этого есть упражнения, но я хотел бы посмотреть, сможет ли кто-нибудь дать мне распорядок или что-то в этом роде.
У меня есть то преимущество, что я больше не пью газировку или вредную пищу, поэтому мне просто нужно укрепить эту область. Любой совет?
Заранее спасибо.
хАо,
Послушайте, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы иметь хорошо сформированный живот, деревенский стиль лучше всего подходит для тех, кто выше ejejeje ...
вид, которым можно хорошо отметить как через 2 или 3 месяца хорошо обозначенный
это сделать самому конек, разрезать его и поставить на него вертикальную доску
а ты стоишь на коленях и тянешься вперед как можно дальше, пока тебе не удастся немного опустить грудь на землю, и правда мне очень сослужила ...
Мне 19 лет
Здравствуйте, лучше всего правильно приседать и принимать протеины ... креат очень хорош в зависимости от того, насколько вы постоянны, чтобы вы могли видеть результаты, это точно. другой быстрый способ добраться до этого - анаболики и поздравления с личным выбором.
Лучше всего приседать, когда вы задерживаете дыхание, а затем, когда встаете, голосуйте за воздух.
Привет, я прочитал вашу страницу, и мне это интересно, мне 16 лет, я делаю по 380 приседаний в день. Не знаю, правильно ли я делаю это. Потому что я худой И если да, то не могли бы вы дать мне план питания, пожалуйста. Жду вашего ответа как можно скорее. Спасибо!
как я это сказал, посмотрите на страницу выше, где написано Диего, я худой = но у нас есть больше возможностей, чтобы отметить, у нас не так много жира, если у вас есть facebook, поищите меня там у меня есть фотографии Диего Баутиста Рамирес ...
ç
удача..
Что ж, моя проблема в том, что раньше я был немного пухленьким, пока не поощрял себя к упражнениям, но я думаю, что потерял слишком много веса, и теперь чувствую себя немного худым. Я бы хотел, чтобы мои мышцы были отмечены, возможно, не преувеличенно, а немного, и я думаю, что мой живот немного водянистый от похудания, что вы мне посоветуете ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
Здравствуйте, мне 15 лет. Я хотел бы знать, могу ли я последовать вашему совету, чтобы иметь заметный живот и быть тоньше, или я очень молод? Я ценю вашу помощь.
Здравствуйте, мне 15 лет, я делал упражнения, и сформировалась только левая часть груди, а ota я не могу сделать, чтобы они были такими же, также я хотел бы иметь заметный живот, и я пытаюсь набрать вес но я делаю все, что нужно, и не могу. Что я могу сделать для достижения этих трех целей? Надеюсь на ваш быстрый ответ, большое вам спасибо.
Привет, мне 15, и я приседаю каждый день, но у меня не может быть выраженного и твердого живота. Что мне делать?
Пожалуйста, мне нужна такая последовательность упражнений, которая заставит мой живот быстро затвердеть и отметится и заставит работать. Пожалуйста, скажите мне, как это делать.
Спасибо.
Привет, мне 21 год, правда в том, что мне нужен хороший совет
у меня плоский и заметный живот vdd я не знаю что делать я в отчаянии мне нужна помощь
Меня зовут Луис, мне 16 лет, и я хотел бы получить несколько советов, чтобы иметь хорошо обозначенный пресс в этом ноябре, который поможет мне есть и делать дома, чтобы иметь возможность отмечать свой пресс, помогите мне, я хочу, чтобы они были как как можно скорее
Меня зовут Херардо, мне 14 лет, и я хотел бы иметь хорошо выраженный пресс до ноября, чтобы мне посоветовали поесть и чтобы я мог делать упражнения.
