Los stiprus abs Tai yra daugiau nei estetinė būtinybė Vakarų pasaulyje, kurios nori daugelis ir kurias pasiekia kiti, tačiau jos ne tik padeda geriau jaustis, bet ir labai padeda apatinei nugaros daliai bei tonizuoja raumenis. Taigi, nusileiskime nuo keistos teorijos ir pradėkime praktiškai, tiesa?
Pirmas dalykas yra suvokti, kad nevalgius geros dietos nieko nepasiekiama ir kad gerai pasiskirstyti būtina norint išvengti riebalų absorbcijos ir pasiekti daugiau raumenų apibrėžimo.
Antrasis - gerai treniruotis, geriausia, visą kūną, tačiau jei tai neįmanoma, galite sutelkti dėmesį į pilvo ir juosmens sritis. Kaip tai gauti? Na, tai nėra labai sudėtingas klausimas, tačiau manysime, kad turite pakankamai laiko mankštinti pilvo sritį.
Trečiasis, aerobinis pratimas. Būtinas! Kadangi riebalai eina ne iš dirbtos dalies, bet iš viso kūno apskritai ... Ir nėra geresnio būdo jį pašalinti, nei atliekant tokio tipo pratimus, nesvarbu, ar važiuojant nejudančiu dviračiu, ar bėgant, ar elipsės formos
Surinkus šiuos tris taškus, rezultatai bus patys (žinoma, jei tai padarysite teisingai ...) Keletas pilvo treniruočių patarimų:
- Kaip ir bet kuri raumenų grupė, ji turi ilsėtis, kad augtų, todėl nepersistenkite darbe, nes čia kiekybė nėra tolygi kokybei!
- Taip pat patartina mokyti įstrižas (šonus), kad būtų baigtas kūrimas.
- Taip pat įdomu treniruoti visą kūną, nes tai sukuria didesnį augimą (hipertrofiją) ir visi raumenys apskritai bus sustiprinti.
Nepamirškite ir to, kad jei tinkamai neatliksite trijų fazių (darbas, maistas ir aerobikos pratimai), nepasieksite savo tikslų, būtinas geras mentalitetas ir motyvacija, pastaroji neturi jūsų nuvilti!
Via: Kūno fitnesas
labas, mano vardas eze
Noriu, kad būtų pažymėti pilvo skausmai, kaip aš galiu tai padaryti? Man yra 14 metų, turiu omenyje, kad mano pilvukas yra pastebimas, bet jie nėra pažymėti.
Noriu greito pagalbos
Ei viskas yra koordinavimas ir drausmė Aš esu 13 metų turiu tvirtas rankas, kojas, nugarą turiu tik 4 nuotraukas man trūksta 2 bet tiesa, kad tu turi gerai maitintis, aš tau patariu, kad nesportuotum kvailai, nes tu tik pavargsi, o tu nieko gero negausi, tikiuosi, kad tai, ką tau sakiau, bus tau naudinga
Mano vardas Pascual, man 12 metų ir aš turiu 8 nuotraukas, bet neturiu subalansuotos mitybos, tik tai, kad jos yra pažymėtos ir nepažymėtos: S
mums sekasi gerai ir tęsiame, ir jūs juos gerai sutuoksite!
Aš rekomenduoju jums pasiimti žymeklį ir pažymėti juos taip, kad jie liktų 😀
pss patenka į aserio mankštą hehehe m aš klausiu to paties klausimo
Sveiki, aš ilgai skaitau svetainę, man labai įdomu, kad dabar vyrai taip pat gali mokytis, aš norėjau jums užduoti klausimą kurį laiką aš esu lieknesnis, bet aš norėčiau turėti pluoštinį kūną I reiškia ne tik lieknėti, bet ir turėti didesnę raumenų masę, kurį laiką važiavau dviračiu, bet man reikia, kad pateiktų duomenų, jog turėčiau daugiau nugaros raumenų ir geriau pilvo srityje, turėčiau gerą pilvą, bet norėčiau, kad jo būtų pažymėta ir mano nugara yra platesnė, o mano kojos yra labiau tonizuotos, jei galėtumėte man padėti, aš tai įvertinčiau, aš esu 21 metų
geresnei nugarai nieko geresnio nei prisitraukimai ar žandikauliai, googlinkite juos, jei norite pritūpti kojoms, maždaug du kartus per savaitę, o jei sutrinka pilvo skausmas ar pritūpimai, kai už kaklo yra apie 10 svarų svorio, 3 rinkiniai po 15 ar 20 pakartojimų, pabandykite mankštintis 3 kartus per savaitę ir kasdien bėkite bent 20 minučių ... gerkite vandenį, miegokite 8 valandas ir valgykite kas tris valandas maždaug 5 kartus per dieną.
Na, mano velvetas, jūs turite treniruotis sporto salėje ir atlikti visą mankštą, kad tonizuotumėte savo kūną ir priaugtumėte masės, turėtumėte valgyti 6 kartus per dieną, bet sveiką maistą ir nusipirkti, kad pradėtumėte kreatiną, kuris yra geras vitaminas, kad padidėtų masė ar ląstelių tec ok gerai, tikiuosi, kad jus išplatinsiu
Sveiki
Mano vardas Denny. Aš esu 15 metų, einu į sporto salę maždaug metus, bet tiesa ta, kad ten esantys prietaisai yra šiek tiek kaimiški, (dviračiai, svarmenys, hanteliai, asimetriniai strypai ir dar kažkas, neturiu mašinos dirbti su krūtine ar taip) visą laiką, kai ten buvau, pastebėjau nedaug rezultatų, galvojau, ar galėtumėte man padėti man tinkamoje rutinoje ir tam laikui, kurį turiu, nes jie pamatys studiją po pietų ir dabar galiu nueiti labai nedaug. Prieš eidamas kasdien, bet dabar galiu eiti tik vieną ar du kartus per savaitę, pamatysite, kad mano rankos yra šiek tiek didelės, bet norėčiau, kad jos būtų dar viena, o mano pilvukas ištrintas, kaip aš galiu tai padaryti, kad jie vėl augtų ir galėtų padaryti, kad mano kūnas turėtų daugiau raumenų, turiu omenyje platesnę nugarą, dideles rankas ir gerai pažymėtus krūtinkaulius, tvirtas kojas ir kt. Jūs pamatysite, kad aš sveriu 70 kg ir 1.78 cm ūgio. Norėčiau, kad galėtumėte man padėti, nes mes neturime el ntrainer į a?
