Преимущества бега

Если вы собираетесь пойти в работать и поддерживать хорошее физическое состояние, а затем читайте дальше, и вы увидите множество преимуществ бега и многое другое, если вы будете заниматься им на открытом воздухе.

Самым большим преимуществом является то, что он помогает продлить жизнь: бег около 25 км в неделю со скоростью 6 минут / км. это идеальный вариант для достижения этой цели. А бег от 8 до 16 миль в неделю может снизить риск сердечного приступа на 20%. Что касается вашего эмоционального состояния, короткая 15-минутная пробежка в день может быть намного эффективнее любого транквилизатора.

Преимущества:

• Мозг. Он высвобождает эндорфины, вещества в мозгу, которые дают нам чувство благополучия и хорошего настроения.
• Кости. Если вы будете бегать умеренно, вы можете увеличить толщину костей ног и ступней.
• Мышцы Он стимулирует сжигание жира в мышцах и метаболизм мышечных клеток.
• Суставы. Это помогает им оставаться смазанными в гибких тканях, однако может оказаться контрпродуктивным в случае дегенеративного заболевания.
• Гормоны Бег в высоком темпе стимулирует действие гормонов роста и развитие мышц, а также ускоряет восстановление костей.
• Легкие. Улучшает работу диафрагмы.
• Иммунная система. Он укрепляет иммунную систему до тех пор, пока не повышается уровень физических нагрузок, поскольку будет иметь противоположный эффект.
• Сердечно-сосудистая система. Это делает возможным утолщение стенок и увеличение желудочков сердца, это позволяет большему количеству крови достигать сердца с каждым ударом.

Важный уход:

• Не работайте на полную катушку. Если вы не привыкли заниматься спортом, лучше начинать бегать, то есть бегать трусцой, пока не войдете в ритм.
• Чередуйте гонки с другим видом спорта. Бег - хорошее упражнение, но гораздо лучше, если его дополнять любым другим видом спорта, способствующим адаптации тела.
• Носите подходящую обувь. Очень тонкая или очень толстая обувь вредна для ваших ног. Кроме того, не рекомендуется бегать по твердой поверхности (бетону), а только по траве, которая не является ни очень твердой, ни очень мягкой.
• Наденьте подходящую одежду. В холодный день постарайтесь хорошо согреться, а если жарко, наденьте одежду из натуральных волокон, которая не прилипает к телу.
• Делайте растяжки. Перед бегом сделайте несколько упражнений на разгибание мышц; а затем и так, чтобы мышцы возвращались в исходное состояние и, таким образом, избегались контрактуры.
• Не дави на тормоза. Непосредственно перед завершением бега снизьте скорость, чтобы стабилизировать пульс. Помните, что бег - это аэробное упражнение, и поэтому ваша частота сердечных сокращений превышает нормальную.