Привет, мне 16 лет, я бы хотел, чтобы вы сказали мне, какие упражнения мне нужно делать, чтобы иметь заметный живот, теперь я больше всего сосредотачиваюсь на весах, которые я делаю 3 раза в неделю, и если бы я видел результаты, я также хотел бы, чтобы мне сказали, какие упражнения я должен делать, чтобы получить больше грудной кости, но в середине я могу видеть кости. До свидания жду твоего ответа. Спасибо
Здравствуйте, мне 16 лет и я хожу в тренажерный зал в течение 1 года, но в сети я не вижу много результатов и хочу знать, что делать, чтобы отметить свой вес в 54 кг. и мне 1.64, я бы очень хотел, чтобы вы помогли мне с более эффективной диетой или упражнениями
Мне 20 лет, и я хочу иметь модельное тело. У меня уже есть отметка на животе, то, что я хочу, очень твердые и отмеченные грудные мышцы.
Привет, я Хуан, и я бы хотел иметь силу и крепкий пресс
Мне 15 лет У меня избыточный вес Я бы хотел, чтобы ты мне помог Я хочу быть стройнее У меня заметное тело Я хотел бы, чтобы ты мне помог из-за моего лишнего веса Мне неловко ходить без рубашки Я никогда не мог
Привет ... это для Эдгара ... убедитесь, что вы держите туловище прямо, а также шею ... держите дыхание под контролем ... и, чтобы сделать его более интенсивным, выполните 40 подходов медленных кранчей и 20 быстрых. .. не делай так много. можно расслабить мышечную массу ок ...
Здравствуйте .. это для Пабло ... войдите на страницу Gimnasio total.com и вы найдете то, что вам нужно !!!
Здравствуйте ... это для Акселя, Оскара и Луиса, первый аксель ... вы уже в возрасте, конечно, я советую вам выполнить программу из 40 медленных повторений и 20 быстрых повторений пресса ... затем столько же, но тазовым путем, затем продолжайте с косыми мышцами лежа на боку ногами к груди и старайтесь всегда смотреть вперед хорошо ... из них 20 медленно и 10 быстро ... Я иду с Оскаром ... если вы Возьмите гантели, сделайте 40 медленных повторений брюшного пресса, но стоя и с гантелями, удерживаемыми с каждой стороны, вы наклоняетесь в каждую сторону ... затем продолжайте с тазовым брюшным прессом, хорошо ... Я иду с Луисом ... Луис утомит вас пресс каждый день ... Я рекомендую вам делать это три дня в неделю в любое время, желательно ночью ... и делать те же 40 повторений медленно и 20 быстро, включая косые мышцы !!! которые 20 и 10 в порядке…. Что ж, я надеюсь, что это будет вам полезно
Привет, Ролан ... послушай, мне нужно, чтобы ты сказал мне свой рост и вес, хорошо ...
Привет, Луис Эдуардо ... Мне нужно, чтобы ты сказал мне свой рост и вес, хорошо ...
Здравствуйте, меня зовут Энцо, мне 14 лет, и я хочу, чтобы мои мышцы были хорошо выражены. Что я могу сделать?
Здравствуйте, мне 43 года, я вешу 77 килограммов, и у меня рост 1.70, я играю в футбол 2 или 3 раза в неделю, но я не могу похудеть больше, чем это, и я хотел бы получить ваш совет, чтобы иметь возможность красивое тело и конечно же здоровое, отмеченное тоже. Привет из Сьюдад-дель-Эсте, Парагвай.
Здравствуйте, мне 14 лет, я хотел бы иметь отмеченный живот, я слежу за видео на YouTube, у вас 8 минут пресса, вы можете сказать мне, как долго я могу видеть результаты, а также много ли это для моего возраста или я мог бы сделать больше пресса, чем это.
Здравствуйте, мне 17 лет, и я хотел бы иметь заметный живот и несколько хороших ягодиц, но плохо то, что я отдыхаю только в понедельник, среду и полдень в воскресенье, что вы можете посоветовать? ???. . Буду признателен от всей души, если вы мне поможете ...