Na aš tikiuosi ir man padėsiu, nes tai labai vertinčiau!
kodėl nečiulpei mano smaigalio ir nepalieki tau sušikti sušiktą guacho
Sveiki, mano vardas Gonzalo ir man 14 metu.
Aš visada norėjau parodyti patrauklesnį ir gundantį kūną, bet niekada to nedariau.
Aš ketinu vadovautis patarimais dėl abs, nes noriu turėti „mažą lentą“, kurią turi daugelis.
Ketinu vadovautis jų patarimais, nes manau, kad tai naudinga ir manau, kad tai duos rezultatų.
Aš tiesiog norėjau paklausti: būdamas savo amžiaus ... ar galiu atlikti šiuos pratimus, ar vis dar esu labai jaunas?
Sveiki, Gonzalo, pažvelkite į jūsų problemą, kad esate labai jaunas ir jūsų kūnas vis dar negali būti gerai pažymėtas, tačiau pripraskite savo kūną prie sportinio darbo ir pamatysite, kad po truputį pamatysite sėkmę ir padrąsinimą. gerai, kad norite turėti labai gerą kūną, kuris pritrauktų mergaičių pasisekimą ir apsikabinimą
Sveiki, man 14 metų ir noriu turėti pažymėtą kūną, kuriuo galiu būti, kad būčiau pastebėta ir tapčiau panaši į Owillia Levi
Žiūrėk, mano šuo turi pusvalandį per dieną bėgioti 😉, o po to kiekvieną dieną 100 atsilenkimų. 100 atsilenkimų kiekvieną dieną gerai valgo, kasdien išgeria 6 bosus vandens, kad sumažėtų kalorijų kiekis, be duonos, šokolado ir cukraus valgyk sveikai ir tiek, tikiuosi, kad tai tau pasitarnaus
kad neturiu komo mašinų pratimams atlikti
Tada aš noriu, kad jūs man patartumėte, bet kad jie nebūtų tokie patys, kaip jūs turite būti su mašinomis ir kad fa =)
iaa jie siunčia jį į mano paštą x fa
Bangos Norėčiau pasakyti, kaip aš formuoju pilvą iš apačios ir greičiau, formuojasi tik viršutiniai ir dalis šonkaulių. Aš vertinu jūsų atsakymą.
Žiūrėk, man 14 metų ir bandžiau atlikti pratimus, tačiau tų, kuriuos darau, nepakanka, ir aš noriu turėti pažymėtą kūną ir žinoti dietą, kad mano kūnas būtų pažymėtas, prašau man reikia pagalbos
Sveiki, man 21 metai, namuose 4 mėnesius sportuoju. Labai noriu priaugti raumenų masės. Aš sutelkiau dėmesį į rankas ir jau matau rezultatus, jie padidino savo storį. Dabar pradedu kreiptis ir į pilvą. Klausiu, ar jie žino, kaip reikia apsieiti be aparatų, nes aš turiu hantelius. Esu tikras, kad laikysiuosi įprasto laiško, jei jis man bus pateiktas, kaip esu skatinamas
Sveiki, man 20 metų ir gerai, galėtume sakyti, kad nesu labai stora, bet ir ne labai liekna, tai yra, mažai sportuoju ir daug vaikštau. MANO problema ta, kad neturiu nei laiko, nei pinigų eiti į sporto salę ir labai norėčiau pažymėti pilvą taip, kad nebūtinai turėčiau eiti į sporto salę.
Žinau, kad tam yra pratimai, bet norėčiau sužinoti, ar kas nors gali man suteikti rutinos ar pan.
Turiu pranašumą, kad nebegeriu sodos ar šlamšto, todėl man tiesiog reikia tą sritį sustiprinti. Bet koks patarimas?
Ačiū iš anksto.
xAo,
Žiūrėk, nereikia eiti į sporto salę, kad turėtum gerai suformuotą pilvą, kaimiškas yra geriausias tiems, kurie yra iš aukščiau esančių aljanso ...
žvilgsnis, kuriuo galite gerai pažymėti, taip pat per 2 ar 3 mėnesius gerai pažymėtas
yra pasidaryti pačiūžą, nupjauti ir uždėti vertikalią medieną
o tu inkai ir ant kelių išsitiesi kiek įmanoma tol, kol pavyksta šiek tiek nuleisti krūtinę ant žemės ir tiesa man labai pasitarnavo ...
Man 19 metai
sveiki, geriausia yra tinkamai daryti abs ir paimti baltymus ... kreatorius yra labai geras, priklausomai nuo to, kiek esate pastovus, kad galėtumėte pamatyti rezultatus, tai tikrai. kitas greitas būdas pasiekti tai yra anaboliniai vaistai ir asmeniniai pasirinkimai
Geriausia yra sėdėti sėdint, kai sulaikote kvėpavimą, tada atsikėlę balsuokite už orą.
