Мечта каждого мужчины - иметь пометку на руках, чтобы красоваться перед женщинами. Им очень нравится, что их партнер носит помеченные руки. Вот почему мы дадим вам несколько советов, как выполнять их три раза в неделю.
- Разгибание трицепса
- Возьмите по гантели в каждую руку, поднимите руки и держите их высоко вытянутыми над головой и с параллельными локтями.
- Согните руки в локтях, перенеся вес тела за голову. Держите мышцы пресса и ягодиц в напряжении и верните руки в исходное положение.
- Сделайте три подхода по двенадцать повторений.
- Укрепление бицепса
- Встаньте, расставив ноги, следуя линиям ширины плеч.
- Держите гантели ладонями вверх.
- Держа локти прижатыми к бокам, поднимите тяжести к плечам.
- Повторите три подхода по двенадцать повторений.
Источник
ps, чтобы увидеть фото того, я догадываюсь
Вы бы поставили кого-то с лучшим имиджем. Мне 14 лет, и мои бицепсы 30 см, трицепсы и живот даже не идеально выполнены. Мой секрет: для меня не секрет, что они вышли одни. Я только что подтвердил их с помощью каких-то 4. килограмм веса
Друг, даже не самый тон, я создал его 30 см и с весами 4 кг, пожалуйстаrrrrrrrr
хахахахахахаха пойти взять глагол где-нибудь еще
Привет, ребята, вы можете сказать мне, сколько времени это заняло Я ставил на полную с 10 в течение 2 месяцев и не образовался клубок, может быть я неправильно делаю упражнения? спасибо ...
ja
пожалуйста
30 см при 4 кг ...
Я думаю, это постоянство, мои бицепсы 38 см, но я думаю, что они все еще неправильные, и всегда советую, если это сработает …… ..и если вам нечего сказать, лучше не говорите этого… спасибо
Как долго вы занимаетесь спортом?
Привет, локос, мои руки измеряют 40cn. У меня есть ombre bn, отмеченный кроликом такой же, как и все kADA KIEN. У него нет секрета орального пс, который передает секрет, и я даю ему один из своих, который говорит, что я ????
Я занимаюсь в тренажерном зале 6 месяцев, и у меня очень хорошие результаты, только мои руки измеряли 26 раньше, а в 37 часов мой секрет очень прост, вроде 5 тунцов в день, посмотрите, работает ли xD
5 Тунец и твой долбаный холестерин, и избыток белка ослабляют костную ткань.
хахаха все вы идиоты, чтобы иметь хорошо обозначенные руки, вам просто нужно есть много жира в дерьме и спать много ублюдков, если это не сработает, это потому что вы придурки, это сработало для меня
Нет, не знаю, но мне сказали, что отжимаюсь каждый день, но я уже пробовала и жаровни, кажется, падают от боли, хе-хе, и я хочу знать, как еще иметь отличное тело.