Pe măsură ce viața modernă progresează, devine mai necesar să includem exercițiile fizice în viața noastră. Și dacă am murit sau suntem foarte sedentari cu un stil de viață destul de confortabil. Tehnologiile ne permit să facem cât mai puțin posibil și să ne deplasăm fără a fi nevoie de exerciții fizice. În ultimul deceniu, sălile de sport s-au îmbunătățit mult și au câștigat destul de multă popularitate. Deși majoritatea oamenilor caută o sală de gimnastică pentru un scop estetic, practicarea exercițiului fizic este un obicei sau sănătos. Unul dintre cele mai practicate exerciții pentru a arde acele calorii în plus pe care le avem în ziua noastră este rotirea.
În acest articol vom învăța toate beneficiile filării.
Filare: antrenament aerob sau anaerob?
După cum știm, avem două tipuri de rezistență atunci când facem un exercițiu. rezistență anaerobă şi rezistență aerobă. Filarea este o activitate care se desfășoară într-un grup și este dirijată de un monitor. Această activitate se desfășoară prin intermediul bicicletelor staționare și sunt indiferente față de bicicleta staționară clasică. Are un disc de inerție care înseamnă că, chiar dacă încetăm să pedalăm, continuă să se miște continuu. Acest lucru ne va ajuta să facem pedalarea ceva mai natural. De asemenea, nu ne putem bloca genunchiul atunci când facem exerciții de împingere.
Când vorbim despre rotire, ne gândim să facem o muncă aerobă. Adică, utilizați acest exercițiu pentru a arde calorii printr-un exercițiu de intensitate moderată pentru o lungă perioadă de timp. Ceva asemănător cu ceea ce ar putea fi să faci jogging pentru o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, există sesiuni de filare care pot avea o muncă complet solicitantă la nivel cardiovascular, pentru ceea ce ar putea fi considerat antrenament anaerob.
Filarea poate fi lucrată în diferite moduri, în funcție de obiectivul pe care îl avem. Puteți lucra cu rezistență cardiovasculară, antrenament de viteză sau lucru la intervale. Este un fel de exercițiu destul de atrăgător, deoarece cel care îl desfășoară ajunge destul de obosit și transpira mult. Este un exercițiu care se execută cu muzică de mare intensitate și este destul de distractiv și motivant. Faptul de a-ți termina suficient matura dă senzația că am ars o mulțime de calorii și, prin urmare, eliminăm acea grăsime în plus pe care o avem.
Avantajele filării
Acest tip de exercițiu este mai solicitat de faptul că arzi calorii pentru a pierde acea grăsime în plus pe care o avem. Cu toate acestea, există multe beneficii pentru filare. Beneficii atât pentru sănătate, cât și pentru mediul nostru psihologic. Vom analiza unul dintre principalele beneficii ale filării:
Are un impact redus asupra articulațiilor
Când căutăm un exercițiu aerob sau anaerob care să dureze în timp, trebuie să luăm în considerare faptul că acest exercițiu nu are un impact direct asupra articulațiilor. Filarea are un impact redus, așa că ne ajută să beneficiem de un antrenament fără ca articulațiile noastre să sufere. Practica sa este recomandată celor care suferă de artrită.
Reduce riscul de rănire
Mulți oameni își fac griji cu privire la faptul că sala de gimnastică se oprește sau nu poate ține pasul cu ritmul anterior. Cu toate acestea, ne concentrăm asupra posibilelor leziuni. O accidentare ne va face să nu ne îmbunătățim suficient. Dimpotrivă, vom rămâne stagnanți tot timpul și ne vom pierde progresul.
Spre deosebire de alergarea pe asfalt, acest mod de exercițiu cu impact redus ne face să avem mai puține șanse de a fi răniți. În plus, deoarece este un exercițiu care are un model de mișcare repetitivă în timp, îl va face mai sigur decât alte clase direcționate, cum ar fi aerobic.
Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Este evident că, dacă ne antrenăm capacitatea cardiovasculară, vom avea beneficii. Filarea este o modalitate bună de a face inimile să funcționeze într-un mod mai sănătos.
Reduceți stresul
Este clar că dacă lucrăm cu intensitate mare și ne epuizăm rezervele de energie, ne va ajuta să reducem stresul și să ameliorăm tensiunea. Acest lucru îl face o opțiune destul de bună pentru ao practica după o zi grea de muncă. Pentru acele persoane care lucrează 8 ore la birou este o opțiune foarte interesantă. În mediul nostru hormonal ajută la reducerea nivelului de cortizol, hormonul care ne controlează stresul.
Ajută la pierderea de grăsime și la creșterea stimei de sine
Într-o sesiune de filare putem arde o mulțime de calorii în funcție de intensitatea la care lucrăm și de cât timp o prelungim. Este posibil să arzi până la 700 de calorii într-o singură sesiune. Acest antrenament pe intervale ne determină să ardem mai multe calorii în timpul sesiunii și, de asemenea, după exerciții.
Pentru a arde mai multe calorii vom ajuta la generarea unui deficit caloric care, însoțit de o dietă, ne va ajuta să pierdem grăsimea. Nu trebuie să uităm că dieta este baza pierderii de grăsimi. Dacă toată cheltuiala noastră energetică la sfârșitul zilei nu este mai mică decât consumul de calorii prin alimente, indiferent de cât de mult filăm, nu vom pierde grăsimi.
În ceea ce privește stima de sine, dacă ne ajută să pierdem grăsimea, ne vom îmbunătăți fizicul. Acest lucru este însoțit de o creștere a stimei de sine, simțindu-vă bine despre dvs. și ajutându-vă să arătați mai bine.
Te ajută să dormi mai bine
Epuizarea rezervelor noastre de energie ne ajută să dormim mult mai bine. În plus, în timpul exercițiului de filare este eliberat un hormon numit serotonină, care este responsabil pentru promovarea dispoziției. Serotonina susține, de asemenea, producția de melatonină, care este hormonul legat de somn. Prin urmare, a face o sesiune de filare la un moment mai mult sau mai puțin aproape de culcare poate fi o opțiune bună.
Îmbunătățește rezistența
Datorită exercițiilor continue și intensității, arta ne ajută să îmbunătățim atât rezistența aerobă, cât și cea anaerobă. De asemenea, putem obține ca efect colateral o creștere a tonificându-ne mușchii, cvadricepsii, vițeii și fesierii.
După cum puteți vedea, există numeroase avantaje ale filării. Sper că aceste informații te motivează să faci acest tip de exerciții.