Sveiki, perskaičiau tavo puslapį ir man tai įdomu, man 16 metų, kasdien atlieku 380 sėdimų vietų, nežinau, ar gerai darau, norėčiau sužinoti, ar galėtum man pasakyti, kad duočiau patarimo, kad mano pilvukas būtų gerai pažymėtas, nes esu liekna, ir jei taip, gal galėtum man pateikti valgio planą. Kuo greičiau laukiu jūsų atsakymo. Dėkoju!
kaip aš pasakiau, pažvelk į aukščiau esantį puslapį, kur parašyta Diego, aš esu lieknas = bet mes turime daugiau galimybių pažymėti, kad neturime daug riebalų, jei turite „Facebook“, ieškokite manęs, turiu nuotraukų Diego Bautista Ramirezas ...
ç
sėkmė..
Na, mano problema yra ta, kad anksčiau buvau šiek tiek putli, kol buvau paraginta sportuoti, bet manau, kad numečiau per daug svorio ir dabar jaučiuosi šiek tiek liekna. Norėčiau, kad mano raumenys būtų pažymėti galbūt ne perdėtai, o šiek tiek, ir manau, kad mano pilvas yra šiek tiek vandeningas nuo svorio metimo, ką jūs man patartumėte ???
Sveiki, man 15 metu. Noreciau suzinoti, ar galeciau vadovautis jusu patarimais, kad butu pazymėtas pilvas ir plonesnis, ar esu labai jauna? Aš vertinu jūsų pagalbą.
Sveiki, man 15 metu ir dariau pratimus ir susiformavo tik kaire kaire krutines dalis ir ota negaliu padaryti kad jie butu vienodi taip pat noreciau tureti pazymima pilvuka ir stengiuosi priaugti svorio bet aš darau viską, ko reikia, ir man to nepavyksta. Ką aš galiu padaryti, kad pasiekčiau šiuos tris dalykus? Tikiuosi jūsų greito atsakymo, labai ačiū.
Sveiki, man 15 metų ir aš kasdien sėdžiu, bet negaliu turėti pažymėto ir kieto pilvo. Ką aš galiu padaryti?
Prašau, man reikia įprastos mankštos, kad mano pilvas galėtų žymėti, greitai sustingti ir dirbti. Prašau pasakyti, kaip tai padaryti.
Ačiū.
Sveiki, man 21 metai, tiesa, man reikia gero patarimo
turėti plokščią ir pažymėtą pilvą vdd nežinau ką daryti esu beviltiška man reikia pagalbos
Mano vardas Luisas, man yra 16 metų ir norėčiau patarti, kad galėčiau gerai pažymėti šio lapkričio mėnesio abs, kurie man padeda valgyti ir užsiimti namie, kad galėčiau pažymėti savo pilvukus, man noriu, kad jie būtų kuo greičiau kaip įmanoma
Mano vardas Gerardo, man 14 metų ir aš norėčiau, kad iki lapkričio mėnesio būtų gerai pažymėti pilvukai, kad jie man patartų valgyti ir galėčiau daryti pratimus
Sveiki, man 16 metu, noreciau, kad papasakotum, kokius pratimus tureciau atlikti, kad butu pazymėtas pilvas, dabar labiausiai koncentruojuosi į svorį, kurį darau 3 kartus per savaitę ir jei mačiau rezultatus, Taip pat norėčiau pasakyti, kokius pratimus turiu atlikti, kad gautų daugiau krūtinės kaulų, bet viduryje matau kaulus. Laukiu jūsų atsakymo iki pasimatymo. Ačiū
Sveiki, man 16 metu ir vienus metus einu i saliu, bet tinkle nematau daug rezultatu ir noriu zinoti ka daryti ka reikia pažymeti savo kūno svorį 1 kg. o aš esu 54 metų, labai norėčiau, kad padėtumėte man efektyviau diegti ar mankštintis
Man yra 20 metų ir aš noriu turėti pavyzdinį kūną, man jau dabar pilvas pažymėtas tai, ko noriu, yra labai sunku ir pažymėti krūtinės ląstos
Sveiki, aš Juanas ir norėčiau turėti jėgų ir stiprių pilvo
Man yra 15 metu antsvorio noreciau, kad padetum man noriu buti lieknesnis turiu aisku zmones noreciau kad padetum man del antsvorio jaučiuosi gėdingai vaikščioti be marškinių niekada negalėjau
Sveiki ... tai skirtas Edgarui ... įsitikinkite, kad laikote tiesiai savo bagažinę ir kaklą ... išlaikykite kvėpavimo kontrolę ... ir kad jis būtų intensyvesnis, lėtai atlikite 40 sėdimųjų sėdimųjų vietų ir greitai - 20 - nedarykite tiek daug . galite susilpninti raumenų masę gerai ...
Sveiki .. tai skirtas Pablo ... įveskite puslapį Gimnasio total.com ir rasite ką nors pagal savo poreikius !!!
