El мускулистый несомненно, является еще одним из видов спорта, которые находятся на подъеме, так как в каждой специальности ваша деятельность будет состоять из концентрации и программирования серии упражнений для укрепить мышцы верхней части тела.
В своей технике он использует Calistenia, упражнение, которое основано на использовании большого количества силы собственного веса тела и использовании его в качестве физического упражнения. Собственное тело спортсмена прилагает силу и использует ее для сопротивления. Таким образом он работает над своей силой и упражнениями сердечно-сосудистый фитнес.
Что такое мышцы вверх?
Подъем мышц — это упражнение, которое сочетает гимнастику и кроссфит. Это гимнастическое движение, и, как мы уже говорили, собственный вес тела используется для выполнения этой работы и заставляет работать наибольшее количество групп мышц. Особенно, область спины и рук.
Верхняя часть тела используется много отрабатываются упражнения, требующие кольца и штанги. В его технике можно сделать возвышение тела над перекладиной, чтобы руки могли быть полностью выпрямлены, превышая высоту и оставляя перекладину на уровне талии.
Как подготовиться к подъему мышц
Вы должны иметь большую физическую силу. но начать осваивать этот вид спорта может любой желающий. Со временем будет создано гораздо больше силы, а техника будет усовершенствована.
Как правило, люди, которые начинают с этого типа упражнений они уже способны выполнять от 10 до 12 подтягиваний или они требуют практиковать высокопроизводительные сеансы. Чтобы облегчить этот комплекс упражнений, хорошо уже иметь хорошую базу упражнений: тяга жиронды, отжимания между скамьями или тяга груди.
От таких сеансов каждое упражнение будет совершенным и отдавая предпочтение каждому движению, чтобы создать все более непреодолимую технику. желательно накачивать мышцы не менее двух раз в неделю.
упражнение со штангой
Это упражнение является экстремальным, и вы должны посвятить ему экспресс-способ. Руки кладутся на перекладину и на уровне плеч. Кулаки будут сомкнуты пальцами снаружи. ´
При сгибании вам не нужно совершать ошибка введения локтя намного раньше противоположной руки, так как есть вероятность травмировать плечо. Лучше сделать 5 движений хорошо, чем 15 плохо.
Движение штанги вверх мышцами можно выполнять двумя разными способами:
- Подтягивание: движение состоит из подведения штанги к ямке живота, вы должны быть краткими и быстрыми. Упражнение нужно сочетать с толчком с поднятыми ногами, чтобы подъем был намного легче. Должен слегка наклоните корпус назад чтобы кишка могла дотянуться до штанги.
- Падение: Это движение состоит из поднять туловище выше перекладины. Чтобы можно было приложить эту силу, под штангу нужно поставить ящик или скамейку, чтобы толчок или наложение выполнялись правильно.
Когда мы овладеем этими двумя движениями, мы сможем объединить их и таким образом выполнить полный подъем мышц. Используя скамью, вы можете воспользоваться импульсом и прыжком. Таким образом, мы гораздо лучше усваиваем движение и Поднимите тело над перекладиной.
Чтобы завершить упражнение, локти должны выходить за линию перекладины и таким образом штанга окажется на высоте живота. Постепенно и на основе упражнений, и отжимания, и подтягивания будут выполняться вместе и с большей эффективностью.
Низ груди
Здесь будет обеспечена большая сила толчка, которую мы заметим в части грудной клетки. Берем штангу из рук и будем наклонять туловище вперед (примерно 30 градусов) и где локти будут слегка открыты. В этом положении мы почувствуем растяжение в груди.
Накачать мышцы с помощью штанги и эластичных лент
В этом упражнении вы создадите сопротивление с сочетание эластичных лент или лент и штанги. Будет сделана серия движений, где нам придется удерживать штангу, а лента будет создавать давление или сопротивление.
Преимущества наращивания мышц
При выполнении этого вида упражнений тренируются многие мышцы часть спины, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы и кор. Вы получаете большую мышечную силу и улучшаете баланс. Как мы уже объяснили, движения нужно выполнять правильно, во избежание травм.
Подъем мышц — это упражнение, которое приносит пользу многим гимнастам и спортсменам, особенно тем, кто тренируется на соревнованиях по фитнесу или кроссфиту.
В основном работает вся верхняя часть тела. Создавая большую мощь и силу, создается большая общая динамическая координация, т. Вы лучше доминируете над неотъемлемой частью тела. Вместе с этим значительно увеличится сила вашего тела.
