Buah-buahan adalah salah satu makanan paling sihat yang boleh kita ambilIa juga merupakan bahagian penting dalam diet kita. Apa yang tidak diketahui ialah terdapat buah-buahan dengan kandungan gula yang lebih tinggi dan ada orang yang tidak boleh bertolak ansur dengan pengambilan harian yang banyak. Untuk ini kita akan tahu buah-buahan dengan lebih banyak gula.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan mengambil kira-kira 12 sudu teh gula setiap hari. Selain itu, ia boleh menyebabkan masalah serius dari masa ke masa untuk badan kita. Anda perlu tahu gula yang terkandung dalam buah itu dipanggil fruktosa, yang tidak mempunyai komposisi yang sama seperti yang diketahui dan dihadam secara berbeza oleh orang.
Apakah buah yang paling banyak gula?
Jangan kita lupa bahawa buah adalah salah satu komponen utama diet kita. Penggunaan harian yang disyorkan adalah sekitar 400 gram, yang bersamaan dengan kira-kira tiga atau empat keping. Mempunyai a komposisi yang tinggi dengan vitamin, mineral dan serat sebagai bahan utama, tetapi mereka juga mempunyai banyak lagi dan sangat bermanfaat untuk tubuh.
Gula yang terdapat dalam buah didapati secara semula jadi dan ia mengandungi fruktosa, glukosa dan sukrosa. Ketiga-tiga jenis gula ini berbeza-beza bergantung kepada buah. fruktosa ia adalah gula ringkas yang tidak melekat pada mana-mana molekul lain. glukosa Ia dihasilkan oleh metabolisme karbohidrat. sukrosa Ia adalah gula yang kami dapati di atas meja kami, terdiri daripada dua gula sebelumnya.
Seterusnya, kami menunjukkan buah-buahan yang mengandungi lebih banyak gram dalam kumpulan makanan ini. Dalam diet rendah kalori, atau pada diet tanpa gula, ia mungkin disyorkan penggunaan yang rendah dalam buah itu dengan sumbangan bahan ini yang lebih rendah.
Epal kastard
Ia mungkin mengandungi beberapa 20 g gula setiap 100 g buah. Ia bukanlah makanan yang dimakan di negara kita seperti mana yang kita dapati di atas meja kita. Buah ini mengandungi gula ringkas seperti sukrosa, glukosa dan fruktosa. Ia adalah sangat kaya dengan kalium dan vitamin C.
Pisang
Ia adalah salah satu makanan yang paling banyak digunakan di atas meja kami. Semakin masak pisang, semakin tinggi kandungan gulanya. Jika ia berwarna hijau, karbohidrat ini akan menjadi kanji dan ia akan menjadi lebih sukar untuk dihadam. Mengandungi 20 g gula setiap 100 g buah. Ia adalah sangat kaya dengan kalium dan serat, serat yang menyerap lebihan gula dan lemak dalam sistem penghadaman kita.
Anggur
Mengandungi mengenai 16 g gula setiap 100 g buah. Ia adalah makanan yang sangat sihat dan mudah diambil, serta merupakan salah satu buah-buahan penting untuk membuat wain terkenal kami. Gulanya sangat mudah dihadam, mengandungi fruktosa, glukosa, sukrosa, dekstrosa dan levulosa. Mereka juga mempunyai a sumbangan besar vitamin B6 dan C.
Gambar
Ia adalah salah satu buah musim panas, mengandungi kira-kira 16 gram setiap 100 gram dalam makanan ini. Ia mengandungi gula seperti fruktosa, sukrosa dan glukosa, yang sangat mudah dihadam. Adalah sangat kaya dengan kalium bahan yang mesra otot.
Mango
Pemegang mengandungi 13,6 gram gula setiap 100 gram. Buah ini sesuai untuk mengiringi banyak pencuci mulut, tetapi pada masa yang sama ia mengandungi banyak sifat lain seperti vitamin C dan E, asid amino, kalsium dan zat besi.
Ceri
Buah ini mengandungi kira-kira 13,5 gram setiap 100 g buah. Pada penghujung musim bunga kita sudah boleh mengambil makanan lazat ini, kaya dengan gula ringkas seperti fruktosa, glukosa dan sukrosa. Ia tinggi dengan serat, magnesium, zat besi, kalsium dan kalium.
Manzana
Kami mempunyai buah ini dalam beberapa format. Bergantung pada kematangannya, ia mungkin mengandungi lebih atau kurang gula. Biasanya mengandungi 12 gram setiap 100 g buah. Epal adalah salah satu makanan yang paling sihat dalam diet kita, ia adalah a antioksidan yang hebat dan berkat sifatnya ia boleh mencegah penyakit serebrovaskular dan beberapa jenis kanser.
Pear
Buah ini juga mengandungi sejumlah besar gula. tahan sehingga 17 gram setiap 100 gram makanan ini. Jika anda ingin memakannya dan anda tidak mahu jumlah gula yang banyak, anda boleh berkongsi dengan yogurt atau salad. Mengandungi bekalan elektrolit yang hebat dan ia sesuai untuk diminum selepas bersukan atau berjemur.
Buah-buahan lain dengan banyak gula boleh kita temui dengan buah plum 11 gram, kiwi dengan 10,6 gram atau kesemak dengan 16 gram. yang buah kering kita mesti memasukkannya ke dalam sumbangan besar dalam gula. Prosesnya melibatkan transformasi dehidrasi, mengekstrak sehingga 80% airnya. Dengan cara ini kita dapat melihat bahawa ia mengandungi lebih banyak gula pekat dan oleh itu, ia mestilah makanan yang mesti dimakan dengan teliti.