Bersenam untuk mengelakkan sakit pinggang

Kami telah banyak kali bercakap mengenai sakit belakang yang rendah dan bagaimana kita boleh elakkan penderitaan yang mengerikan itu. Hari ini kita akan menolong lebih ramai lelaki yang menderita sakit pinggang dan kita akan mengajar mereka beberapa latihan praktikal dan berkesan untuk mengelakkan kesakitan yang menjengkelkan ini.

Tetap berada dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang lama, sama ada berdiri atau duduk, tekanan pada era baru ini dan banyak faktor lain merangsang kesakitan di punggung bawah, sebab itulah senaman adalah sekutu yang baik untuk mengelakkan kesakitan ini.

Seterusnya kami akan menunjukkan kepada anda satu siri latihan yang akan membantu kami menguncup dan memanjangkan otot pinggang dan mengelakkan kesakitan.

Berbaring telentang dengan punggung anda disokong dengan baik di lantai, kami membawa satu lutut ke dada sementara kaki yang lain terus direntangkan di lantai. Kami memegang kedudukan selama kira-kira 15 saat dan menukar kaki. Ulangi latihan 10-15 kali. Sekiranya perlu, gunakan tangan anda untuk menjaga lutut anda dekat dengan dada semasa memegang posisi tersebut.

Sekali lagi, berbaring di punggung dan dengan punggung anda disokong dengan baik di lantai, bawa kedua-dua lutut ke dada dengan bantuan lengan anda dan tekan ke dada selama kira-kira 5 saat, kemudian pertahankan kedudukan ini tanpa menekan selama 5 saat lagi. Ulangi latihan 5 kali lagi dan bernafas dengan perlahan dan tenang.

Semasa berbaring di punggung, letakkan kaki di atas kerusi atau yang serupa, jaga sudut 90 gram dengan lutut dan pinggul anda. Pastikan bahagian belakang disokong dan tidak melengkung di tanah dan tahan kedudukan selama 5 minit. Latihan ini akan membantu kita merehatkan otot punggung dengan tidak menahan berat badan kita sendiri.

Mulailah di posisi permulaan, berbaring di lantai dengan posisi menghadap ke atas dan tekuk lutut dan tekan punggung ke arah lantai selama 5 saat. Ulangi latihan 10 kali memastikan pernafasan lancar dan lancar. Semasa menekan punggung ke tanah, kita mesti melihat bagaimana keseluruhan punggung disokong.

Latihan ini disebut "kucing", kerana pada posisi empat kali lipat punggung melenturkan dan memanjang untuk mengontrak otot (ketika memanjang) dan kemudian merehatkan dan meregangkannya (fleksi).

Semoga senaman ini dapat membantu semua lelaki yang mengalami sakit belakang. Sekiranya anda melakukan latihan lain yang tidak kami tentukan di sini, tetapi memberi anda hasil yang baik, maka beritahu kami mengenainya.

Melalui: vitonica


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Komen, tinggalkan komen anda

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.

  1.   wladimir kata

    Saya mengalami sakit kecil di bahagian bawah pinggang dan ini mengganggu saya