Jei norite numesti svorio ir nusprendėte praleisti pusryčius, atsirandantis poveikis gali būti priešingas tam, ko norite. Idealūs sveiki pusryčiai Tai suteiks mums jėgų pradėti dieną energija.
Tai įrodyta pusryčių praleidimas daro įtaką svorio augimui, nes atsiranda daugiau nerimo dėl valgymo. To pasekmė - per dieną bus suvartojama daugiau kalorijų.
Sveiki pusryčiai suteikia sotumo jausmąir siūlo daugybę privalumų organizmui.
Avižiniai dribsniai su vaisiais
Du pagrindiniai ingredientai, suteikiantys energiją kūnui. Mes išvirsime pusę puodelio avižinių dribsnių su nugriebtu pienu. Pridėsime truputį kviečių gemalų ir du šaukštus susmulkintų vaisių. Vaisiai gali būti bananai, obuoliai, raudonos uogos ir kt.
Riešutai, švieži vaisiai ir graikiškas jogurtas
Kitas idealus mišinys sveikiems pusryčiams. Graikijos jogurtuose yra dvigubai daugiau baltymų ir probiotikų į įprastą jogurtą.
Grybai ir kiaušinis
Šiems pusryčiams paruošti turite šiek tiek laiko. Patroškinkite grybus šaukšte alyvuogių aliejaus. Tada pridėsime smulkintus grybus ir kiaušinį. Viską gerai išmaišysime. Gera mintis yra kiaušinių plakinys ant tortilijų ar viso grūdo duonos.
Sumuštinis pusryčiams
Norėdami pasimėgauti sveikais pusryčiais, galite pasigaminti sumuštinį namuose. Alyvuogių aliejuje keptas kiaušinis bus dedamas ant dviejų rupių duonos dangtelių. Į šį įdarą pridėsime pomidorų gabaliuką, šiek tiek pomidorų lapų ir lengvo sūrio gabalėlį.
Daržovių omletas
Šis daržovių omletas tinka derinti sveikus pusryčius su daržovių privalumais. Viena iš idėjų yra kiaušinių plakimas kartu su smulkintais raudonaisiais ir žaliaisiais pipirais, smulkintais špinatų lapais ir svogūnais. Viską gerai išvirkite keptuvėje ir prie stalo.
Vaizdo šaltiniai: Jūsų sveikatos vadybininkas