Наращивайте мускулистые ноги это поможет вашим штанам чувствовать себя намного лучше. Помимо внешнего вида, это также улучшит нашу осанку и равновесие. Но в чем секрет быстрого и длительного наращивания завидных ног? В этой статье мы объясняем порядок действий, рекомендуемый экспертами.
Делайте приседания каждый день Это основа для увеличения мышечной массы ног. Чтобы максимизировать и ускорить результаты, делайте как можно больше повторений перед отдыхом, проводите как можно больше времени в положении глубоких приседаний и увеличивайте вес не менее трех раз в неделю.
Упражнение каждой ноги отдельно помогает добиться сильных и симметричных ног. В этом плане так называемый болгарский сквот - наш лучший союзник. Выполняйте его не реже одного раза в неделю, обязательно превышая десять повторений с дополнительной нагрузкой не менее половины веса вашего тела.
Тазовый подъемник с диском на полу Считается ключевым, когда речь идет об укреплении ног и особенно ягодиц. Лягте на спину, держа в руках диск или гриф, лежащий на тазе, который весит столько же, сколько ваше тело (сначала делайте это без нагрузки). Поднимите таз, стараясь оторвать ягодицы от пола. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, не сгибая позвоночник.
Завершите тренировку ног с помощью 10 и 30 минут шага без перерывов. Через несколько недель добавляйте гантели или жилет с отягощениями. Чтобы не застрять, не забудьте увеличить высоту коробки, когда почувствуете, что готовы перейти на следующий уровень.