El raumuo aukštyn neabejotinai yra dar viena iš populiarėjančių sporto šakų, nes kiekvienoje specialybėje jūsų veiklą sudarys susikaupimas ir pratimų serijos programavimas. stiprinti viršutinės kūno dalies raumenis.
Savo technikoje jis naudoja kalistenika, pratimas, pagrįstas didelės savo kūno svorio jėgos panaudojimu ir naudojimu kaip fizinį pratimą. Paties sportininko kūnas yra tas, kuris daro jėgą ir naudoja ją pasipriešinimui. Taip jis dirba savo jėgomis ir treniruojasi širdies ir kraujagyslių pajėgumas.
Kas yra raumuo aukštyje?
Raumenys aukštyn yra pratimas, kuris sujungia kalanetiką ir crossfit. Tai gimnastinis judesys ir, kaip minėjome, šiam darbui atlikti ir daugiausiai raumenų grupių dirbti yra naudojamas paties kūno svoris. Ypač, nugaros ir rankų sritis.
Daug naudota viršutinė kūno dalis atliekami pratimai, kuriems reikia žiedų ir strypo. Jo technikoje virš prisitraukimo juostos gali būti padarytas kūno paaukštinimas, kad rankos būtų visiškai ištiestos, viršijant aukštį ir paliekant strypą juosmens aukštyje.
Kaip pasiruošti treniruoti raumenis
Turite turėti didelę fizinę jėgą. bet kiekvienas gali pradėti įvaldyti šią sporto šaką. Laikui bėgant bus sukurta daug daugiau galios ir tobulinama technika.
Paprastai žmonės, kurie pradeda nuo tokio tipo pratimų jie jau gali atlikti nuo 10 iki 12 prisitraukimų arba jiems reikia praktikuoti didelio našumo seansus. Norint palengvinti šią pratimų rutiną, gerai jau turėti gerą pratimų pagrindą: Žirondo eilė, panirimas tarp suolų arba krūtinės nusileidimas.
Iš tokio tipo užsiėmimų kiekvienas pratimas bus tobulas ir teikiant pirmenybę kiekvienam judesiui sukurti vis labiau neįveikiamą techniką. Patartina raumenų augimą bent du kartus per savaitę.
štangos pratimas
Šis pratimas yra ekstremalus ir jūs turite skirti aiškų būdą jį atlikti. Rankos dedamos ant strypo ir pečių aukštyje. Kumščiai bus suspausti pirštais išorėje. ´
Lankstydamasis neprivalote įsipareigoti klaida įkišus alkūnę daug prieš priešingą ranką, nes yra galimybė susižaloti petį. Daug geriau gerai atlikti 5 judesius nei 15 blogai atliktų.
Strypo raumenų judesys aukštyn gali būti atliekamas dviem skirtingais būdais:
- Patraukimas aukštyn: judesys susideda iš strypo įvedimo į skrandžio duobę, turite būti glaustai ir greitai. Pratimas turi būti derinamas su impulsu, kai kojos yra pakeltos, kad pakilimas būtų daug lengvesnis. Privalai šiek tiek pakreipkite kūną atgal kad žarnynas pasiektų juostą.
- Panardinimas: Šis judėjimas susideda iš pakelkite bagažinę virš strypo. Norint išnaudoti šią jėgą, po strypu reikia pastatyti stalčių arba suoliuką, kad stūmimas ar uždėjimas būtų atliktas teisingai.
Įvaldę šiuos du judesius galėsime juos suvienyti ir taip atlikti visą raumenį aukštyn. Naudodami suolą galite pasinaudoti impulsu ir šuoliu. Tokiu būdu mes daug geriau internalizuojame judėjimą ir Pakelkite savo kūną virš juostos.
Norėdami užbaigti pratimą, alkūnės turi viršyti strypo liniją ir taip juosta bus skrandžio aukštyje. Po truputį ir remiantis mankšta, ir panirimas, ir prisitraukimas bus atliekami kartu ir su didesniu efektyvumu.
Krūtinės dugnas
Čia bus suteikta didelė stūmimo jėga, kurią pastebėsime krūtinės dalyje. Paimame juostą iš rankų ir liemenį pakreipsime į priekį (maždaug 30 laipsnių) ir kur alkūnės šiek tiek atsivers. Šioje pozicijoje pajusime tą tempimą krūtinėje.
Padidinkite raumenis su strypo pagalba ir elastinėmis juostomis
Atlikdami šį pratimą sukursite pasipriešinimą elastinių juostų arba juostų ir juostos derinys. Bus atliekama eilė judesių, kur turėsime laikyti strypą ir kur juosta sukurs tą spaudimą arba pasipriešinimą.
Raumenų auginimo privalumai
Atliekant tokio tipo pratimus treniruojama daug raumenų nugaros dalis, bicepsas, tricepsas, pecs ir šerdis. Jūs įgyjate daug raumenų jėgos ir pagerėja pusiausvyra. Kaip jau paaiškinome, judesiai turi būti atliekami teisingai, kad būtų išvengta traumų.
Raumenų kėlimas yra pratimas, kuris naudingas daugeliui gimnastų ir sportininkų, ypač tų, kurie varžybiškai treniruojasi fitneso ar crossfit lygiu.
Jis daugiausia veikia visą viršutinę kūno dalį. Sukūrus didelę galią ir jėgą, sukuriama puiki bendra dinaminė koordinacija, t. Jūs geriau dominuojate neatsiejama kūno dalis. Be to, jūsų kūno jėga labai padidės.
