Потому что вдвоем веселее ...
En la
первая часть Мы объясняем, как делать упражнения, чтобы проработать Квадрицепсы, ноги, ягодицы и живот попарно. В этой второй и последней части мы сосредоточимся на растяжение и удлинение.
Занятия гимнастикой постоянно повышают уровень энергии и даже помогают чувствовать себя лучше с эмоциональной точки зрения. Профессиональный спортсмен устает в 5 раз меньше, чем спортсмен-любитель, потому что упражнения дают устойчивость, предотвращают проблемы с сердцем, высвобождают эндорфины и активируют нейротрансмиттеры, делают вас более гибкими, улучшают толерантность к глюкозе, помогают выглядеть лучше, поднимают настроение. , укрепляет ваши мышцы, поддерживает сбалансированный вес, облегчает сон и сексуальную жизнь, среди прочего... Тренировки важны с вашим партнером или без него, потому что, в конечном итоге, это помогает нам состариться в хорошем состоянии, счастливый, гибкий, стойкий и с активная сексуальная жизнь с нашим партнером.
- Приседания и удлинение
Сядьте двоих на пол, друг за другом, образуя поезд. Первый поддерживает ягодицы на подъеме партнера. Что вы будете поднимать ноги, перекручивая позвоночник от копчика к голове. Поднимайтесь и опускайтесь как можно медленнее. Между тем, другой вытягивает ноги вперед кончиками стоп вверх, складывая туловище и опуская руки и голову, чтобы вытянуть всю заднюю часть тела и шеи.
- Упражнения на растяжку
На полу первая располагается на сидячих костях с согнутыми ногами, опорными подошвами стоп, позвоночником и головой в оси, перпендикулярной полу. Второй лежит на полу с согнутыми ногами и руками по бокам от головы. Он крепко вытягивает руки и следит, чтобы они не поднимались с пола. В то же время лежащий на полу должен поднять ноги, приближая их к носу, чтобы завершить растяжку остальной части тела.
- Чтобы расслабить ноги
Пока один лежит на земле, другой стоит или становится на колени, берет одну ступню между руками и поднимает ногу на 45 градусов. Обеими руками прогибайте ступню партнера от пятки и пальцев ног до тех пор, пока не будет достигнута предельная точка сгибания. Там его удерживают в течение нескольких секунд, чтобы ослабить вращение стопы в обе стороны. Поменяйтесь ногами, а затем поменяйтесь ролями со своим партнером.
