Există mulți oameni care doresc să se formeze în ciuda faptului că munca sau ritmul lor de viață nu le oferă suficient timp pentru a se alătura unei săli de sport. Exercițiile fizice acasă necesită multă voință pentru a fi persistent și pentru a obține rezultate. Pentru a vă face exercițiile acasă mai eficiente, vă aducem o serie de exerciții cu benzi elastice.
Benzile elastice vă vor ajuta să creați rezistență și să sporiți efectele exercițiului. Dacă doriți să cunoașteți toate avantajele și ce tip de exerciții cu bandă elastică sunt cele mai bune pentru dvs., trebuie doar să continuați să citiți.
Exercițiu acasă
În primul rând trebuie să știi că, chiar dacă faci mișcare acasă, idealul este să mergi la o sală de sport sau să faci sport pe stradă. Este mai sănătos să respiri în aer liber decât în interior. Cu toate acestea, există oameni care din cauza lipsei de timp sau a unui ritm de viață rapid nu vă puteți permite să o pierdeți într-o sală de sport.
Benzile elastice sunt perfecte pentru a oferi rezistență și a exercita mușchii. Datorită lor puteți lucra diferite grupe musculare și puteți obține tonifiere musculară care îi place atât de mult ochiului. Există diferite tipuri de benzi elastice. Există cu duritate mai moale pentru începători și mai greu pentru avansați.mai greu pentru avansat.
Pe măsură ce începeți să efectuați exerciții de forță sau rezistență și timpul trece, vă dați seama de modul în care corpul vostru devine mai eficient și începe să-și îmbunătățească capacitățile. Poți cu mai multă greutate, obosești mai puțin, rezisti mai mult timp la exerciții și, pe scurt, te simți mai sănătos. Prin urmare, progresia în utilizarea benzilor elastice este necesară dacă vrem să continuăm să obținem rezultate, altfel vom stagna.
Benzi elastice și antrenament
Din fericire, a face exerciții cu benzi elastice necesită puțină pregătire. Este un echipament destul de accesibil și ieftin pe care oricine îl poate cumpăra.
Printre beneficiile pe care le găsim atunci când folosim benzi elastice pentru a efectua exerciții găsim o tonifiere musculară bună, creșterea treptată a încărcăturii asupra mușchilor și o creștere a forței.
De asemenea, odată ce aveți benzile de fitness, puteți merge oriunde în aer liber și vă puteți bucura de sport. Exercițiile cu bandă elastică sunt destul de eficiente și pot servi și ca program de reabilitare. Au fost folosite în multe cazuri pentru a fi foarte eficiente pentru tonifierea mușchilor și pentru a ajuta la pierderea de calorii pentru arderea grăsimilor.
Câteva precauții
Ca în aproape orice, există unele dezavantaje și precauții pe care ar trebui să le țineți cont dacă aveți de gând să utilizați aceste benzi pentru a efectua exerciții. Rezistența crește pe măsură ce progresați prin exerciții. Acest lucru face ca nivelul de rezistență să fie instabil pe tot parcursul unui exercițiu. Pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul fiecărei mișcări, veți găsi punctul în care rezistența este cea mai mare. Acest lucru trebuie luat în considerare pentru a evita un fel de rănire. Mușchiul nostru nu este mai puternic rezistând mai mult în acest moment, ci reușind să ajungă acolo fără a fi obosiți. Ne vom da seama că puterea noastră crește atunci când ne costă mai puțin să ajungem în zona cu cea mai mare rezistență și o putem face de mai multe ori.
Aceste componente sunt foarte vulnerabili și predispuși la rupere și despicare în timp. Ca rezultat, pot să lovească atunci când se despart sau să biciuiască și să provoace răni dureroase. Înainte de a le utiliza, asigurați-vă că nu există fisuri vizibile, chiar dacă acestea sunt foarte mici.
Exerciții abdominale cu benzi elastice
Rutina este concentrată pentru a lucra mușchii abdominali. Crunchii îți lucrează abdominalele superioare și inferioare. Cei cu o răsucire suplimentară se concentrează pe lucrul cu oblicuri.
Este important să se atingă un număr mare de repetări pentru a congestiona abdomenele și a le lucra bine.
Rutina constă în:
- Se micșorează cu benzi elastice 2 × 25
- Twist Shrink 2 × 20
- Rotația trunchiului 1 × 25
Exerciții cu bandă elastică pentru spate și umeri
Spatele este un mușchi mare, iar înghițirea acestuia este mai greu de atins. Cu toate acestea, cu benzi elastice se poate realiza. Pentru a efectua aceste exerciții avem nevoie de o zonă în care să putem agăța benzile elastice.
Exercițiile de canotaj vă ajută să vă lucrați laturile superioare, în timp ce tragerile lucrează laturile inferioare. De asemenea, puteți lucra partea inferioară a spatelui, astfel încât să nu aveți vătămări cauzate de lumbago atunci când purtați greutate.
Cu benzile elastice nu veți putea câștiga doar masă musculară (legătură) (dacă acesta este scopul dvs.), dar veți putea câștiga tonus muscular, forță și o anumită rezistență.
Exercițiile din spate sunt:
- Un rând de braț 3 × 12
- Dispozitiv cu două mâini 3 × 14
- Deschidere spate 3 × 10
- 3 × 10 hiperextensii
Pentru umăr găsim două tipuri de exerciții: zborurile și presa. Zborurile din față și ajutorul de presă pentru deltele din față și zborurile laterale și spate pentru deltele exterioare și posterioare.
Rutina ar arăta astfel:
- Zboruri frontale 3 × 10
- Zboruri laterale 3 × 10
- Zboruri ulterioare 3 × 12
- Apăsați 4 × 10
Exerciții cu bandă elastică pentru piept, picior și brațe
Pentru a încheia rutina, trebuie să adăugați mușchi estetici. Pentru rutina toracică putem face exerciții de presare, declinat și înclinat, pentru a lucra întregul piept și deschiderea pentru a-l face să crească din centru.
Rutina este:
- Apăsați 3 × 12
- Refuzați apăsați 3 × 12
- Apăsați înclinat 3 × 12
- Diafragmă 3 × 8
În ceea ce privește picioarele, benzile elastice sunt perfecte pentru lucrul cvadricepsului. Squats ajută la lucrul gluteilor și quads-urilor, extensiile picioarelor vizează quads-urile, iar răpirile vizează hamstrings.
Acestea sunt exercițiile pentru picioare:
- Squats 3 × 15
- Extensii de picioare 3 × 12
- Răpiri 3 × 20
În cele din urmă, pentru a tonifica brațele găsim exerciții pentru biceps și triceps. Putem lucra și păpușile.
Exercițiile sunt:
- Bicep Curl 3 × 12
- Triceps trage 3x10
- 3 × 15 bucle pentru încheietura mâinii
Sper că prin aceste exerciții vă puteți tonifica corpul și vă puteți forma. A nu avea timp să mergi la sală nu poate deveni scuza pentru a nu face mișcare.