Si вы не отдыхаете по ночам, потому что ваш партнер не может перестать храпеть, пора исправить. Также, если это делаете вы.
Что касается шума во время сна, то здесь нет ограничений по возрасту, полу или количеству людей. Кому-нибудь может потребоваться прекратить храп.
Почему возникает храп?
Во сне мышцы глотки расслабляются, заставляя наши дыхательные пути сужаться. Поскольку дыхательное пространство уменьшается, воздух трется о «язычок» и мягкие части нашего неба.
Конечный результат вибрация, создающая характерный звук храпа.
Последствия непрекращающегося храпа
Дело не только в том, чтобы шуметь и беспокоить человека рядом с вами. Человек, который храпит, обычно не спит качественно. Какие последствия это имеет? Среди прочего, головные боли, трудности при выполнении повседневных задач и снижение работоспособности интеллектуальный.
В самых серьезных случаях так называемые храп может привести к апноэ во сне. Особенно, когда сужение дыхательных путей мешает правильному воздушному потоку. В этих случаях человек, который храпит, постоянно просыпается по ночам, не дыша хорошо.
Советы по прекращению храпа
-
Контроль веса
Храп часто ассоциируется с лишним весом.. Накопление жировой ткани на шее способствует сужению дыхательных путей.
-
В каком положении ты спишь
Доказано, что те, кто спят на спине, чаще храпят. Это физическая проблема, язык откидывается назад, препятствует потоку воздуха к горлу и вызывает храп.
Лучше спать на боку и удерживайте позицию на ночь.
-
Не употребляйте алкоголь на ночь
Алкоголь вызывает изменения в нервной системе, а также в мышцах. Это не только вызывает храп, но и делает их громче.
-
Остерегайтесь ночных лекарств
Некоторые продукты, такие как транквилизаторы и миорелаксанты также вызывают расслабление нервной и мышечной системы. Приветствуется храп, и храп звучит громче.
Остановить храп можно, но нужно приложить волю. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
Источники изображения: El Confidencial /