Эстетика и уход за телом - две важные цели мужчины XNUMX века. Диета, пищевые добавки и ежедневные тренировки являются неотъемлемой частью повседневной жизни мужского пола, стремящегося к привлекательности, заботе и здоровью.. Для достижения этой цели рутина все тело он очень интересен своей эффективностью.
Что такое рутина все тело?
Как следует из названия, рутина все тело включает в себя серию упражнений, которые одновременно прорабатывают все тело. В отличие от упражнений, разделенных на группы мышц, в этих программах задействуются несколько мышц за одно занятие.
Все тело основывает свои принципы на сочетании программ для всех суставов. Выполняя эти упражнения, тело приводит в движение несколько групп суставов одновременно. Они также известны как «комплексные упражнения».
Рутина все тело и гормоны
Этот вид тренировок имеет большое влияние на выработку гормонов. На рост мышц фундаментально влияют три гормона: тестостерон, гормон роста GH и фактор роста инсулина IGF-1.
С помощью этих упражнений в организме повышается уровень этих гормонов.. Это гормональное перепроизводство способствует увеличению мышечной массы на гораздо более высоком уровне, чем при упражнениях в разделенных группах. По этой причине, кто бы ни проходил рутинный все тело набрать силу и объем мышц.
Похудеть и лишиться жира
Рутина все тело настоятельно рекомендуется снизить вес; Идея состоит в том, что спортсмен худеет за счет уменьшения жировой, а не мышечной массы. Уменьшение количества жира вместе с гормональным воздействием делает возможным сильное и упругое тело и увеличивает силу с большим развитием мускулов.
А как насчет мышечных болей?
В рутине все тело как правило, мышечные боли или скованность отсутствуют. Есть люди, которые считают, что если на следующий день тело не болит, упражнения были недостаточно интенсивными. Это убеждение - большая ошибка; болезненность не является признаком увеличения мышечной массы или силы.
Все тело и традиционные виды спорта
Этот спортивный режим отлично сочетается с другими видами спорта. Он может стать дополнением к любой другой спортивной деятельности, будь то индивидуальной, такой как теннис или паддл, или коллективной, такой как баскетбол, футбол и т. Д.
Есть люди, которые имеют пристрастие к традиционным видам спорта, а не к занятиям в тренажерном зале. Процедура для всего тела можно проводить во всех случаях; польза для тела будет больше за меньшее время.
Одним из больших преимуществ тренировки всего тела является то, что ее могут начинать спортсмены любой специальности.
Все тело для начинающих
- Этот метод особенно рекомендуется для начинающих. Те, кто начинает с физической активности тренировки, практикуя Полное тело, за короткое время добьются хороших результатов в мышечной массе и силе.
- Это упражнения, требующие хорошего планирования и настойчивости.. Предлагаемые процедуры включают сначала базовые упражнения.; постепенно будут добавляться более требовательные.
- Важно, чтобы упражнение было выполнено технически хорошо.. Вначале тренер останется с новичком и укажет правильные позы и движения. Когда вы начинаете новую дисциплину, вы должны корректировать движения, чтобы мышцы и суставы двигались правильно.
Аспекты, о которых следует помнить, начиная распорядок дня все тело
- Частота. Рекомендуется выполнять этот вид тренировок три раза в неделю.. Этой частоты достаточно для достижения целей; Рекомендуется проводить занятия через день, разделяя их днями отдыха между тренировками.
- Существует ошибочное мнение, что перерывы между тренировочными днями мешают прогрессу и эффекту упражнений. Эта вера нереальна; Это время восстановления важно, поскольку упражнения для всего тела обычно более интенсивны, чем другие упражнения..
- Планирование. Хорошее планирование имеет важное значение при выполнении распорядка и выборе упражнений.. Интенсивность упражнений необходимо учитывать применительно к каждому телу и его возможностям. Продвинутая программа для людей с практикой тренировок - это не то же самое, что программа для начинающих.
- градация. Мышцы постепенно адаптируются, и тело будет реагировать без проблем.
Простая процедура может использоваться для диагностики состояния тела и мышц человека.. На основе этого теста ряд будет скорректирован в соответствии с полученными ответами.
Примеры упражнений в базовой тренировочной программе все тело
Упражнения для всего тела будут организованы с последовательностью многосуставных упражнений. Некоторые из них:
- Приседания. Это чрезвычайно полноценное упражнение, особенно для квадрицепсов, отводящих мышц, ягодиц, икр, подколенных сухожилий и икр. Это что-то вроде звезда упражнений все тело, по количеству задействованных мышц.
- Шагает с весом. Они особенно полезны, когда приседания прорабатывают спину.
- Пресс милитар. В основном прорабатывается сила плеч, трицепсов и верхних грудных мышц.
- Параллельная работа. Он включает в себя большое движение мышц, особенно грудных трицепсов и плеч.
- Press de Banca. Двигайте всей грудной клеткой и трицепсами.
- Жим от плеч. Проработайте трицепсы и пресс для равновесия.
- Доминируют. Это отличное упражнение для спины, которое задействует также все верхние мышцы.
- Гребля сидя. Дает свои преимущества в области поясницы.
- Собственный вес. Он позволяет проработать все тело, от ног до предплечий одним движением. Это требует точности и техники.
- Велосипед лежа. Укрепляет брюшную часть, так как заставляет брюшной пресс двигаться. Это очень полезно для укрепления косых и поперечных мышц.
Новичкам каждое упражнение следует повторять 15-20 раз. По мере выполнения программы частота будет увеличиваться, выполняя две или три последовательных серии.
Общее правило заключается в том, что при приведении в движение всех частей тела активируются все мышечные волокна.. Таким образом вы получите больше мышц и меньше жира.