Sveiki ... tai Axeliui, Oskarui ir Luisui, pirmajai ašiai ... jūs jau esate amžius, žinoma, patariu jums atlikti 40 lėtų ir 20 greitų abs pakartojimų ... tada tiek pat, bet dubens būdu toliau tęskite įstrižas, gulėdamas ant šono, kojomis link krūtinės, ir bandykite žvelgti į priekį visada gerai ... iš tų, kurie daro 20 lėtai ir 10 greitai ... Aš einu su Oskaru ... jei tu turite hantelius, atlikite 40 lėtų pilvo pakartojimų, tačiau stovėdami ir laikydami hantelį kiekvienoje pusėje, palenkite į abi puses ... tada tęskite dubens pilvo ertmę. Gerai ... Aš einu su Luisu ... Luisas vargins jūsų abs kiekvieną dieną ... Aš rekomenduoju tai daryti tris dienas per savaitę bet kuriuo metu, pageidautina naktį ... ir daryti tuos pačius 40 pakartojimų lėtai ir 20 kartų, įskaitant įstrižas !!! kurie yra 20 ir 10 gerai…. Na, tikiuosi, kad tai jums naudinga
Sveiki, Rolanai ... žiūrėk, man reikia, kad pasakytum savo ūgį ir svorį gerai ...
Sveiki, Luisas Eduardo ... man reikia, kad pasakytumėte savo ūgį ir svorį gerai ...
Sveiki, mano vardas Enzo, man 14 metu ir noriu gerai paziureti raumenis.Ką daryti?
Sveiki, man 43 metai, aš sveriu 77 kls. Ir esu 1.70 ūgio, 2 ar 3 kartus per savaitę žaidžiu futbolą, bet negaliu daugiau numesti svorio ir norėčiau turėti jūsų patarimą, kad galėčiau turėti gražus kūnas ir, žinoma, sveikas, taip pat pažymėtas. Sveikinimai iš Ciudad del Este, Paragvajaus.
Sveiki, man 14 metu, noreciau buti paziuretam pilvui, seku video youtube, turite 8 min abs, galetumet pasakyti, kiek laiko galiu matyti rezultatus, taip pat jei tai daug mano amziaus ar aš galėčiau padaryti daugiau abs.
Sveiki, man 17 metu ir noreciau buti su pazymetu pilvu ir keletu geru glute, bet blogas dalykas yra tai, kad ilsiuosi tik pirmadieni, trečiadieni ir sekmadienio vidurdienį, ką jūs turite daryti ?. ???. Aš tai vertinčiau iš visos širdies, jei padėtumėte man ...
tinklas, kurį noriu sustiprinti gerai pažymėtą pilvą, suprantate mane
duok man patarimo broo vaa
Sveiki, mano vardas Luisas, man 16 metų ... Aš atlikau savo mankštos rutiną ir noriu paklausti, ar aš turiu laikas nuo laiko ją pakeisti? O ar aš visada galiu tai tęsti?
Aš mankštinuosi savo namuose su maža sporto sale ir kai kuriais svoriais, kuriuos kiekvieną mėnesį laikau trečią dieną du mėnesius, bet nematau savyje pokyčių, nežinau, ar kas nors gali man padėti, kas atsitiks, mano kūne yra riebalų ir Aš nežinau, ką jūs rekomenduojate, ar man reikia eiti į profesionalią sporto salę
Aš lauksiu jūsų atsakymų
Man reikia pagalbos, man 15 metų
Man reikia ABS kuo greičiau, bet kuo greičiau xfa padėti jiems px taip ačiū
Sveiki visi, tiesa, aš neinu į sporto salę, vienintelis dalykas, kurį darau, yra žaisti kasdienį futsalą ir tiesa ta, kad mano kūnas yra tobulas, aš noriu būti toks kaip soii ///////// // ps tai, ką bandau pasakyti, yra mano kūnas. Tai gerai pažymėta ///////// gal todėl, kad aš darau specialų diatall ///////, jei norite sužinoti, kuri yra mano diataaa ps tai mii mail
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee vaikinai
Aš turiu pilvą, o mano mergina mėgsta juos matyti, ji visada griebia man pilvą, o mano bamba niežti
Aš noriu daryti sėdėjimą, kaip aš
Puikiai jie turėtų pateikti ar rodyti vaizdus su sudėtingesniais ar rafinuotesniais pratimais, kad pilvas geriau pažymėtų
Man reikia patarimo ir norėčiau šiek tiek pilvo. Aš nustoju valgyti sveiką maistą ir tai man padės, ką turiu daryti? Man reikia rutinos ar kas? Man reikia skubios pagalbos, nežinau tiesos?
Sveiki, aš esu Hernanas, man yra 15 metų ir aš mankštinausi namuose, bet mane žymi du vardiniai vardai aukščiau naa, bet aš norėčiau, kad mano krūtinė būtų labiau pažymėta ir kas dar labiau vardinė, tikiuosi, kad turite atsakymą
Sveiki, gerai, norėčiau žinoti, kaip pavydėti abs, aš visada norėjau jų turėti. Aš einu į sporto salę ir turiu gerą kūną. Aš turiu galvoje, kad aš turiu gerą apimtį ir apibrėžimą, man trūksta tik abs.
Man 14 metų ir noriu surinkti abs. Ar galiu atlikti pratimus prieš tai?
