सक्रिय आणि निरोगी राहण्यासाठी शरीरावर शारीरिकरित्या कार्य करणे आवश्यक आहे. परंतु दुर्दैवाने सध्याची जीवसृष्टी जिममध्ये जाणे अवघड करते; वेळ किंवा पैसा नसल्यामुळे बरेच जण प्रशिक्षण सोडून देतात. टीआरएक्स व्यायामासह हे सर्व मुद्दे उलट करणे शक्य आहे.
Es एक स्वस्त क्रियाकलाप आणि ती पोर्टेबल असल्यामुळे घरी किंवा आपण ठरविलेल्या ठिकाणी करता येते; याव्यतिरिक्त, दररोज काही मिनिटे व्यायामाद्वारे हे प्रभावी आहे.
ही व्यवस्था निलंबित कामावर आधारित आहे; स्नायूंचा विकास सहनशक्ती, संतुलन आणि सामर्थ्याने होतो. प्रत्येक व्यक्तीच्या पूर्वीच्या स्थितीनुसार अनुसरण केले जाऊ शकतात भिन्न दिनचर्या; हे उच्च-प्रभाव असलेल्या क्रियाकलाप नाहीत, म्हणून टीआरएक्स व्यायाम प्रत्येकाद्वारे केला जाऊ शकतो.
पट्ट्यांच्या जोडीने शरीराचा एक भाग निलंबित केला जातो. दुसरीकडे, ते जमिनीवर आणि लवचिकतेवर आधारित आहे, लवचिकता, सामर्थ्य आणि प्रतिरोध मिळविला जातो; सर्वोत्तम परिणामासाठी त्यानुसार एकाग्रता आणि आरामशीर श्वासोच्छ्वास राखणे महत्वाचे आहे.
टीआरएक्स व्यायामाचे फायदे
- लॅपटॉप. सहल किंवा कार्यालयात जाणे खूप व्यावहारिक आहे; विश्रांतीच्या क्षणात आपण नियमिततेसाठी 20 मिनिटे समर्पित करू शकता. सुट्टीवरसुद्धा ते आपल्या झोडीत हरवू नये; दररोज सकाळी टीआरएक्स व्यायामाचा अभ्यास केल्याने उर्वरित दिवस उर्जेची क्षमता निर्माण होते आणि आत्मविश्वास वाढतो.
- आर्थिक. याची किंमत कमी आहे आणि कोणत्याही मासिक फीनंतर याची आवश्यकता नाही. याव्यतिरिक्त, दैनंदिन वापराच्या थोड्या काळासाठी तो सामायिक केला जाऊ शकतो; बहुदा, घरातील सर्व सदस्यांचे जिमचे पैसे वाचविण्यास अनुमती देते.
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते. सहनशक्ती आणि अंतःकरणाची शक्ती सुधारते.
- यामुळे संयुक्त जखम होत नाहीत. टीआरएक्स व्यायामाचा कमी परिणाम होतो ज्यामुळे शरीरावर काळजी घेतली जाईल.
- हे कार्यशील आहे. शरीर आणि मन सक्रिय आहेत.
- प्रत्येक व्यक्तीनुसार तीव्रता. व्यक्तीच्या स्थितीनुसार, जास्त मागणी न करण्यासाठी वापरलेली शक्ती व्यवस्थापित केली जाते.
- प्रतिबद्धता वाढवा. कारण ती एक स्वतंत्र प्रशिक्षण प्रणाली आहे, त्या व्यक्तीस जबाबदार असणे आवश्यक आहे. जरी आपल्याला वेळापत्रकांची पूर्तता करण्याची आवश्यकता नाही किंवा एखाद्या श्रेष्ठांद्वारे त्याचे मूल्यांकन करणे आवश्यक नसले तरीही, नियमितपणे पालन करण्याची वचनबद्धता आवश्यक आहे; केवळ या मार्गाने चांगले परिणाम मिळू शकतात.
प्रशिक्षणाच्या पहिल्या दिवसात काही स्नायू दुखणे उद्भवू शकते.. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आर्म क्षेत्रात; परंतु लवकरच हे विघ्न दूर होतात, कारण शरीराला त्याची अंगवळणी पडणे आवश्यक आहे.
काही टीआरएक्स व्यायाम स्नायूंमध्ये चरबी बदलण्यास सुरुवात करतात
रेमो
हे नित्यक्रमात हरवू नये. लाट्समध्ये शक्ती आणि स्नायू मिळविणे हे त्याचे मुख्य उद्दीष्ट आहे; मागे चांगले फायदे मिळतात आणि पवित्रा देखील सुधारतो.
आपल्याला पट्ट्यांसमोर उभे राहण्याची आवश्यकता आहे; तो त्या प्रत्येकाला स्वतंत्रपणे हाताने घेते; पायावर ठामपणे शरीराने शरीर मागे सरळ केले आहे. नेहमी एक सरळ रेषा ठेवा, आपल्या छातीत हात येईपर्यंत हात हलवा. अशा प्रकारे, बायसेप्स आणि ट्रॅपेझियस देखील बळकट आहेत.
