penyusunan semula badan Ia merangkumi dua aspek yang sangat penting untuk mengekalkan modaliti antara diet dan senaman. Penurunan berat badan dan penambahan otot Mereka termasuk dalam objektif di bawah istilah ini dan segala-galanya akan bergantung pada objektif orang itu dalam mencari bagaimana mereka mahu komposisi semula badan mereka.
sentiasa kekal keraguan antara dua objektif ini, dan dalam menghadapi hakikat sedemikian, kedua-dua tempoh itu terpaksa dipisahkan. Dalam satu tempoh anda perlu melakukan kehilangan lemak dan dalam satu lagi penambahan otot. Lama kelamaan kedua-dua kitaran ini telah dirangkumi dalam satu dan ditandakan dengan istilah yang diterangkan. Sekarang boleh dicapai dengan melakukan beberapa siri had dan latihan.
Apakah komposisi semula badan?
Sukar untuk berfikir bahawa penyusunan semula badan boleh dilakukan. Tekniknya mempunyai banyak paradoks. Antaranya, bagaimana anda boleh mendapatkan tenaga dengan makan untuk mendapatkan jisim otot, jika pada masa yang sama, anda ingin menurunkan lemak badan, makan kurang tenaga.
Idea itu boleh disimpulkan dalam sesuatu yang boleh dibuat serasi. Ia semudah mengira bahawa perbelanjaan tenaga mesti setanding dengannya jumlah tenaga yang betul untuk tidak membuat anda gemuk. Mungkin anda juga perlu mengira kurang mengambil makanan dan berbelanja lebih daripada apa yang disumbangkan.
Sebenarnya, tiada keajaiban dalam penyusunan semula badan. Malah, ia adalah sesuatu yang berkesan dan boleh disahkan dalam banyak kajian mengenai perkara itu. Ramai orang telah mendapat jisim otot sambil kehilangan lemak badan.
Bagaimanakah komposisi semula badan berfungsi?
Latihan secara teknikal adalah berdasarkan penggunaan pemberat untuk bina badan. Latihan akan dijalankan untuk tempoh 30 minit minimum dan selama tiga hari seminggu. Sebahagian daripada penyusunan semula ini adalah mengenai mendapatkan otot melalui latihan rintangan. Seiring dengan semua ini, anda perlu sedar berapa banyak kalori yang anda ambil untuk mencapai kehilangan lemak pada masa yang sama. Penggabungan semula badan berfungsi untuk jenis orang tertentu:
- Pada pemula: Dalam kes ini, perkembangan otot orang pemula berjaya mendapatkan otot dengan kapasiti yang lebih besar. Untuk melakukan ini, anda mesti membawa a Diet Kalori sederhana, sedikit penggunaan protein dan meningkatkan kadar senaman secara berterusan. Ia tidak perlu melakukan usaha yang hebat pada mulanya, kerana kecederaan boleh dicapai dengan mudah dan pemulihan mungkin mahal.
- Orang yang bersara daripada sukan itu. Dia adalah jenis orang yang telah menarik diri dari gim kerana kecederaan atau tidak dapat mengutamakannya. Dalam kes ini otot masih mempunyai ingatan otot, disebabkan oleh myonuclei, kerana mereka ingat bahawa otot perlu bertindak secepat mungkin. Dalam kes ini, myonuclei ini mempercepatkan sintesis protein dan mempercepatkan penyusunan semula mereka dengan cepat.
- Orang yang berlebihan berat badan. Lemak yang tersimpan dalam badan digunakan untuk membina otot. Dengan cara ini, kelebihan hebat dicipta untuk dapat meningkatkan jisim otot dan juga, mencipta jualan hebat untuk mengatasi defisit kalori yang lebih besar.
- Apabila mereka menggunakan steroid anabolik. Jenis bahan ini dicipta untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat. Anda boleh mencipta jalan pintas dalam keuntungan anda dan juga untuk menjadi cukup kuat untuk menghadapi defisit kalori. Secara teori, penggunaannya tidak sangat disyorkan. Memandangkan jenis bahan yang terkandung di dalamnya, ia akhirnya boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, termasuk penyakit kardiovaskular seperti trombosis, aritmia atau serangan jantung.
Bagaimana untuk melatih pembentukan semula badan?
Latihan dan pemakanan adalah kuncinya. Di gim anda perlu mencipta latihan kekuatan untuk mencapai pembinaan otot, dengan pengulangan dari intensiti rendah ke tinggi dan melakukan beban. Perlu diingatkan bahawa, jika anda seorang pemula, latihan itu mesti diamalkan secara sederhana pada mulanya dan dibuat untuk berkembang dari semasa ke semasa.
mesti campurkan dengan senaman kardio. Anda boleh melakukan senaman jenis HIIT, sejenis senaman anaerobik yang melatih degupan jantung antara 80 hingga 95%. Tetapi ia juga penting untuk melakukan kardio intensiti rendah, ini bergantung kepada orang itu.
El defisit tenaga Ia mesti sangat hadir, tetapi ia mestilah sederhana. Anda tidak boleh secara tiba-tiba dan tiba-tiba memotong sekumpulan kalori. Ia mesti dikurangkan antara 10-15%, lebih daripada jumlah ini akan bersamaan dengan mewujudkan defisit sintesis protein.
Anda perlu menyesuaikan diet anda pengambilan protein yang tinggi, kerana ia melibatkan mendapatkan jisim otot dengan betul. Anda perlu mengambil antara 1,5 dan 2g protein setiap kg berat. Yang ideal adalah untuk mengekalkan makanan yang tinggi dalam protein dalam diet, walaupun yang ideal juga adalah untuk melengkapkannya dengan beberapa jenis suplemen.
Rehat Ia juga merupakan sebahagian daripada rutin jenis ini dalam penyusunan semula badan. Anda perlu mencapai 8 jam tidur, kerana ia adalah penting. Jika anda tidak berehat dengan baik, tahap kortisol akan meningkat dan testosteron akan berkurangan, sesuatu yang tidak mengiringi pembentukan semula badan.