Na, aš taip pat noriu turėti gerą pilvą ir keletą
geros krūtys xD
Nesvarbu, kiek tu darai, jei ne kaip tai darai, pasveri pilvą ir taip po truputį, kol pasieki savo tikslą, tai daro keli mano draugai, ir jie jau labai pažymėjo savo pilvą. tai sužavės jus ir palengvins buvimą su merginomis, kai veiksite
Weeyees! geras abs priverčia tave mamalon BET numesti svorio ir deginti riebalus machiin! Nieko tokio, kaip intensyviai mylėtis hahaha! 100% patikrinta! chahahaha
pirmiausia turite turėti pozityvų ir laimėjusį mentalitetą, kurio nepamirštate
NETEKAU AMI JŪSŲ PRATIMŲ
Ne, GYM yra geras, nei geras, nei jis nori blizgėti kaip kai kurie niekšai, kurie sako, kad turi ir neturi, jie tiesiog loja, na, per trumpą laiką aš pasiekiau labai gerą fizinį, bet tai jei su keletu super patiekalų, bet tai kainuoja daug. Kiaušiniai valgo labai mažai ir grynų daržovių, o tu dar nebaigk mergaičių, kad esi BN išvaizdi ir jos visos tavęs nori, na, sakau jiems
Sveiki, laba diena, norėčiau jums paklausti poros klausimų. Pirmasis yra tas, kad turiu šiek tiek didelę krūtinę, o kitas - kad turiu šiek tiek nuotraukų, bet nedaug norėčiau sužinoti, ar krūtinė gali mankšta ir ką dar galėčiau padaryti, kad mano pilvo raumenys būtų gerai pažymėtos, man yra 16 metų ir man yra 1.71, laukiu jūsų atsakymo, ačiū
Esu 14 metų jaunuolis. Noriu sužinoti, kokius pratimus turėčiau atlikti, kad man būtų geri pilvukai ... greitas atsakymas !!
Na, man 15 metų, o aš sveriu 58kilos, kurių aukštis 1.61m. Ir aš noriu, kad jūs man patartumėte, aš turiu du mėnesius daryti abs ir turiu 250 su 50 pakartojimų
su papildomu 10 kilogramų svoriu ir (abs) stovinčiais prieš 100
su pakartojimais po 50 su papildomu 4 kilogramų svoriu, kuris man turi būti arba kurio man nereikia būti ar daugiau daugiau.
Žiūrėk, mano vardas Pablo, man 13 metų, aš dviračiu nuvažiuoju apie 5 kilometrus ir per dieną sėdžiu apie 600 sėdimų vietų, bet vienintelis dalykas, kurį galiu padaryti, yra tiesiog pažymėti pirmuosius du pilvo skausmus, kaip aš galiu pažymėkite visą pilvo formą
Sveiki, man 14 metų, man 1,68 metai ir aš sveriu 65 kg. Turiu gerą raumenį ir mano įstrižainės gerai pažymimos, bet nerandu, kaip gerai pažymėti savo pilvą (ypač apatinius)
Aš bandžiau padaryti 300 ar 400, bet man skauda tik pilvą, kuris tęsiasi gerai savaitę. Manau, kad man reikia šiek tiek padėti, jei turite kokių nors pratimų (be klasikinio pilvo ar plumetijos (kad padidintumėte širdies ritmą)). prašau pranešk man
pratimai, kuriems reikia jėgos, nėra problema
taip tiesa yra gera
Sveiki, man 12 metu ir turiu daug pilvuku, bet turiu maza pilvuka ir jie vargiai pastebimi, kaip man juos parodyti?
Sveiki, man 14 metu ir noreciau nuleisti pilvo riebalus ir juos pazymeti, taip pat noreciau, kad butu paziureti krutines, kokie pratimai ir kokia dieta turetu buti, kad tai butu pasiekta?
Sveiki, man 14 metu, jei noriu, kad butu pazymeti pilvukai, kiek tureciau padaryti per diena?
tai puiku, bet be sporto saliu nieko negalima padaryti
Sveiki, mano vardas jonatanas, man 14 metu ir mankštinuosi apie 1 menesi, o pilvas vos zymi, per diena turiu 300 bjauriu ar man reikia daugiau
Sveiki žmonės, man yra 13 metų ir gerai, aš turiu raumenų rankose (daug), bet abs, nes turiu pansitą ir tinklą, noriu numesti svorio ir penktus metus pažymėti abs. Aš buvau pažymėtas dviem hey ir one daugiau klausimas, kaip galiu pasižymėti abs nesilaikant dietos grynu mankšta
tai mano el. paštas pe.tu.cho@hotmail.com
Sveiki, aš Pablo, jie mane vadina kamuoliu
Sveiki, kaip tu? Manau, kad kasdienis pratimas prieš išsisukant nuo ydų padeda mums geriau susitelkti ir, be abejo, visada norisi, kad žmonės sakytų, kad tu, tu atrodai labai gerai, tave tenkina ir suteikia energijos tęsti ir daugiau nei būti seksualu tai būti sveikam.
Prašau peržiūrėti daugiau patarimų
OLA NORĖJA ŽINOTI, KAIP PADARYTI, KAD PAŽYMĖTUMĖTU PAVIRŠIUS, IR DARBUOJU DARBUOTOJE DARBUOTOJO DARBO IR DIENOS, IR NEGALIU PAŽYMĖTI Pilvo, jei jie galėtų man duoti darbo tvarką, o GUNADIETA TURĖTŲ AČIŪ AČIŪ MĖGSTA AČIŪ, KAD NORėčiau, jog norėčiau JOS VIENOS RINKOS
Sveiki, man 12 metų, o mano klasės draugai mėgsta, kai nusiimu narą xq c, mano marškiniai išeina, bet aš priverčiu juos man išeiti bem xq abeses pavargstu gras
Sveiki, aš Ivanas, noriu pažymėti pilvą. Ką patartumėte man? Ar galite nusiųsti jį į mano el. Paštą?
