рекомпозиция тела Он охватывает два очень важных аспекта поддержания модальности между диетой и физическими упражнениями. Потеря веса и увеличение мышечной массы Они подпадают под цель этого термина, и все будет зависеть от цели человека, который ищет, как он хочет перестроить свое тело.
всегда оставался сомнение между этими двумя целями, и перед лицом такого факта два периода должны были быть разделены. В один период вам нужно было сбросить жир, а в другой — набрать мышечную массу. Со временем эти два цикла были объединены в один и отмечены описанным термином. В настоящее время можно достичь, выполняя ряд ограничений и упражнений.
Что такое рекомпозиция тела?
Трудно представить, что можно сделать рекомпозицию тела. В его технике много парадоксов. Среди них то, как вы можете получить энергию, питаясь, чтобы набрать мышечную массу, если в то же время вы хотите сбросить жировые отложения, потребляя меньше энергии.
Идея может быть резюмирована в чем-то, что можно сделать совместимым. Это так же просто, как рассчитать, что расход энергии должен быть сопоставим с нужное количество энергии, чтобы не сделать вас толстым. Возможно, вам даже придется вычислить потреблять меньше пищи и тратить больше, чем положено.
На самом деле, в рекомпозиции тела нет никакой магии. На самом деле, это то, что действительно работает и может быть подтверждено многочисленными исследованиями по этому вопросу. Многие люди набирают мышечную массу, теряя при этом жировые отложения.
Как работает рекомпозиция тела?
Технически обучение основано на использование отягощений в бодибилдинге. Упражнение будет проводиться в течение Минимум 30 минут и три дня в неделю. Часть этой перекомпоновки будет посвящена набору мышечной массы с помощью тренировок с отягощениями. Наряду со всем этим, вы должны знать, сколько калорий вы потребляете, чтобы одновременно добиться потери жира. Рекомпозиция тела работает для определенных типов людей:
- У начинающих: В этом случае при развитии мышц начинающего человека удается набрать мышцы с большей мощностью. Для этого необходимо иметь при себе умеренная калорийность диеты, небольшое потребление белка и постоянно увеличивайте темп упражнений. В начале не нужно прилагать больших усилий, так как можно легко получить травмы, а восстановление может быть дорогостоящим.
- Люди, ушедшие из спорта. Он из тех людей, которые ушли из спортзала из-за травмы или из-за того, что не могут расставить приоритеты. В таком случае мышца все еще имеет мышечную память, за счет миоядер, так как они помнят, что мышца должна действовать как можно быстрее. В этом случае эти миоядра ускоряют синтез белков и быстро ускоряют их рекомпозицию.
- Люди с избыточным весом. Жир, который хранится в организме, используется для наращивания мышечной массы. Таким образом, создается большое преимущество, позволяющее увеличить мышечную массу, а также создать большую продажу для преодоления большего дефицита калорий.
- Когда они использовали esteroides анаболический. Эти виды веществ созданы для быстрого набора мышечной массы. Вы можете создавать ярлыки в своем усилении и даже в том, чтобы быть достаточно сильными, чтобы противостоять дефициту калорий. Теоретически, его употребление крайне не рекомендуется. Учитывая тип содержащегося в нем вещества, он может в конечном итоге вызывать серьезные побочные эффекты, включая сердечно-сосудистые заболевания, такие как тромбоз, аритмии или сердечные приступы.
Как тренироваться для рекомпозиции тела?
Тренировки и питание – это главное. В тренажерном зале вы должны создавать силовые упражнения для наращивания мышечной массы, с повторениями от низкой до высокой интенсивности и выполнением нагрузок. Следует отметить, что если вы новичок, упражнение должно выполняться сначала умеренно, а со временем увеличиваться.
должен сочетать с кардиотренировкой. Вы можете выполнять упражнения типа HIIT, тип анаэробных упражнений, которые тренируют частоту сердечных сокращений от 80 до 95%. Но также важно выполнять кардио низкой интенсивности, это будет зависеть от человека.
El дефицит энергии Он должен быть очень сильным, но умеренным. Нельзя просто так резко и резко урезать кучу калорий. Его необходимо уменьшить на 10-15%, превышение этого количества будет эквивалентно созданию дефицита синтеза белка.
Вы должны скорректировать свой рацион высокое потребление белка, так как предполагает правильный набор мышечной массы. Вы должны потреблять от 1,5 до 2 г белка на кг веса. В идеале в рационе должны быть продукты с высоким содержанием белка, хотя в идеале также следует дополнять его какими-либо добавками.
Отдых Это также часть этого типа рутины в рекомпозиции тела. Вы должны достичь 8 часов сна, так как это необходимо. Если вы не будете хорошо отдыхать, уровень кортизола повысится, а уровень тестостерона уменьшится, что не сопровождается рекомпозицией тела.