पुश-अप
नवशिक्यांसाठी आणि एक व्यायाम देखील आहे वरच्या झोनवर आधारित आहे. हालचालीत ठेवलेले स्नायू ट्रायसेप्स, खांदे, उदर आणि मागचे स्टेबिलायझर्स आहेत.
आपल्या मागे पट्ट्याकडे उभे असताना, प्रत्येक हातात एक हँडल पकडले गेले आहे; मजल्यावरील पायांच्या चेंडूंनी ठामपणे, शरीर सरळ पुढे सरकले. पुन्हा उठण्यासाठी आपले हात ताणून घ्या; जेणेकरून संतुलन राखणे कठीण होणार नाही, आपल्याला आपले पोट कठोर करावे लागेल आणि आपले पाय हलवू नयेत.
पुश-अपचा एक प्रकार म्हणजे पट्ट्यावरील खालची बाजू निलंबित करणे. आपले हात मजल्यावर ठेवा आणि पुश-अप सुरू करा.
चाल
पाय आणि नितंब या टीआरएक्स व्यायामाचे तारे आहेत. दोन्ही पायांसाठी वैयक्तिक सेट केले जातात; हे परिपूर्ण आहे पातळी शक्ती आणि स्नायू ग्रेड प्रत्येक खालच्या अंगांचे.
एक पाय निलंबित केला आहे आणि दुसरा पुढे ठेवला आहे जेथे शक्ती केंद्रित आहे. आपली कंबर सरळ आणि आपले हात सरळ ठेवा आपला शिल्लक ठेवा
फिमोराल कर्ल
आपले मांडी, ग्लूट्स आणि कूल्हे काम करण्याचा व्यायाम. ते सहसा नेहमी केले जात नाहीत, परंतु चांगले हॅमस्ट्रिंग स्नायू ठेवण्यासाठी असे करण्याचा सल्ला दिला जातो. हे अचूकपणे करण्यासाठी एकाग्रता आवश्यक आहे.
टाचांच्या हाताळ्यांवर टाच ठेवल्या जातात आणि शरीर फरशीवर सोडले जाते. आपल्याला आपले हात आपल्या बाजूला जमिनीवर विश्रांती घ्यावे लागतील; ग्लूटीस निलंबनात राहते आणि टाच शेपटीकडे ओढल्या जातात. मग ते प्रारंभिक स्थितीत परत येते.
माउंटन गिर्यारोहक
वजन कमी करणे आणि उदर घट्ट करणे ही एक उत्तम व्यायाम आहे. जेव्हा जेव्हा एखादा आहार घेतो तेव्हा त्याच्याबरोबर स्नायू तयार करणार्‍या खेळाच्या दिनदर्शिकेसह असणे आवश्यक आहे; अशाप्रकारे, आपण वजन कमी करता तेव्हा उद्भवणारी उष्णता टाळली जाईल. माउंटन गिर्यारोहक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते पोट क्षेत्र बळकट करताना.
- हे पट्ट्यांच्या हँडलवर पाय ठेवून निलंबित केले जाते.
- आपण आपल्या शरीरास पुढे सरकता आणि मजल्यावरील आपल्या हातांनी स्वतःला आधार द्या. एक पाय निश्चित केला जातो आणि दुसरा छातीवर आणला जातो, तो त्याच्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो.
- ऑपरेशनची पुनरावृत्ती करत शेवटी दुसरा पाय आणला. सायकल चालविण्यासारखा हा व्यायाम आहे.
निलंबित पाय
हा एक व्यायाम आहे जो नियंत्रित करण्याची आणि स्थिर करण्याची क्षमता उत्तेजित करतो. हेमस्ट्रिंग्ज आणि ग्लूट्स वेळेत मजबूत केले जातात.
- आपले डोके आणि खांद्यांना मजल्यावर विश्रांती घ्या, सरळ आपल्या बाजुला हात ठेवा.
- आपल्या मागे, नितंब आणि पाय वाढवा.
- आपले पाय टीआरएक्स ट्रिममध्ये अडकले.
- आपल्या गुडघे वाकणे आपल्या गुल होणे आपल्या शेपटीच्या जवळ आणा, नंतर ताणून घ्या.
- बाकीचे शरीर नियमित दरम्यान समान स्थितीत ठेवले पाहिजे.
- अंतरासह अंतर बदलले जाऊ शकते अँकरिंग करताना किंवा हात उंचावताना असे होते.
एक निरोगी क्रिया
टीआरएक्स व्यायामाची शक्यता असते वेगवेगळ्या घटकांना भौतिक दिनचर्यामध्ये समाविष्ट करा; म्हणूनच जे याचा सराव करतात ते कंटाळवाणे टाळण्यासाठी भिन्नता बदलू शकतात. महान संघाचे प्रशिक्षक म्हणतात की ही प्रणाली क्रीडा प्रकारात समाविष्ट करणे खूप मनोरंजक आहे.
फायद्या पलीकडे, तो एक होतो वैकल्पिक कारण आनंद, मैत्री आणि मजा आणते. जोड्यांमध्ये आपण शिक्षक आणि विद्यार्थ्यांची भूमिका निभावू शकता आणि एकमेकांशी मालिका स्पर्धा देखील करू शकता.