Estetika ir kūno priežiūra yra du svarbūs XXI amžiaus žmogaus tikslai. Dieta, maisto papildai ir kasdienės treniruotės yra įtrauktos į kasdienį vyriškos lyties atstovų, siekiančių patrauklaus, globojamo ir sveiko įvaizdžio, gyvenimą.. Norėdami pasiekti šį tikslą, rutina Viso kūno tai labai įdomu dėl savo efektyvumo.
Kas yra rutina Viso kūno?
Kaip rodo vardas, rutina Viso kūno apima pratimų serijas, kurios vienu metu veikia visą kūną. Skirtingai nei pratimai, suskirstyti į raumenų grupes, ši tvarka reikalauja kelių raumenų, kuriuos reikia atlikti per vieną seansą.
Visas kūnas savo principus grindžia visų sąnarių programų deriniu. Atlikdamas šiuos pratimus, kūnas vienu metu išjudina kelias sąnarių grupes. Jie taip pat žinomi kaip „sudėtiniai pratimai“.
Įprasta Viso kūno ir hormonai
Tokia treniruotė turi didelę įtaką hormonų gamybai. Trys hormonai iš esmės įtakoja raumenų augimą: testosteronas, augimo hormonas GH ir insulino augimo faktorius IGF-1.
Atlikdamas šiuos pratimus, kūnas padidina šių hormonų kiekį. Ši hormoninė perprodukcija skatina raumenų masės didėjimą, kurio lygis yra daug didesnis nei pratimų, padalytų į grupes. Dėl šios priežasties, kas patiria rutiną Viso kūno įgyti jėgų ir raumenų apimties.
Svoris ir riebalai
Įprasta Viso kūno labai rekomenduojama sumažinti svorį; idėja yra ta, kad sportininkas praranda svorį mažindamas riebalų, o ne raumenų masę. Riebalų sumažėjimas kartu su hormoniniu poveikiu suteikia galimybę tvirtam ir tvirtam kūnui bei padidina jėgą, labiau vystantis raumenims.
O raumenų skausmai?
Įprastoje Viso kūno paprastai nėra raumenų skausmo ar sustingimo. Yra žmonių, manančių, kad jei kitą dieną kūnas neskauda, pratimai nebuvo pakankamai intensyvūs. Šis įsitikinimas yra didelė klaida; skausmas nėra raumenų masės padidėjimo ar jėgos simptomas.
Viso kūno ir tradicinės sporto šakos
Ši sporto rutina puikiai derinama su kitomis sporto šakomis. Tai gali tapti bet kurios kitos sportinės veiklos, nesvarbu, ar tai būtų individualus, pavyzdžiui, teniso ar irklo kamuolio, ar kolektyvo, pavyzdžiui, krepšinio, futbolo ir kt., Priedu.
Yra žmonių, kurie yra linkę į tradicinę sportinę veiklą, priešingai nei sporto salėje. Viso kūno rutina gali būti atliekamas visais atvejais; kūno nauda bus didesnė per trumpesnį laiką.
Vienas iš didžiausių viso kūno rutinos privalumų yra tai, kad jį gali pradėti sportininkai, kilę iš bet kurios specialybės.
Viso kūno pradedantiesiems
- Tai yra būdas, ypač siūlomas pradedantiesiems. Tie, kurie pradeda fizinę treniruotę, praktikuoja visą kūną, per trumpą laiką pasieks gerų raumenų masės ir jėgos pasiekimų.
- Tai pratimai, reikalaujantys gero planavimo ir atkaklumo. Siūlomos įprastos procedūros iš pradžių apima pagrindinius pratimus; palaipsniui bus įtrauktos reiklesnės.
- Svarbu, kad pratimas būtų techniškai gerai atliktas. Pradžioje treneris liks su pradedančiuoju ir nurodys tinkamas pozas bei judesius. Pradėdami naują discipliną, turite taisyti judesius, kad raumenys ir sąnariai judėtų tinkamai.
Aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti pradedant rutiną Viso kūno
- Dažnis. Siūloma tokio tipo treniruotes atlikti tris kartus per savaitę. Šis dažnis yra pakankamas tikslams pasiekti; Rekomenduojama, kad praktika vyktų pakaitinėmis dienomis, tarp treniruočių pertraukiant poilsio dieną.
- Yra klaidingas įsitikinimas, kad pertraukos tarp treniruočių dienų trukdo pratimų progresavimui ir poveikiui. Šis įsitikinimas nėra tikras; Šis atkūrimo laikas yra svarbus, nes viso kūno mankšta paprastai būna intensyvesnė nei kitos tvarkos.
- Planavimas. Tinkamas planavimas yra būtinas praktikoje ir pasirenkant pratimus. Reikėtų atsižvelgti į pratimų intensyvumą kiekvieno kūno ir jo galimybių atžvilgiu. Pažangi praktika žmonėms, turintiems treniruočių praktiką, nėra tas pats, kas pradedančiųjų programa.
- Baigimas. Raumenys po truputį prisitaikys, o kūnas atsakys be problemų.
Asmens kūno ir raumenų būklei nustatyti gali būti naudojama paprasta tvarka.. Atlikus šį testą, serija bus pakoreguota pagal gautus atsakymus.
Pagrindinės treniruotės įprastų pratimų pavyzdžiai Viso kūno
Bus organizuojamas viso kūno režimas, progresuojant daugelio sąnarių pratimams. Kai kurie iš jų yra:
- Pritūpęs. Tai itin išsamus pratimas, ypač skirtas keturračiams, pagrobėjams, sėdmenims, veršeliams, pakinkliams ir veršeliams. Tai kažkas panašaus į žvaigždė pratimų Viso kūno, pagal dalyvaujančių raumenų kiekį.
- Žingsniai su svoriu. Jie ypač naudingi, kai pritūpimai dirba jūsų nugarą.
- Karinė spauda. Stiprumas pečių, tricepsų ir viršutinių krūtinės ląstų srityje yra iš esmės dirbamas.
- Lygiagretus darbas. Tai apima didelį raumenų, ypač krūtinės tricepso ir pečių, judesį.
- Štangos spaudimas. Judinkite visą krūtinės sritį ir tricepsą.
- Pečių paspaudimas. Dirbkite tricepsą ir abs.
- Dominuoja. Tai puikus pratimas nugarai, kuris taip pat apima visus viršutinius raumenis.
- Sėdimas irklavimas. Gamina savo pranašumus juosmens srityje.
- Negyvasis svoris. Tai leidžia vienu judesiu dirbti visą kūną, nuo kojų iki dilbių. Tai reikalauja tikslumo ir technikos.
- Dviratis gulintis. Stiprina pilvo dalį, nes ji veikia abs judant. Tai labai naudinga stiprinant įstrižus ir skersinius raumenis.
Kiekvienas pratimas pradedantiesiems turėtų būti kartojamas 15-20 kartų. Įprastai progresuojant, dažnis bus padidintas, atliekant dvi ar tris nuoseklias serijas.
Bendra taisyklė yra ta, kad išjudinus visas kūno dalis, aktyvinamos visos raumenų skaidulos. Tokiu būdu jūs gaunate daugiau raumenų ir mažiau riebalų.