Для чего удлинение?

Мы всегда говорим, что до и после занятий спортом мы должны выполнять упражнения на растяжку или растяжка, также называемая растяжкой. Эти упражнения придадут нам гибкости, а также предотвратят будущие травмы мышц и суставов.

Упражнения на растяжку не требуют много места и могут выполняться даже в рабочее время. Вот некоторые из упражнений, которые могут предотвратить наиболее распространенные травмы:

• Поддерживая руки и голову на стене, корпус и одна нога наклонены в этом направлении, в то время как мы вытягиваем вторую ногу назад и медленно перемещаем бедра так, чтобы оба совпадали в переднем положении. Каждая растяжка (всего пять) занимает от десяти до тридцати секунд с каждой стороны.
• Также, положив руки на стену, поставьте одну ногу пяткой и вытянутыми на нее пальцами ног. Остальная часть тела затем движется вперед, испытывая легкое растяжение ахиллова сухожилия, которое должно длиться от восьми до десяти секунд, всего пять повторений на каждую ногу.
• Чтобы удлинить бедра, разведите ноги немного больше, чем на ширину спины, согните колени и поднесите обе руки к одной из стоп, прижимая их к земле. Это повторяется пять раз для каждой ноги в среднем за двадцать секунд.
• Что касается рук, то они вытянуты вверх, а пальцы переплетены, охватывая голову и сгибая их к одному из плеч, так что талия согнута. Упражнение занимает от десяти до пятнадцати секунд на пять повторений на вашей стороне. В качестве дополнения плечи поднимаются и опускаются тридцать раз в конце упражнения.