Jei norite padidinti liesos masės Kaip prioritetą ir ne tik svorį, akcentas turi būti dedamas į šiuos patarimus, todėl tikimės, kad viską teisingai atlikdami priaugsite 2 kilogramus gryno raumens. Nepakanka tenkintis daugelio valgymu kalorijų nekreipdamas dėmesio į detales. 1 ar 2 kilogramai, kalbant apie sausą raumenų masę, nėra nieko ir nėra lengva įgyti. Stebuklingų sprendimų nėra, tačiau yra keletas patarimų, kurie gali duoti gerų rezultatų.
Poliartikuliariniai pratimai
Jei norite padidinti masė raumenų Treniruočių metu turėtumėte pradėti nuo pagrindinių pratimų, pritūpimų, spaudimo ant stendo, tempimo ir kt. Tai yra visų jėgų ir visumos raumenų sutelkimas, kad būtų galima išprovokuoti augimas raumenų ir pakelkite testosterono normą. Galima pridėti keletą izoliacinių pratimų, tačiau būtiniausius darbus reikia atlikti su didelėmis raumenų grupėmis.
Padidinkite seriją
Viena pradedančiojo kaltė yra daryti begales rinkinių, manant, kad jis juos daro gerai. Jei norite padidinti kiekvienos sesijos intensyvumą, tai bus serijų skaičius, o ne jų skaičius pakartojimai ką reikėtų padidinti. Jei galite atlikti 50 pakartojimų, tai ne todėl, kad esate stiprus, bet todėl, kad jūsų krūvis yra lengvesnis. Idealiausia yra tai, kad būtų galima atlikti daugiausiai nuo 4 iki 8 pakartojimų, tačiau nedvejodami kartokite tai nuo 6 iki 12 kartų. serija. Turite garantuoti, kad galėsite atlikti nuo keturių iki penkių sesijų per savaitę.
Pasiekite išsekimą
Paskutinėse dviejose serijose patogu pereiti prie išsekimas maksimaliai skatinti augimą. Remiantis tyrimais, treniruotės iki išsekimo yra saugiausia priemonė raumenims suaktyvinti ir sukelti hormoninę GH ir testosteronas, verčiantį kūną prisitaikyti ir pasiūlyti geriausius dalykus. Ši technika tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams masė raumenų sausas.