сетка я хочу укрепить хорошо заметный живот, вы меня понимаете
дай мне совет, бро ваа
Здравствуйте, меня зовут Луис, мне 16 ... Я выполнил свою программу упражнений и хочу спросить, нужно ли мне время от времени ее менять? О, могу ли я всегда продолжать ее?
Я занимаюсь у себя дома с небольшим тренажерным залом, и некоторые веса я держу каждый третий день в течение двух месяцев, но я не вижу никаких изменений во мне Я не знаю, может ли кто-нибудь мне помочь, что происходит У меня жир в моем теле и Я не знаю, что вы порекомендуете, или мне нужно пойти в профессиональный тренажерный зал
Я буду ждать твоих ответов
Мне нужна помощь, мне 15 лет
Мне нужен пресс как можно скорее, но как можно скорее xfa помогите им px да спасибо
Всем привет, правда в том, что я не пойду в спортзал, единственное, что я делаю, это ежедневно играю в футзал, и правда в том, что мое тело идеальное, я хочу быть как сои ///////// // ps то, что я пытаюсь сказать, это мое мое тело. Оно хорошо обозначено ///////// может быть потому, что я делаю специальный diatall ///////, если вы хотите знать, что это мое diataaa ps это письмо mii
mora_vago@example.com до свидания
У меня есть пресс, и моя девушка любит их видеть, она всегда хватает меня за живот и чешется пупок
Я хочу приседать, как и я
отлично, они должны давать или показывать изображения с более сложными или более сложными упражнениями, чтобы живот лучше обозначался
Мне нужен совет, и я бы хотел немного пресса, я прекращаю есть здоровую пищу, и это поможет мне, что мне делать? Мне нужен распорядок что ли? Мне срочно нужна помощь, я не знаю правды?
Здравствуйте, меня зовут Эрнан, мне 15 лет, и я занимаюсь дома, но на мне отмечены два верхних значка, но я бы хотел, чтобы моя грудь была отмечена еще больше, а q будет более значительным. Надеюсь, у вас есть ответ.
Привет, ну, я бы хотел знать, как получить завистливый пресс. Я всегда хотел их иметь. Я хожу в тренажерный зал, и у меня хорошее тело. Я имею в виду, у меня хороший объем и четкость. Мне нужен только пресс. Надеюсь, они мне помогут, спасибо ……….
Мне 14 лет и я хочу отметить пресс. Могу ли я делать упражнения назад?
Ну, я тоже хочу иметь хороший живот и немного
хорошая грудь xD
Неважно, сколько вы делаете, если не то, как вы это делаете, набираете вес на живот и так мало-помалу, пока не достигнете своей цели, некоторые из моих друзей делают это, и их живот уже очень заметен. В действии
Weeyees! Некоторые хорошие прессы делают вас mamalon, НО для похудения и сжигания жира, machiin! Нет ничего лучше, чем интенсивно заниматься любовью, хахаха! 100% проверено! хахахаха
в первую очередь у вас должен быть позитивный и побеждающий менталитет, который вы не забудете
Я НЕ ПРОПУСКУЮ ПО ВАШИМ УПРАЖНЕНИЯМ
Нет, тренажерный зал хорош, он и не хорош, и он не хочет сиять, как некоторые ублюдки, которые говорят, что у него есть, а на самом деле нет, они просто лают, ну, за короткое время я достиг очень хорошего телосложения, но это если с некоторыми супер-обедами, но это стоит XNUMX яиц, ешьте очень мало и чистых овощей, а потом вы не заканчиваете это с девушками, что вы очень красивы, и все они хотят, чтобы вы были хорошо, я говорю им x опыт
Здравствуйте, добрый день, я хотел бы задать вам пару вопросов, первый из которых заключается в том, что у меня довольно большая грудь, а второй в том, что у меня есть несколько фотографий, но это не так много, я бы хотел знать, может ли грудь быть уменьшенным с помощью упражнений и что еще я могу сделать, чтобы мой пресс был хорошо заметен, мне 16 лет, а мой рост 1.71. Жду вашего ответа, спасибо
Я 14-летний молодой человек. Я хочу знать, какие упражнения мне нужно делать, чтобы иметь хороший пресс… Быстрый ответ !!