SVEIKI:
Ar galėtumėte papasakoti, kaip pažymėti pilvą, aš nevaikštau dėl autoįvykio, kurio metu laikiuosi dietos, kol galiausiai palieku riebalų ir tortilijų, kurias valgau 3, ir sportuoju kasdien, bet nematau rezultatų, kuriuos sakau aš, prašau, aš turiu 5 kg svorio
Sveiki, norėčiau turėti gerai pažymėtus abs ir norėčiau žinoti, kaip tai padaryti per trumpą laiką ir kad tai yra labai efektyvu
Man 39 metai ir sveriu 15 kilogramų, galiu pažymėti savo kūną mankšta
sveiki žmonės ... norint gauti atletišką kūną, pirmiausia reikia pakeisti mitybos įpročius, nebereikėti šlamšto, valgyti daug baltymų, daržovių, vaisių ir kt. Tada reikia pradėti deginti tuos susikaupusius riebalus, kuriuos turime, nenaudinga daryti 10 ar 0 sėdimųjų sėdimų vietų tol, kol nedeginame riebalų, kurie slepia pilvo ertmę, ir tam geriausia užsiimti kardio treniruote bent tris kartus. kartus per savaitę 1000–20 minučių, atliekant didelio intensyvumo treniruotę, tarkim, bėgimas ant bėgimo takelio su 30% nuolydžiu, 5 minutė kuo greičiau, 1 sekundžių bėgimas ar ėjimas, kad atgautumėte kvapą kitam, šį 30 minučių treniruotės yra daugiau nei pakankamai, tačiau atminkite, kad kiekviename pratime nuoseklumas yra raktas į tikslą.
linksmai
Sveiki, man 14 metų ir noriu gerų gerai pažymėtų abs, bet neturiu pinigų sporto salei xfa, kuri man greitai padės ... noriu juos gauti savo ksa ne sporto salėje
Ar galėtumėte atsiųsti, kokius gerus pratimus galiu padaryti, kad pasiekčiau savo tikslą, xfa atsakys į mano bėgimus
Ką gi draugai, aš tiesiog noriu jums pasakyti, kad atliktumėte abs, naudokitės hanteliais, bent tris kartus per savaitę, valgykite gerai, turėtumėte valgyti sveiką maistą (pupeles, sriubą) ir pan. 14 ar vyresni 15 metų jūs dar negalite laikytis dietos, nes jūsų kūnas vystosi, priešingai, valgykite sveikai, kaip sakiau, valgykite pupeles ir pan., Nenustokite valgyti, nes jei laikotės dietos, kurios jums nereikia, galite susirgti mažakraujyste ir pan., gerai, berniuku, tikiuosi, kad tai jums padės.
Aš jums pateikiu keletą pratimų ginklams:
BICEPSAS:
Šį pratimą galima atlikti stovint ar sėdint. Kiekvienoje rankoje turite laikyti hantelį, nelaužydami riešo, o dilbiai lygiagrečiai ir šalia liemens.
Pakelkite po vieną ranką taip, tarsi hantelis būtų link peties, judesys turėtų užsidaryti kūno link.
Jėga turi būti sutelkta rankoje (bicepsas), piešinyje pažymėta žalia spalva.
Su kiekviena ranka atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.
ŠONINIS AUKŠTIS SU KUFLENKLĖMIS:
Šį pratimą galima atlikti sėdint ar stovint, jei turite problemų su nugara, geriau tai daryti sėdint gerai palaikius nugarą.
Jėga turėtų būti sutelkta ant pečių (mėlynas piešinio plotas).
Laikydami hantelį kiekvienoje rankoje, pakelkite abi rankas į šoną tuo pačiu metu iki pečių aukščio, nesulenkdami alkūnių.
Atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.
PRATIMAI KELIAMOSIOS KELIONĖS:
Šį pratimą galima atlikti stovint ar sėdint su vienu hanteliu. Tai galima padaryti abiem rankomis vienu metu arba viena ranka vienu metu, kaip parodyta paveikslėliuose. Plotas, į kurį jėga turėtų sutelkti, yra rankos užpakalinė dalis.
Ranka perkeliama per galvą, o alkūnė sulenkiama taip, kad hantelis atsiliktų. Laikydami ranką toje padėtyje, lėtai judėdami ištieskite ir sulenkite alkūnę.
Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.
TARIU ŠIUS GYVENIMO PRATIMUS, tikiuosi, kad tau tai patinka iki tol ir gerai valgai
PILIEČIAMS TURIU ŠIUS DRAUGUS:
Stovėdami paimkite du hantelius ir padėkite juos tiesia nugara ant abiejų kūno pusių. Jūs pradėsite
lenkiant vieną iš bagažinės šonų, kol ji pasieks kuo žemesnę vietą, nesulenkdama kelių.
Tada sulenksite kitą bagažinės pusę, atlikdami tą patį judesį ir pan.
Tai vienas iš šoninio pilvo pratimų, treniruojantis daugiausia išorinius įstrižas.
Gulėdami sulenkę kelius, pradėsime nuo pratęsimo
abiejų kojų tol, kol juda į priekį. Nuvedus maksimaliai,
mes pradedame lenkimą pilvo raumenų susitraukimo pagalba, pasiekdami padėtį
originalas.
Svarbu atsiminti, kad visi pilvo pratimai turi būti atliekami nuolat.
kol pasibaigs pakartojimų skaičius.
Jūs daugiausia treniruosite apatinės pilvo srities sritį.
Gulėdami, ištiesę rankas ir kojas, bandysime pirštais paliesti kojų galiukus
plaštakos sulenkimas bagažinės lygyje. Vėliau grįšime į pradinę padėtį
pradėti judėjimą iš naujo. Nugara turėtų likti tiesi, nes jėga bus vykdoma lygyje
abs.
Treniruosite tiek viršutinį, tiek apatinį tiesiosios pilvo regionus.
