Oat telah dimasukkan ke dalam diet harian kita dan betapa hebatnya sekutu dalam sarapan pagi. Ia adalah bijirin yang mengandungi nilai pemakanan yang hebat dan mempunyai pengambilan karbohidrat yang tinggi. Itulah sebabnya ia membawa kepada kontroversi besar, Adakah oatmeal menjadikan anda gemuk atau membantu anda menurunkan berat badan? Oleh kerana dalam faedahnya ia meliputi syarat-syarat ini yang mesti diperiksa.
Bijirin ini mengandungi komponen yang boleh membuat anda gemuk akibat penggunaan yang berlebihan, malah bergantung pada masa ia dimakan. Kami merangkumi semua aspek yang menjana kami dalam situasi yang mana oat menjadikan anda gemuk atau boleh membantu anda menurunkan berat badan.
Bolehkah oatmeal membuat anda gemuk?
Tidak syak lagi, oat menggemukkan asalkan ia bergantung pada cara ia diambil, daripada jumlah atau pada masa hari ia dimakan. Segala-galanya akan bergantung pada aspek berikut dan bagaimana untuk mengelakkannya supaya ia membantu untuk tidak menambah berat badan.
Oat semalaman boleh membuat anda gemuk
Dan ia benar-benar "boleh", walaupun kemungkinan besar ia boleh dilakukan. menjadi makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, Ia akan memberi kita banyak tenaga dan ia akan dimetabolismekan secara perlahan pada jam-jam berikutnya. Jika tenaga ini tidak dibelanjakan, badan akan menggunakan karbohidrat ini untuk mengubahnya menjadi lemak. Sebaliknya, terdapat kajian yang menyokong bahawa pengambilan oat pada waktu malam tidak menyebabkan anda gemuk. Orang yang mengambil sarapan pagi rendah karbohidrat dan makan malam tinggi karbohidrat ditunjukkan untuk melatih badan mereka untuk bertindak balas dengan membakar beban berat itu pada waktu malam. Oleh itu, mereka tidak mendapat satu gram pun.
Pengambilan oat yang diproses
Oatmeal jenis ini sangat biasa apabila ia dijual untuk sarapan pagi. Komposisinya dibuat dengan oat, tepung halus, pewarna, pengawet dan pemanis. Kesemua komponen ini sebenarnya menyamarkan sifat semula jadi bijirin ini, yang akan menyebabkan ia kehilangan sifat pelangsingannya.
Makan oat semasa perut kosong selama berjam-jam
Logik data ini terletak pada tindak balas yang dibuat oleh sistem metabolik. Secara amnya, oatmeal membekalkan tenaga, mengurangkan selera makan malah bermanfaat untuk penghadaman yang baik. Namun, apabila perut kosong selama berjam-jam, bijirin ini mungkin melakukan proses sebaliknya, dalam kes ini ia akan menyebabkan sakit perut, menyebabkan gas dan mengumpul tenaga dalam bentuk lemak.
Bilakah oatmeal bermanfaat untuk penurunan berat badan?
Oatmeal sangat bermanfaat apabila dimakan sebagai sarapan pagi. Ingat bahawa jika diambil perkara pertama pada waktu pagi dan semasa perut kosong, ia boleh mencipta kesan yang bertentangan dengan penurunan berat badan. Untuk ini, anda boleh mencuba makan atau minum sedikit terlebih dahulu dan hanya beberapa minit sebelum itu. Penting untuk minum segelas besar air supaya anda tidak berasa sakit.
Bagi atlet ia adalah makanan yang menarik. Telah ditunjukkan bahawa kortisol meningkat selepas bersenam. Mencapai tahap yang tinggi, hati memecahkan protein otot menjadi glukosa untuk tenaga. Makan oatmeal membantu menghalang pengeluaran kortisol dan menambah simpanan glukosa dan glikogen. Juga, membantu merangsang pemulihan jisim otot. Ia boleh disyorkan untuk mengambil setengah jam sebelum bersenam atau mengambil sedikit pada waktu malam.
Untuk dapat mengambilnya setiap hari dan dengan cadangan ia mesti dimakan sehingga 3 sudu besar setiap hari. Ia boleh disertai dengan yogurt, buah-buahan yang dicincang, dengan jus atau smoothie. Oatmeal terbaik adalah yang dibeli dalam bentuk kepingan atau oat bijirin penuh, kerana ia mengandungi lebih banyak serat dan membantu meningkatkan rasa kenyang.
Mengapa oatmeal termasuk dalam diet kita?
Oatmeal adalah bijirin yang membekalkan banyak nutrien dan sebagai hakikatnya perlu diperhatikan bahawa ia bukan karbohidrat yang mengandungi beberapa kalori. Mengandungi 380 kalori setiap 100 g, supaya kita boleh mewakili 100 g oatmeal dengan jumlah 114 kalori. Sebenarnya, ia bukanlah pengambilan kalori yang hebat jika kita fikir kita mempunyai masa sepanjang hari untuk menghabiskannya.
- Jika kita perlu bercakap tentang karbohidrat mereka, mereka mempunyai fakta positif. Ia berasal dari serat dan bukan dari gula, dengan karbohidrat kompleks supaya mengurangkan selera makan, mereka akan dimetabolismekan dalam badan dengan lebih perlahan.
- Ia adalah makanan yang kaya dengan serat, jadi ia membantu mengawal transit usus dan mengelakkan sembelit.
- Ia kaya dengan pelbagai vitamin. Mengandungi kumpulan B (B1, B2, B3) yang diperlukan untuk metabolisme. Mengandungi vitamin A dan E yang memperbaiki penampilan kulit dan vitamin D, penting untuk tulang.
- Ia juga mempunyai kandungan mineral yang tinggi seperti magnesium, kalium, besi, kalsium dan zink.
- Ia kaya dengan beta glukoan Mereka menyerap asid hempedu dalam usus dan menurunkan kolesterol.
- mengandungi beberapa asid amino penting: isoleusine, leusine, threonine dan methionine.
Kesimpulannya, perlu diingatkan bahawa oatmeal adalah makanan yang kaya dengan karbohidrat dan pengambilan yang banyak boleh menyebabkan anda gemuk. Yang ideal adalah untuk mengambilnya sebagai sarapan pagi sebagai dedak oat dan dicampur dengan air, susu, yogurt dan buah-buahan.