Что ж, мне 15 лет, я вешу 58 кг при росте 1.61 м. И я хочу, чтобы вы мне посоветовали, я два месяца занимаюсь прессом, а у меня 250 с повторениями по 50.
с дополнительным весом 10 кг и (абс) стоя назад 100
с повторениями по 50 с дополнительным весом 4 кг, которые мне нужно сделать или которые мне не нужно делать, или больше назад
Послушайте, меня зовут Пабло, мне 13 лет, я катаюсь около 5 километров на велосипеде и делаю около 600 приседаний в день, но единственное, что я могу сделать, это просто отметить первые два пресса, как я могу обозначьте всю форму живота.
Привет, мне 14 лет, мне 1,68 года, и я вешу 65 кг. У меня хорошая мускулатура, и мои косые мышцы живота хорошо видны, но я не могу найти способ хорошо отметить свой пресс (особенно нижний)
Я пытался сделать 300 или 400, но у меня только боль в животе длится неделю. Думаю, мне нужна небольшая помощь, если у вас есть какие-либо упражнения (в дополнение к классическому животу или плюметии (для увеличения частоты пульса)) пожалуйста, дайте мне знать
упражнения, требующие силы, не проблема
да правда хороша
Привет, мне 12 лет, и у меня много пресса, но маленький животик, и они едва заметны, как мне заставить их показать мне?
Здравствуйте, мне 14 лет, и я хотел бы уменьшить жир в брюшной полости и отметить его, и я также хочу, чтобы были отмечены мои грудные мышцы, какие упражнения и какая диета мне нужно для этого?
Здравствуйте, мне 14 лет, если я хочу, чтобы мой пресс был отмечен, сколько мне нужно делать в день?
это нормально но без тренажеров ты ничего не сможешь сделать
Здравствуйте, меня зовут джонатан, мне 14 лет, я тренируюсь около 1 месяца, и мой живот едва заметен, у меня 300 мерзостей в день, этого достаточно, или мне нужно больше
Привет, люди, мне 13 лет и все в порядке, у меня есть мышцы на руках (много), но пресс, потому что у меня есть пансита и сетка. Я хочу похудеть, и у меня отмечен пресс на пятом курсе. Я был отмечен двумя эй и один Еще вопрос, как я могу получить заметный пресс без диеты с помощью простых упражнений
это мой электронный pe.tu.cho@hotmail.com
Привет, я Пабло, они называют меня мячом
Привет, как дела? Я думаю, что ежедневные упражнения перед тем, как избавиться от пороков, помогают нам лучше сосредоточиться, и, конечно же, всегда хочется, чтобы люди говорили: `` Эй, ты отлично выглядишь, это удовлетворяет тебя и дает энергию, чтобы продолжать и больше, чем быть сексуальным , это быть здоровым.
Я хочу просмотреть больше советов, пожалуйста
ОЛА ХОТЕЛА УЗНАТЬ, КАК Я МОГУ ОТМЕТИТЬ СВОИ ЖИВОТНЫЕ ЖИВОТНЫЕ, Я ПРИНУЖДЕННАЯ РАБОТА В ЗАЛОВЕ, СЕЙЧАС НА ДИЕТУ, Я НЕ МОГУ ОТМЕТИТЬ СВОЙ ЖИВОТНУТЬ СПАСИБО, ЧТО Я ЖЕЛАТЕЛЬНО, ЭТО УНИКАЛЬНЫЙ РЫНОК
Привет, мне 12, и моим одноклассникам нравится, когда я снимаю дайвера xq c Я получаю рубашку, но делаю это изо всех сил, мне нужно, чтобы они вылезали из воды, я устаю гра
Привет, я Иван, я хочу иметь отмеченный живот. Что бы вы мне посоветовали? Можете прислать мне на почту?
