Chcesz wiedzieć, jak przyspieszyć metabolizm? W pełni funkcjonujący metabolizm jest kluczem do utraty wagi, a także do jej utrzymania.
Poniżej znajdują się najskuteczniejsze strategie, które możesz wypróbować, jeśli pomimo najlepszych wysiłków tempo, w jakim organizm spala kalorie, jest zbyt wolne. Dzięki tym wskazówkom możesz trochę przyspieszyć metabolizm!
Dlaczego mój metabolizm jest wolniejszy?
Czy masz wrażenie, że Twój metabolizm działa wolniej niż u niektórych osób wokół Ciebie? Może masz rację, odkąd metabolizm jest szybki i wolniejszy. Ale od czego to zależy? Dlaczego niektórzy ludzie mimo takiego samego wysiłku spalają więcej kalorii niż inni?
Genetyka odgrywa rolę praktycznie we wszystkim, czym jesteś, a tempo metabolizmu nie jest wyjątkiem. Niektórzy mają szczęście odziedziczyć szybki metabolizm, podczas gdy inni mają szczęście, że mają nieco wolniejszy..
Jednak odziedziczenie metabolizmu zdolnego do spalania kalorii w szybszym tempie nie oznacza, że będzie trwał wiecznie. I to jest to funkcja ta ma tendencję do stopniowego spowalniania jej aktywności po 40 roku życia.
Czy to oznacza, że metabolizmu nie można zmienić? Nie, oczywiście możesz to „naprawić”. Czy to z powodu loterii genetycznej, czy z powodu nieustannego mijania lat, istnieją nawyki, które pomogą Ci przyspieszyć naturalną szybkość metabolizmu i poprawić jego funkcjonowanie. I ostatecznie spalić więcej kalorii, czyli w zasadzie, gdy pojawia się pytanie, jak przyspieszyć metabolizm.
Strategie przyspieszenia metabolizmu
Zobaczmy, jakie strategie pozwolą Ci przyspieszyć metabolizm, aby szybciej spalać kalorie.
Zintensyfikuj swoje ćwiczenia aerobowe
Jeśli chcesz, aby Twój metabolizm działał szybciej, powinieneś zrobić to samoprzynajmniej jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe: bieganie, pływanie, jazda na rowerze ...
Jak zwiększyć intensywność moich treningów? Bardzo proste: nie musisz zmieniać ćwiczeń, które wykonujesz lub cały czas pracować z dużą intensywnością. Po prostu połącz ćwiczenia rozciągające o wysokiej intensywności z treningiem o umiarkowanej intensywności, czyli trening interwałowy.
Zwiększ masę mięśniową
Jak wiesz, organizm nie tylko spala kalorie podczas ćwiczeń, ale także spala je dalej, gdy Ty jesteś w stanie spoczynku. Jednak liczba kalorii spalonych w stanie spoczynku nie we wszystkich przypadkach jest taka sama. Jednym z najbardziej wpływowych czynników jest masa mięśniowa danej osoby. Jeśli uda Ci się rozwinąć masę mięśniową (dla której konieczne jest wykonanie dobrego treningu siłowego), spalisz więcej kalorii niż wcześniej.
Dzieje się tak, ponieważ w porównaniu z tłuszczem organizm zużywa około trzy razy więcej kalorii na utrzymanie mięśni. W związku z tym, jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm, wykonuj trening siłowy przynajmniej kilka razy w tygodniu. Efekty zauważysz zarówno w dłuższej perspektywie, jak iw dni treningowe, ponieważ podnoszenie ciężarów aktywuje Twoje mięśnie i metabolizm.
Jak przyspieszyć metabolizm jedzeniem
Oczywiście to, co jesz, może mieć duży wpływ na tempo metabolizmuTak więc, podobnie jak w przypadku wielu innych rzeczy, bardzo ważne jest to, co uwzględniasz, a co pomijasz.
Jedz więcej razy dziennie
Jeśli istnieje nawyk, który jest uważany za istotny, to jest nim większa liczba posiłków, a ich ilość mniejsza. Dzieje się tak, ponieważ twój metabolizm zwalnia między posiłkami, więc rozważ spożywanie małych posiłków co 3-4 godziny aby zwiększyć liczbę kalorii spalanych dziennie. Z drugiej strony, jedzenie kilku i dużych posiłków działałoby przeciwko szybkiemu metabolizmowi.
Białko
Białko to coś, czego nie można przeoczyć w żadnej diecie uważanej za zdrową. Wynika to z kilku powodów, z których jeden jest związany z funkcjonowaniem metabolizmu. Trawienie tego składnika odżywczego wiąże się z większym spalaniem kalorii w porównaniu z tłuszczem lub węglowodanami. Pamiętaj, że możesz uzyskać białko z różnych rodzajów mięsa, ale są też warzywa, które mogą Ci pomóc, takie jak rośliny strączkowe.
Nawilż się
Czy pijesz wystarczająco dużo wody? Odwodnienie nie jest sprzymierzeńcem metabolizmu, wręcz przeciwnie. Z drugiej strony, typowa szklanka wody nie jest jedyną rzeczą, która pomaga zachować nawodnienie, więc mówienie o liczbie szklanek dziennie nie jest uważane za prawidłowe. Należy pamiętać, że wodę pozyskuje się również z owoców, warzyw i innych napojów. Jeśli więc Twoja dieta jest bogata w te grupy pokarmów, możesz nie potrzebować tylu szklanek wody, co osoba, która rzadko stosuje zasadę jednego jabłka dziennie.
kawiarnia
Jednym z efektów kawy jest przyspieszenie metabolizmu, więc jest to interesujący zasób, jeśli dobrze go tolerujesz. Należy jednak zawsze działać z umiarem, ponieważ zarówno kawa, jak i zwłaszcza napoje energetyzujące (do których czasami dodaje się taurynę), mogą powodować problemy, od bezsenności po niepokój, po nadciśnienie. Kolejnym napojem, który okazał się skuteczny w badaniach, jest zielona herbata.
Pikantny
Lubisz ostre jedzenie? Jeśli tak, to robisz przysługę swojemu metabolizmowi, jak potrawy i przyprawy o tej jakości mogą przyspieszyć metabolizm i pomoże Ci spalić więcej kalorii dziennie.