Sciatica menjadi sakit rendah hingga sederhana di mana menyilang pinggul dan sampai ke kaki. Ia adalah penyakit yang berlaku pada ramai orang, jadi rehat menjadi penting untuk penggantiannya diselesaikan. Masalah timbul apabila terdapat orang yang mengikuti rutin sukan dan membuat keputusan untuk menyiasat latihan apa yang dilarang untuk sciatica.
Rawatan farmakologi biasanya ditetapkan untuk memerangi kesakitan. Jika anda mengalami sciatica akut rehat mutlak disyorkan di mana senaman akan bermula dengan lembut, sehingga menjalani kehidupan yang normal.
Apakah sciatica?
Sciatica berlaku apabila salah satu daripada cakera tulang belakang atau tisu lain sedang memberi tekanan pada saraf sciatic. Di bawah ketegangan ini saraf tidak dapat berfungsi dengan baik dan ketika itulah ia bertindak balas kesakitan sederhana hingga teruk Ia bermula di pinggul dan turun ke bawah ke kaki. Kesakitan ini dirawat dengan keradangan, Walaupun banyak kali tidak memberi kesan.
Kemungkinan punca keadaan ini berkisar daripada cakera hernia, stenosis tulang belakang, otot piriformis yang ketat, atau apabila terdapat sendi sacroiliac yang tidak sejajar. Dalam kes lain, penampilan dan kesakitannya mungkin hanya sementara, kerana ia mungkin disebabkan oleh beberapa jenis tarikan atau postur yang tidak baik.
Adalah penting untuk mengikuti rutin dan petua untuk menjaga belakang anda. Antaranya, elakkan mengangkat berat dan elakkan memusing punggung dalam tempoh 4 hingga 6 minggu pertama selepas sakit sciatica akut. Setelah kesakitan hilang, anda boleh mula menjalani kehidupan yang normal, walaupun senaman sukan boleh mula kepada senaman ringan hingga sederhana. Perkara penting ialah jangan kekal statik, kerana aktiviti dan pergerakan adalah penting selagi ia dibenarkan.
Senaman yang dilarang untuk sciatica
Apabila anda mengalami sakit belakang yang hebat ini terpancar ke bawah kaki adalah tanda ada sesuatu yang tidak kena. Sebaik-baiknya, kesannya dirujuk kepada traumatologist supaya pinggan boleh dibuat di bahagian belakang, bahu dan pinggul. Jika anda merasakan sakit yang kuat ini, terdapat beberapa siri senaman yang tidak digalakkan.
Sit-up klasik
Melakukan senaman ini adalah sinonim dengan memaksa punggung yang cedera, di mana anda perlu melakukannya lentur dan berikan tekanan pada kawasan tersebut. Ia boleh dikatakan senaman paling teruk yang boleh dilakukan kerana tekanan boleh menyebabkan kesakitan yang lebih teruk.
punggung
Latihan ini juga dilakukan dengan memaksa tekanan pada bahagian belakang. mesti Berbaring tengkurap dengan kaki dan tangan dihulurkan di hadapan kepala. Kemudian, bahagian belakang akan melengkung, menaikkan bahagian kaki untuk melakukan senaman. Tanpa ragu-ragu, pergerakan dibuat di mana bahagian belakang mesti dipaksa, jadi Ia tidak disyorkan untuk sciatica.
Regangkan hamstring
Otot-otot ini terletak di betis, khususnya di tibia. Terdapat latihan di mana anda perlu meregangkan otot-otot ini, jadi ia memerlukan paksa belakang anda ke latar belakang. Khususnya, semua yang memerlukan daya dalam pelvis, atau memusing dan membongkok belakang adalah latihan yang dilarang sama sekali apabila mengalami sciatica.
Kaki terangkat apabila baring
Jenis senaman ini ditunjukkan apabila anda mahu menguatkan otot perut dan bahagian bawah punggung. Pergerakannya terdiri daripada berbaring telentang dan mengangkat kedua-dua kaki untuk melakukan senaman ini. Dalam keadaan ini bahagian belakang juga terlibat, jadi pastinya menyentuh bahagian saraf sciatic.
sentuh hujung kaki dengan tangan
Latihan lain ini boleh dilakukan dalam keadaan berdiri dan dalam keadaan duduk. Ianya mengenai cuba bengkokkan belakang anda dengan kaki anda diregangkan sepenuhnya, dengan cadangan untuk menyentuh hujung kaki dengan tangan. Dengan cara ini anda melentur dan meregangkan belakang anda, dan oleh itu memaksa.
mencangkung berat
Senaman jenis ini dikaitkan dengan pembinaan otot di manakah mengangkat berat dengan bar bingkai dan dumbbell di sisinya. mesti memikul beban di atas bahu dan melakukan posisi mencangkung kepada kedudukan berdiri. Pergerakan yang dilakukan tidak diragukan lagi adalah cara untuk menimbulkan ketegangan yang hebat di bahagian bawah punggung.
senaman terbaik yang boleh dilakukan adalah yang memerlukan aktiviti aerobik berimpak rendah. Bentuk aerobik mengaktifkan peredaran darah dan dengan itu membantu mengendurkan otot yang terjejas. Semasa anda melakukan jenis pergerakan ini, anda akan melihat bagaimana otot anda memanaskan badan.
Jangan lupa itu regangan adalah sekutu terbaik, mereka adalah penting dalam memanaskan badan dan dalam menyelesaikan beberapa jenis latihan. Adalah penting bahawa apabila melakukannya, kita tidak menyandarkan punggung ke hadapan atau memutar belakang.