ПРИВЕТ:
Не могли бы вы рассказать мне, как отметить мой живот? Я не хожу из-за автомобильной аварии Я сижу на диете в ожидании того, что оставлю жир в конечном итоге и лепешки, которые я ем 3, и я тренируюсь каждый день, но я не вижу результатов, которые Я говорю мне, пожалуйста, у меня вес 5 кг.
Здравствуйте, я хотел бы иметь хорошо обозначенный пресс, и я хотел бы знать, как это сделать в короткие сроки и что это очень эффективно.
Мне 39 лет, и у меня избыточный вес 15 кг. Я могу отметить свое тело с помощью упражнений.
привет люди ... чтобы получить спортивное тело, первое, что нужно сделать, это изменить пищевые привычки, отказаться от ненужного, есть продукты с большим количеством белка, овощи, фрукты и т. д. Затем нужно начать сжигать тот накопленный жир, который у нас есть, бесполезно делать 10 или 0 приседаний, пока мы не сжигаем жир, который скрывает наш пресс, а для этого лучше всего сделать кардио не менее трех раз в неделю в течение 1000-20 минут с высокоинтенсивной тренировкой, например, бег на беговой дорожке с наклоном 30%, 5 минуту как можно быстрее, 1 секунд бег трусцой или ходьба, чтобы вы отдышались для следующего подхода, это 30 минут тренировки более чем достаточно, но помните, что последовательность в каждом упражнении является ключом к достижению вашей цели.
ура
Привет, мне 14 лет, и я хочу хороший, хорошо выраженный пресс, но у меня нет денег на спортзал xfa, помогите мне быстро ... Я хочу получить их в моем ksa, а не в тренажерном зале
Не могли бы вы прислать мне, какие хорошие упражнения я могу делать для достижения своей цели xfa реагирует на мои пробежки
Как дела, друзья, я просто хочу посоветовать вам делать пресс, использовать гантели, по крайней мере, три раза в неделю, хорошо питаться, вы должны есть здоровую пищу (бобы, суп) и т. Д., Прямо сейчас я вижу, что многие, кто здесь комментирует, 14 лет и старше 15 вы еще не можете сесть на диету, потому что ваше тело развивается, наоборот, ешьте здоровую пищу, как я вам говорил, ешьте бобы и т. Д., Не прекращайте есть, потому что если вы сядете на диету, которая вам не нужна, вы можете получить анемию и т. д., ну, мальчик, я надеюсь, это поможет тебе.
Предлагаю вам несколько упражнений для рук:
БИЦЕПСЫ:
Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Вы должны держать по гантели в каждой руке, не ломая запястья, а предплечья должны быть параллельны туловищу.
Поднимайте одну руку за раз, как если бы гантель была направлена к плечу, движение должно приближаться к телу.
Сила должна быть сосредоточена в руке (бицепсе) на чертеже, отмеченном зеленым цветом.
Выполните 3 подхода по 15 повторений каждой рукой.
БОКОВОЙ ПОДЪЕМ С ЗАПОНКАМИ:
Это упражнение можно выполнять сидя или стоя, если у вас проблемы со спиной, лучше выполнять его сидя, хорошо поддерживая спину.
Сила должна быть сосредоточена на плечах (синяя область рисунка).
Держа гантели в каждой руке, одновременно поднимите обе руки в стороны на высоту плеч, не сгибая локти.
Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом.
УПРАЖНЕНИЕ НА ТРИЦЕПС:
Это упражнение можно выполнять стоя или сидя с одной гантелью. Это можно делать двумя руками одновременно или одной рукой, как показано на рисунках. Область, на которой должна сосредоточиться сила, - это тыльная сторона руки.
Рука поднимается над головой, локоть сгибается так, что гантель падает сзади. Удерживая руку в таком положении, медленным движением потяните и согните локоть.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом.