Na, štai aš tai palieku, tikiuosi, kad tai jums labai padės. IR VALGYKITE GERAI! MANO DRAUGAI
Sveiki!!!!! Man reikia k padėti man, aš turiu labai lankstų pilvą ir nežinau, kaip jį tonizuoti, nes tiesa jau mane liūdina, man jau visko trūksta ir nematau rezultatų man reikia tavo pagalbos, nežinau, kaip aš tau dėkoju netrukus pateikite atsakymą
Man 16 metų ir turiu tavo sušiktą informaciją, nesutinku ar motinų, man pasireiškia tik sušikti anemija
MMM labas man 14 metų ir apie 1 savaitę pradėjau sėdėti įvairiais būdais, kurie visi labai skaudino ... .. Man 1.56, mano klausimas, ar tokio tipo pratimai kenkia mano augimui ??? Be to, kaip aš tonizuoju 4 apatinės dalies kvadratus ??? nes man pavyko surinkti tik 6.
Prieš dvejus metus sirgau apendititu, neturėjau sporto salės ir norėčiau, kad pilvo srityje būtų galima naudoti kitus pratimus, o visam kūnui man yra 24 metai. Man reikia pagalbos, jiems padėkosite, atsiųsite man iki paštas ... ačiū ...
Sveiki, aš Luisas, man 0 metai, kiekvieną dieną mankštinuosi ir esu pažymėta ant rankų, taip pat krūtinės ir kitų dalių, bet pilvo negalėjau pažymėti, kas tai yra ar kaip aš galiu tai padaryti greitai, ar galėtumėte man padėti
Man 15 metų ir noriu turėti nugaros, pilvo ir krūtų raumenis, kuriuos darau taip, kad jie mane augintų
Sveiki!!! Man 15 metų, esu kiek liekna ir tiesa gali būti ta, kad turiu ryškesnius raumenis. Aš daug sportuoju ir labai gerai valgau, bet nesugebėjau pažymėti savo raumenų, galbūt žinau, kas tai yra ir kaip aš galiu sukurti daugiau kūno masės, prašau ir ačiū Ciao ...
Sveiki, aš esu Franciskas, ačiū už jūsų pagalbą, man 14 metų, aš mėnesį laikiausi jūsų įpročių ir juos gerai paženklinau, labai jums ačiū ir aš turiu daugiau merginų.
Kokia banga bato, kas tu esi iš šio forumo ar aš nežinau, kas tai yra, bet man reikia šiek tiek pagalbos, aš esu iš Meksikos, kas atsitinka, kad vienas bučinys vyresniam pusbroliui (20 metų) man pasakė, kad ketiname eik į sporto salę ir jis man sumokėjo, ir aš iš pradžių sakiau „taip“. Aš tingėjau galvoti apie idėją, bet galvojau apie tai daugiau ir sakiau, kad gera yra geresnė, ir aš noriu būti čiulpia, bet ne tiek piktnaudžiauti, bet jei pažymėta bet tada išėjo mano pusbrolis, kuris nebe
Aš pats esu 14 metų, galiu sukurti keletą prietaisų, bet norėčiau, kad būtų laikomasi dietos ir kokius airobinius pratimus naudoti, žinau, kad rizikuoju tapti nykštuku, bet nesu nykštukė, jau patikrinau pas gydytoją ir mano kaulai augo ir išsiplėtė. Aš turiu sporto salę, apdraustą 18 metų, nes mano mama dirba vyriausybėje ir aš galiu eiti į valstybinę privačią sporto salę, aš jau nuėjau pažiūrėti, o ši mama turi viską ir man ji nemokama, bet iki 18 bet aš noriu pradėti dabar, aš tai tikrai vertinčiau, atsiprašau už blogą rašybą, aš juodaodžiu beriu ir nelabai suprantu šios klaviatūros
pastaba: man netrūksta motyvacijos ir turiu daug pasipriešinimo, niekas, niekas nepažįstu, o pusbrolis, kurį laiką jau buvęs sporto salėje, gali mane nuversti
Sveiki, mano vardas Sergio ir aš noriu, kad mano kūnas būtų pažymėtas, aš esu plataus kūno ir tiesa, aš noriu būti pažymėtas, nes galiu tai padaryti, kad mano kūno pavydėtų daugelis, jei galite man padėti, siųskite tai į mano elektroninį paštą
Ačiū!!!!!!!!!!
treniruokitės juos sunkiai, ilsėkitės bent 8 valandas miego ir valgykite labai švariai, taip pat naudokitės priemone, pavyzdžiui, grynu kreatinu.
Kitas būdas yra ištvirkuoti daugybę hahaha, nesijuok, tiesa.
Sveiki, norėčiau žinoti, kaip turėti pažymėtą pilvą, be to, esu labai liekna, tiesa, man reikia valgyti daug
Sveiki, aš lieknas vaikinas, man 17 metų, aš juos pavertiau lapkritį, tiesa, aš norėčiau padidinti savo svorį ir savo ruožtu tonizuoti raumenis, tokius kaip krūtinės, blauzdos, pilvas ir triušiai. visa kita. Man nesvarbu. Norėčiau, kad duotum man patarimų ir pratimų. Vyras atsako, kad norėčiau sameruoti, nes jei man 17 metų, mano varpai yra tik 12 metų, ji nesudaro plaukų turėk ir naktinių ejakuliacijų, bet mano amžiaus vaikinai turi labiau išsivysčiusią varpą, yra dėl tos pačios priežasties, kad aš esu liekna, aš sveriu 55 kilogramus, nėra nieko, dėl ko varpa augtų, atsakyk man į mano el.
Ei, man dar tik 13 metų, aš jau turiu tvirtas rankas, tvirtą nugarą, tvirtą koją, bet turiu tik 4 kvadratus, gal galite padėti man gauti kitus 2 ??????????? ???
