Если вы стремитесь увеличить мышечная масса В качестве приоритета, а не только веса, акцент должен быть сделан на следующих советах, и, таким образом, надеяться набрать 2 кг чистых мышц, выполняя все правильно. Недостаточно просто есть много калорий не обращая внимания на детали. Если говорить о сухой мышечной массе, то 1–2 килограмма - это пустяк, и это непросто. Чудесных решений не бывает, но есть несколько советов, которые могут дать хорошие результаты.
Полиартикулярные упражнения
Если вы хотите увеличить маса мускулистый Тренировки следует начинать с выполнения базовых упражнений, приседаний, жима лежа, тяги и так далее. Речь идет о мобилизации всех сил и всей мускулатуры, чтобы позволить спровоцировать процесс Разность от вычитания мускулистый и поднять уровень тестостерона. Можно добавить некоторые изолирующие упражнения, но основная работа должна выполняться с большими группами мышц.
Увеличить серию
Одна из ошибок новичка - делать бесконечные подходы, считая, что он делает их хорошо. Если вы хотите увеличить интенсивность каждого сеанса, это количество серий, а не количество повторы что следует увеличить. Если вы можете сделать 50 повторений, это не потому, что вы сильны, а потому, что ваш вес легче. В идеале уметь выполнять от 4 до 8 повторений максимум, но не бойтесь повторять от 6 до 12 раз. серия. Вы должны гарантировать, что сможете проводить от четырех до пяти сеансов в неделю.
Достичь истощения
В последних двух сериях удобно перейти на истощение для максимального стимулирования роста. Согласно исследованиям, тренировки до изнеможения являются наиболее безопасным способом активировать мышцы и вызвать гормональную секрецию GH и Тестостерон, заставляя тело адаптироваться и предлагать лучшее в себе. Эта техника работает как у начинающих, так и у опытных спортсменов для увеличения маса мускулистый сухой.