Я ДАЮ ВАМ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОРУЖИЯ, НАДЕЮСЬ, НРАВИТСЯ ВАМ ДО ТОГО И ЕСТЬ ХОРОШО
ДЛЯ ЖИВОТА У МЕНЯ ЕСТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ДРУЗЬЯ:
Стоя, возьмите две гантели и поместите их по бокам тела с прямой спиной. Ты начнешь
со сгибанием одной из сторон туловища до минимума без сгибания коленей.
Затем вы будете сгибать другую сторону туловища, делая то же движение и так далее последовательно.
Это одно из упражнений для бокового живота, тренирующее в основном внешние косые мышцы живота.
Лежа с согнутыми коленями, начнем с разгибания
обеих ног, пока они не переместятся вперед. После доведения до максимально возможной степени,
сгибание начинаем с помощью сокращения мышц живота, достигая положения
оригинал.
Важно помнить, что все упражнения для живота нужно выполнять непрерывно.
пока количество повторений не закончится.
В основном вы будете тренировать нижнюю часть живота.
Лежа, с вытянутыми руками и ногами, попробуем пальцами коснуться кончиков стоп.
рук за счет сгибания на уровне туловища. Позже вернемся в исходное положение.
для возобновления движения. Спина должна оставаться прямой, так как сила будет прилагаться на уровне
абс.
Вы будете тренировать как верхнюю, так и нижнюю части прямой мышцы живота.
Что ж, здесь я оставляю это, надеюсь, это вам очень поможет. И ЕШЬТЕ ХОРОШО! МОИ ДРУЗЬЯ
Привет!!!!! Мне нужно k помочь мне У меня очень гибкий живот, и я не знаю, как привести его в тонус, потому что правда уже расстраивает меня Я уже все скучаю и не вижу результатов Мне нужна твоя помощь не знаю, как я благодарю тебя хорошо привет особенно твой ответ в ближайшее время
Мне 16 лет и с твоей долбанной информацией я не встречаюсь с мамами, у меня только чертова анемия
МММ привет, мне 14 лет, и около 1 недели я начал делать приседания по-разному, и все это было очень больно ... Я 1.56, мой вопрос в том, мешает ли этот тип упражнений моему росту ??? А также как мне тонизировать 4 «квадрита» нижней части ??? потому что мне удалось набрать только 6.
Два года назад у меня был аппендизит. У меня не было тренажерного зала, и я хотел бы, чтобы другие упражнения можно было использовать для брюшного пресса и для всего тела. Мне 24 года. Мне нужна помощь, вы их поблагодарите, вы пришлете мне ее с помощью почта ... спасибо ...
Привет, я Луис, мне 0 год, я каждый день делаю упражнения, и у меня есть отметки на руках, а также на груди и других частях, но на животе я не мог отметить, что это такое, или как я могу сделать, чтобы отметить это быстро, не могли бы вы мне помочь
Мне 15 лет, и я хочу иметь мышцы спины, живота и груди, которые я использую для роста
Привет!!! Мне 15 лет, я несколько худощавый, и правда, может быть, у меня более выраженные мышцы. Я много занимаюсь спортом и очень хорошо ем, но я не мог отметить свои мышцы, возможно, я знаю, что это такое и как я могу увеличить массу тела, пожалуйста, и спасибо, Чао….
Привет, я Франциско, спасибо за вашу помощь, мне 14 лет, я следил за вашим распорядком в течение месяца, и у меня они хорошо отмечены, большое вам спасибо, и у меня за спиной больше девочек.
