Хотите узнать, как повысить защиту? Если вы чувствуете себя беспомощным перед вирусами, циркулирующими вокруг вас, вероятно, вам нужно укрепить свою иммунную систему.
Хотя больше внимания ему уделяется зимой (сезон простуды и гриппа), убедитесь, что иммунная система работает на полную мощность круглый год с гарантиями бороться со всевозможными инфекциями. И следующие советы помогут вам в этом.
Для чего нужна защита?
Как следует из названия, средства защиты защищают ваше тело от миллионов угроз, которые могут вторгнуться в него и подвергнуть его серьезной опасности. Иммунная система - это естественный барьер, продукт эволюции. который выполняет столь же простую, сколь и важную функцию: сохраняет нас живыми и здоровыми.
Эта сложная сеть защищает вас от вирусов, бактерий, паразитов и грибков, которые могут вызвать заболевание.. Эти угрозы встречаются повсюду, от работы и улицы до вашего собственного дома. Следовательно, ваша защита должна быть в хорошей форме, чтобы не допустить их попадания в ваше тело. Многие врезаются в этот барьер, но многим другим удается войти. К счастью, иммунная система также готова защищать вас изнутри, нападая и уничтожая этих захватчиков до того, как они смогут воспроизвести, и даже пока они это сделают.
Когда дело доходит до иммунной системы, вы часто думаете о простуде и гриппе, но хорошая защита защитит вас как от легких, так и от более серьезных заболеваний, включая рак.
Основные привычки для хорошей защиты
Знаете ли вы, что ваш образ жизни может помочь вашей защите работать лучше? Плохое питание, малоподвижный образ жизни, недостаток сна и хронический стресс - это факторы, которые ослабляют этот естественный барьер, делая вас более уязвимыми для бактерий, вирусов и токсинов.
С другой стороны, пищевые добавки не дают никаких гарантий, когда речь идет об укреплении защитных сил. Беспроигрышный вариант - вести максимально здоровый образ жизни. Ниже приведены основные привычки.:
Как повысить защиту с помощью еды
Как и ожидалось, диета очень важна для укрепления иммунной системы. В этом смысле, вам нужно есть достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Питательные вещества в пище - особенно витамины-антиоксиданты - помогают защитным силам работать на полную мощность. Самая простая стратегия получения питательных веществ, необходимых как для иммунной системы, так и для других важных функций, - это заполните одну половину тарелки овощами, а другую нежирным белком и углеводами. Убедитесь, что в вашей корзине для покупок есть фрукты и овощи самых разных цветов, чтобы получить доступ к как можно большему количеству антиоксидантов. Следует отметить, что чеснок также обладает антибиотическими свойствами, поэтому подумайте о том, чтобы использовать его в своих блюдах.
Не рекомендуется употреблять алкоголь и сахар, особенно если у вас слабая защита.. Следовательно, употребляйте алкогольные напитки умеренно (максимум два напитка в день) и сладкие блюда. Естественно, нюхательный табак Это еще одна привычка, которая не помогает иммунной системе, поэтому, если вы курите, состояние вашей защиты - одна из многих причин, по которым вам следует бросить курить.
Пошевеливайся
Если вы не занимаетесь спортом регулярно, начало работы может иметь большое значение. Тренируйтесь три или более дней в неделю и убедитесь, что продолжительность ваших тренировок составляет 30 минут или больше..
Действия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, связаны с укреплением иммунной системы.. Судя по всему, белые кровяные тельца у спортсменов работают лучше, чем у тех, кто не включает никаких физических нагрузок в свою повседневную жизнь.
Спорт полон преимуществ
Взгляните на статью: Польза от спорта. Там вы найдете все преимущества для своего тела, чем регулярные занятия любым видом спорта.
Держите стресс в страхе
Знаете ли вы, что хронический стресс может ослабить вашу защиту и сделать вас незащищенными от многих болезней? Если вы чувствуете, что уровень стресса изо дня в день остается слишком высоким, есть некоторые привычки, которые могут помочь решить эту проблему. Во-первых, постарайтесь относиться к жизни более спокойно. Однако это легко сказать, но не так легко осуществить, поэтому ниже приведены более конкретные стратегии по снижению стресса:
Спите достаточно часов
Один из ключей к предотвращению стресса и повышению защитных сил - сон.. Когда человек плохо спит, это может отрицательно сказаться на многих функциях, в том числе на иммунной системе. Если вы думаете, что уже наслаждаетесь хорошим сном, попробуйте снизить уровень стресса с помощью следующих стратегий:
- Используйте техники релаксации
- Практическое упражнение
- Повысьте качество и продолжительность вашего досуга