Impian setiap lelaki adalah memeluk lengannya untuk dipamerkan di hadapan wanita. Mereka sangat suka pasangan mereka memakai lengan yang jelas. Itulah sebabnya kami akan memberi anda beberapa petua untuk menggunakannya tiga kali seminggu.
- Pemanjangan trisep
- Pegang dumbbell di setiap tangan dan angkat tangan anda dan pegang ke atas yang tinggi dan siku anda selari.
- Bengkokkan siku anda, menghantar berat badan anda ke belakang kepala anda. Pastikan perut dan glute anda berkontrak dan kembalikan tangan anda ke posisi awal.
- Lakukan tiga set dua belas wakil.
- Pengukuhan bisep
- Berdiri dengan kaki anda tersebar, mengikut garis selebar bahu.
- Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Jauhkan siku anda di sisi anda, angkat berat ke bahu anda.
- Ulangi tiga set dua belas repetisi.
Source
ps untuk melihat gambar yang memberi saya petunjuk
Anda akan meletakkan seseorang dengan imej yang lebih baik Saya berumur 14 tahun dan bisep saya berukuran 30 cm, trisep dan perut yang sangat ketara bahkan tidak melakukan rahsia saya dengan sempurna: tidak ada rahsia bagi saya bahawa mereka keluar sendiri saya baru menegaskannya dengan beberapa 4 berat kilo
Kawan dengan nada yang paling tidak, saya membuatnya 30 cm dan dengan berat 4 kg pleerrrrrrrr
hahahahahahaha pergi ambil kata kerja di tempat lain
Hai lelaki, bolehkah anda memberitahu saya berapa lama untuk anda? Saya meletakkannya penuh dengan 10 selama 2 bulan dan tidak ada bola yang terbentuk, mungkinkah saya melakukan latihan yang salah? terima kasih ...
ja
tolonglah
30cms dengan 4 kilo ...
Saya rasa keteguhan bisep saya adalah 38 cm tetapi saya rasa ia masih tidak betul dan selalu menjadi petua jika ia berfungsi ...... dan jika anda tidak mempunyai apa-apa yang baik untuk mengatakannya, lebih baik jangan katakan ... terima kasih
Berapa lama anda bersenam?
Hai lokos, lengan saya berukuran 40cn Saya mempunyai ombre bn yang menandakan arnab itu sama hahahaajajajaja seperti semua KADA KIEN Adakah rahsianya tidak ada ps lisan yang menyampaikan rahsia dan saya memberinya salah seorang dari saya yang mengatakan saya ????
Saya telah berada di gim selama 6 bulan dan saya mendapat keputusan yang sangat baik, hanya lengan saya yang mengukur 26 sebelum dan pada 37 jam rahsia saya sangat mudah, seperti 5 tunas sehari, lihat jika ia berfungsi xD
5 Tuna dan Kolesterol anda, dan protein berlebihan melemahkan tisu tulang.
hahaha anda semua adalah orang bodoh yang mempunyai senjata yang baik, anda hanya perlu makan banyak lemak dan tidurlah banyak bajingan jika ia tidak berjaya kerana anda bajingan ia berfungsi untuk saya
Tidak, saya tidak tahu, tetapi mereka memberitahu saya bahawa melakukan push-up setiap hari, tetapi saya sudah mencuba dan brazer nampaknya jatuh dari kesakitan, hehe, dan saya ingin tahu bagaimana lagi untuk memiliki badan yang sangat baik.