Что за волна, кто бы вы ни были с этого форума, или я не знаю, что это, но мне нужна небольшая помощь Я из Мексики, что случилось, так это то, что один поцелуй старшего кузена (20 лет) сказал мне, что мы собираемся пойти в спортзал, и он заплатил мне, и я сказал да, сначала мне было лень думать об этой идее, но я больше думал о нем, и я сказал, что хорошо, значит лучше, и я хочу быть отстойным, но не настолько, чтобы не оскорблять, но если отмечен но потом вышел мой двоюродный брат, который больше не
Мне 14 лет, я могу создавать некоторые устройства, но мне хотелось бы, чтобы какая-то диета и какие аэробные упражнения использовать, я знаю, что рискую стать карликом, но я не карлик, я уже проконсультировался с врачом и мои кости росли и расширялись. У меня есть спортзал, застрахованный в 18 лет, потому что моя мать работает в государственном учреждении, и я могу ходить в частный государственный спортзал, и я уже ходил туда, и у этой матери есть все, и это бесплатно для меня, но до 18 но я хочу начать сейчас, я был бы очень признателен за это, извините за неправильное правописание, я в черной пачке, и я не понимаю большую часть этой клавиатуры
примечание: у меня нет недостатка в мотивации, и у меня много сопротивления, никто, никто, кого я знаю, и мой двоюродный брат, который уже какое-то время ходил в спортзал, может меня сбить
Привет, меня зовут Серджио, и я хочу, чтобы мое тело было помечено, у меня широкое тело, и правда в том, что я хочу быть отмеченным, поскольку я могу это сделать, чтобы мое тело было предметом зависти многих, если вы можете мне помочь, пришлите это на мою электронную почту
Спасибо!!!!!!!!!!
усердно тренируйте их, отдыхайте не менее 8 часов во сне и ешьте очень чисто, а также хорошую добавку, такую как чистый креатин, вы наверняка получите.
Другой способ - много прелюбодействовать, хахаха, не смейтесь, это правда.
Здравствуйте, я хотел бы знать, как иметь заметный живот, к тому же я очень худой, правда, мне нужно много есть
Привет, я худой парень, мне 17 лет, я повернул их в ноябре, правда в том, что я хотел бы увеличить свой вес и, в свою очередь, привести в тонус мои мышцы, такие как грудные, голени, живот и кролики, вот и все еще. Мне все равно. Я бы хотел, чтобы вы дали мне совет и упражнения. Мужчина отвечает, я бы хотел попробовать это, потому что если мне 17 лет, моему пенису всего 12 лет, у него нет волосков Я уже у парней моего возраста тоже есть ночная эякуляция, но у парней моего возраста пенис более развит по той же причине, что я худой, я вешу 55 кг, нет ничего, что заставляет мой пенис расти, ответьте мне по электронной почте, пожалуйста, я жду вашего ответа.
Эй, мне всего 13 лет, у меня уже есть сильные руки, сильная спина, сильная нога, но у меня всего 4 квадрата, не могли бы вы помочь мне получить еще 2 ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???
Привет, братан, ммм ... Мне нужно, чтобы ты дал мне хороший совет, мне нужно иметь отмеченный живот и несколько рук через 2 месяца для многих, мне 16 лет, я вешу 52 кг и мой рост 1.56 метра , Мне нужно, чтобы ты мне помог, ну ... у меня есть тело ... но так как я ди-джей и я в вальс-группе, pz, я хочу иметь еще немного (я имею в виду, чтобы помочь меня) и мне нужно больше прямо сейчас, чтобы я собирался поиграть, помоги мне !!!! grax =)
Kuvole pos Я называю себя Эдуардо, и как вы?
Здравствуйте, добрый день, мне 17 лет. Я хочу иметь ярко выраженный и четко очерченный вид, и у меня уже есть опыт работы с отягощениями, поэтому я хорошо тренируюсь, но все еще не могу получить желаемые adominals. Что я могу сделать?
Здравствуйте, мне 23 года, но мое тело все еще плохо обозначено. Я хожу в спортзал. Но я чувствую, что устройства, которые существуют, не являются действиями для тела, которые я хочу. Я просто хочу отметить живот ... и иметь подтянутое тело ... Кто-нибудь может дать мне несколько советов, как это сделать ...