Sveikas Bro, mmm ... man reikia, kad duotum man gerų patarimų, daugeliui per 2 mėnesius turiu pažymėtą pilvą ir keletą rankų, man yra 16 metų, aš sveriu 52 kg ir esu 1.56 metro ūgio , Man reikia, kad padėtum man, ir gerai .. Aš turiu šiek tiek kūno ... man) ir man dabar reikia daugiau, kai turėsiu spektaklį, padėk man !!!! grax =)
Kuvole pos Aš tai vadinu Eduardo ir kaip sekasi k bicepsai yra labiau pažymėti, aš noriu pažymėti daugiau k, jie beveik nepastebimi, o po to aš užimu gerus su sejojais k esu pažymėtas šuo
Sveiki, labas popietė, man 17 metų, noriu turėti pažymėtą ir gerai apibrėžtą adomeną, ir aš jau turėjau patirties su svoriais, todėl gerai treniruojuosi kūną, bet vis tiek negaliu gauti norimų papildomų. Ką aš galiu padaryti?
Sveiki, man 23 metai, bet mano kūnas vis dar nėra gerai pažymėtas. Aš einu į sporto salę. Bet aš jaučiu, kad prietaisai, kurie yra, nėra mano kūno veiksmai. Aš tiesiog noriu pažymėti pilvą ... ir turėti ir turėti tonizuotą kūną ... kažkas galėtų man patarti, kaip tai padaryti ...
Na, man 15 metų ir darau daug pilvo pratimų, nors vargu ar kada darau pilvo pratimus.
Jūsų amžiuje žmonės turi labai pagreitintą medžiagų apykaitą ir, be abejo, esate liekni, nereikia mankštintis, kad pažymėtumėte pilvą, nes jame nėra riebalų, palaukite dar keletą metų ir, jei tęsite nesportuodami, dings jūsų pilvukas. tai laiko klausimas
Sveiki, aš Luisas Santiago, norėjau paprašyti jūsų pagalbos, esu 13-metis berniukas, esu liekna, valgau gerai ir viskas, ko noriu, yra žinoti, kaip padaryti, kad mano kūnas turėtų pilvą ir raumenys, nes aš darau įvairius būdus, kaip padaryti, kad mano kūnas turėtų abs, o ne man tai padaryti, todėl norėjau sužinoti, ar priežastis, kodėl man nepasisekė, yra dėl mano amžiaus, ar dėl to, kad aš darau ne viską. Padėk man, prašau, duok man planą ar ką nors auginti raumenis xfa. aciu :-) padek man. Sudie.
Sveiki! Aš esu 13 metų ir turiu keletą ženklų ant liemens, bet tik vertikalius, ir aš norėčiau turėti gerą liemenį, turiu keletą draugų, kuriems yra 14 metų, ir jie rodo, kad aš fiziškai noriu turėti geras liemuo ir aš norėčiau Prašau man reikia mankštos ir geros dietos, prašau, ačiū.
Sveiki, man 11 ir noriu išimti kvadratus, kuriuos turėčiau padaryti
Aš esu geriausias, turiu viską, kas pažymėta
Sveiki, man 16 metu, man 1:80 ir esu labai liekna, noriu tureti sveika kuna, o man atliekami pratimai man netinka, nes turiu daugiau raumenu mases
Sveiki, aš Edgaras ir man 17 metų. Aš esu labai liekna ir liesa, bet einu į mankštos salę, o aš tai darau, kad turėčiau ryškų ir raumeningą pilvą
Mano vardas Jonas, man 34 metai, aš matuoju 1.62 ir svoris 68, atvykau į sporto salę, tačiau rezultatų dar nematau. Labiau sutelkiau dėmesį į pilvo ertmę ir man nereikia jūsų pagalbos ar patarimo. Xk Aš buvau beviltiškas ir kas 3 ar 8 dienas man švirkšti kardispaną x į poodį, pasakykite, kodėl. K daryti?. Geros ar blogos pasekmės aš galiu tai padaryti žvaigždei ir jie mane rekomenduoja. k rutina m padėtų geriau ir greičiau pažymėti pilvą, tikiuosi, kad greitai atsakysite į mano el. laišką arba svetainėje; Sveikinu jus už jūsų pastangas išlaikyti svetainę, kuri mums padėtų .. ačiū iš anksto.
Sveiki, norėčiau sužinoti, ar man tinka nejudantis dviratis ir kokius kitus pratimus galiu atlikti. Prašau, noriu pažymėti abs ... Tikiuosi keletas atsakymų iki pasimatymo !!!!
Esu dvylikos metų, pažymėjau 6, bet jie pažymėti ir nepažymėti, nes »» »» »» ?????????????
Man yra 12 metų, aš turiu pažymėtus tik 4 langelius ir noriu pažymėti 2 dugnus, nes galiu juos greitai pažymėti, o gale - dar vieną pokitititto. padėk man ačiū! ...
Man 17 ir noriu turėti adominale turiu pansa kaip man tai padaryti
Aš esu Carlosas ir kaip galiu pažymėti dugną, kurį aš turiu tik du aukščiau, kuriuos galiu padaryti
Ke onda, Karlosas, mano vardas Jorge A. Lopezas; ir aš jums pasakysiu, kaip galite pažymėti žemiau esančius langelius:
Gulėdamas ant nugaros uždėkite rankas ant sėdmenų aukščio, pakelkite abi pėdas kuo aukščiau, nenusimeskite.
Atlikite 4 rinkinius iš dvidešimties ir, kadangi gerai praleidžiate laiką, padidinkite juos iki 4 25 ar 30 rinkinių.
Labai gera mankšta tai ...!
q Kaip aš galiu turėti gerų stiprių raumenų ir kaip juos pagerinti, yra mano klausimas ...