Mes jau ne kartą kalbėjome apie nugaros apacios skausmas ir kaip mes galime venk tų siaubingų skausmų. Šiandien mes labiau padėsime vyrams, kenčiantiems juosmens skausmus, ir išmokysime keletą praktiškų ir veiksmingų pratimų, kad išvengtumėte šio erzinančio skausmo.
Ilgą laiką būnant toje pačioje padėtyje, stovint ar sėdint, šios naujos eros stresas ir daugelis kitų veiksnių skatina skausmą apatinėje nugaros dalyje, todėl mankšta yra gera sąjungininkė, kad išvengtumėte šių skausmų.
Toliau mes parodysime jums keletą pratimų, kurie padės mums susitraukti ir pailginti juosmens raumenis bei išvengti skausmo.
Gulėdami veidu į viršų, nugara gerai pritvirtinta ant žemės, vieną kelį pritraukiame prie krūtinės, o kita koja laikoma ištiesta ant žemės. Mes laikomės padėties apie 15 sekundžių ir keičiame kojas. Pratimą pakartokite 10–15 kartų. Jei reikia, laikykite padėtį rankomis, kad kelias būtų arčiau krūtinės.
Vėlgi, gulėdamas ant nugaros ir gerai laikydamas nugarą ant grindų, rankų pagalba pritraukite abu kelius prie krūtinės ir prispauskite prie krūtinės maždaug 5 sekundes, tada išlaikykite šią padėtį nespausdami dar 5 sekundes. Pakartokite pratimą dar 5 kartus ir kvėpuokite lėtai ir ramiai.
Gulėdami ant nugaros padėkite kojas ant kėdės ar panašios, laikydami 90 gramų kampą keliu ir klubu. Įsitikinkite, kad nugara yra atremta ir nėra išlenkta ant žemės, ir laikykite padėtį 5 minutes. Šis pratimas padės mums pailsinti nugaros raumenis, neatlaikant savo svorio.
Pradėkite nuo pradinės padėties, gulėdami ant grindų veidu į viršų, sulenkite kelius ir 5 sekundes spauskite nugarą link grindų. Kartokite pratimą 10 kartų, pasirūpindami, kad kvėpavimas būtų sklandus ir skystas. Prispausdami nugarą prie žemės, turime pastebėti, kaip palaikoma visa nugara.
Šis pratimas vadinamas „kate“, nes keturkojyje nugara lenkiasi ir tęsiasi, kad susitrauktų raumenys (kai tęsiasi), o po to ją atpalaiduoja ir ištempia (lenkimas).
Tikimės, kad šie pratimai labai padėjo visiems vyrams, kuriems skauda apatinę nugaros dalį. Jei atliksite kitą pratimą, kurio mes čia nenurodėme, tačiau jis duoda gerų rezultatų, praneškite mums.
Via: Vitonika
Apatinėje juosmens dalyje man nedidelis skausmas ir tai mane vargina