Ну, мне 15 лет, и я делаю много упражнений на пресс, хотя я почти никогда не делаю упражнения на пресс, не могли бы вы мне это объяснить?
В вашем возрасте у людей очень ускоренный обмен веществ, и вы наверняка худые, вам не нужно делать упражнения, чтобы обозначить живот, поскольку в нем нет жира, подождите еще несколько лет, и если вы продолжите без упражнений, ваш пресс исчезнет, это вопрос времени
Привет, я Луис Сантьяго, я хотел попросить вас о помощи, я 13-летний мальчик, я худой, я хорошо ем, и все, что я хочу, это знать, как сделать свое тело более живым и мускулов, так как я использую различные способы, чтобы у меня был пресс, но я не получаю его, поэтому я хотел знать, была ли причина, по которой я не добился успеха, в моем возрасте или в том, что я плохо справляюсь. Помогите мне, пожалуйста, дайте мне план или что-нибудь, чтобы нарастить мои мускулы xfa. спасибо :-) помогите мне. До свидания.
Здравствуйте! Мне 13 лет, и у меня есть отметины на торсе, но только вертикальные, и я хотел бы иметь хороший торс, у меня есть друзья, которым 14 лет, и они заметны, я нахожусь в физических требованиях к у меня хороший торс, и я хотел бы, пожалуйста, мне нужен совет по упражнениям и хорошая диета, пожалуйста, спасибо.
Привет, мне 11 и я хочу получить квадраты, которые я должен сделать
Я лучший, у меня все отмечено
Здравствуйте, мне 16 лет, мне 1:80, и я очень худой, я хочу иметь здоровое тело, и упражнения, которые я делаю, не работают для меня, как я делаю, чтобы иметь больше мышечной массы
Привет, я Эдгар, мне 17 Я очень худой и худой, но я иду в тренажерный зал, который был бы для меня лучше, чтобы я практиковал его, чтобы иметь заметный и мускулистый живот
Меня зовут Джон, мне 34 года, мне 1.62 и я вешу 68 лет, я приходил в спортзал, но пока не вижу результатов. Я больше сконцентрировался на брюшном прессе, и мне не нужна ваша помощь или совет xk. Я уже отчаялся и теперь мне нужно вводить cardispan x подкожно в брюшную полость каждые 3 или 8 дней, скажите мне, почему. К делать?. И хорошие или плохие последствия, я могу заставить звезду сделать это, и они рекомендуют меня. k процедур m помогли бы лучше и быстрее отмечать мой живот, я ожидаю вашего быстрого ответа на мою электронную почту или на сайте; Поздравляю вас с вашими усилиями по поддержанию сайта, чтобы помочь нам ... заранее спасибо
Здравствуйте, я хотел бы знать, подходит ли мне велотренажер и какие еще упражнения я могу делать. Пожалуйста, я хочу отметить пресс…. Надеюсь на несколько ответов до свидания… !!!!
Мне двенадцать лет, я отметил 6, но они отмечены и не отмечены, потому что »» »» »» ????????????
Мне 12 лет, у меня отмечены только 4 квадрата, и я хочу отметить 2 нижних, так как я могу их быстро отметить, а на оборотной стороне я хочу отметить еще одно покитититто. помогите спасибо! ...
Мне 17 и я хочу иметь адоминале у меня панса как я могу
Я Карлос, и как я могу отметить дно, у меня есть только два выше, которые я могу сделать
Кеонда, Карлос, меня зовут Хорхе А. Лопес; и я расскажу, как можно отметить поля ниже:
Лежа на спине, руки положите на уровень ягодиц, обе стопы вместе поднимите как можно выше, не снимая их.
Сделайте 4 подхода по 4 раз, и, поскольку вы хорошо проводите время, увеличьте их до 25 подходов по 30 или XNUMX.
Очень хорошее упражнение…!
q Как я могу получить и улучшить сильные мышцы - вот мой вопрос….