Jei norite, kad jūsų gyvenimas būtų ne tik ilgas, bet ir kokybiškasĮrodyta, kad natūralių antioksidantų vartojimas yra viena geriausių strategijų šiam tikslui pasiekti.
Bet kodėl jie tokie naudingi? Čia mes atsakome į tai ir į kitus svarbius klausimus, įskaitant tai, kokie maisto produktai negali trūkti dietos garantuoja gerą antioksidantų buvimą organizme.
Kas yra antioksidantai?
Kūnas turi kenksmingų medžiagų (paprastai vadinamų laisvaisiais radikalais) dėl taršos ir chemikalų. Senėjimas yra dar vienas iš procesų, sukeliantis ląstelių procesą, vadinamą oksidacija.
Nuo praktiškai neįmanoma visiškai apsisaugoti nuo visų teršalųSenėjimas (nesvarbu, koks sveikas yra jūsų gyvenimo būdas), norint išspręsti šį svarbų klausimą, būtina pasitelkti antioksidantų pagalbą.
Pateikti tam tikruose maisto produktuose ir papilduose, antioksidantai padeda organizmui tvarkyti ir neutralizuoti šias kenksmingas medžiagas kad prasiskverbia į kūną.
Kodėl juos reikia vartoti?
Iš esmės antioksidantai padeda jaustis energingesniems. Jie taip pat yra vienas iš artimiausių amžinojo jaunystės fontano, kuris buvo atrastas iki šiol. Laisvieji radikalai gali paspartinti natūralų senėjimo procesą. Žalingas poveikis yra tiek vidinis (apskritai sveikatai), tiek išorinis (raukšlės ir tamsūs ratilai). Antioksidantai kovoja su jais, padėdami ilgiau atrodyti ir jaustis jaunesni.
Reikėtų pažymėti, kad prieš išbandydami naują gydymą arba iš esmės pakeisdami dietą, patartina pasitarti su gydytoju.
Kaip gauti natūralių antioksidantų
Sveikas gyvenimo būdas yra geriausias būdas padidinti antioksidacinę kūno galią. Apsvarstykite galimybę reguliariai sportuoti ir nepiktnaudžiauti tabaku ar alkoholiu.
Į savo mitybą įtraukite šiuos maisto produktus (daugiausia vaisius ir daržoves) tai yra dar vienas dalykas, reikalingas kovojant su laisvaisiais radikalais. Pažvelkite, kokius maisto produktus jau valgote reguliariai ir kuriuos galite pridėti, kad pagerintumėte savo mitybą:
vitamina C
Vitaminas C laikomas vienu geriausių antioksidantų. Tirpus vandenyje jis gali veikti kūno skysčius. Vitamino C galite gauti iš citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinas, mandarinas ar greipfrutas.
Daržovė, dar vadinama askorbo rūgštimi, yra dar viena maisto grupė, kurioje jos gausu. Į savo racioną įtraukite žalių daržovių, pomidorų ir citrusinių vaisių kad būtų užtikrinta gera antioksidantų paros dozė. Apsvarstykite galimybę valgyti visus šiuos maisto produktus žalius, nes gamindami maistą galite sunaikinti šį vitaminą.
vitamina E
Savo ruožtu vitaminas E yra tirpus riebaluose. Tokiu būdu jis apsaugo riebalinį kūno audinį. Tai taip pat padeda palaikyti sveiką cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų ir krūties vėžio riziką. Šio antioksidanto vitamino galite rasti neskaldyti grūdai, augalinis aliejus, riešutai ir žalios lapinės daržovės.
Vitaminas A
Maistas, kuriame gausu vitamino A, yra būtinas kovojant su ląstelių pažeidimais. Tirpus riebaluose beta korotenas turi priešvėžinių savybių. Kūnas paverčia jį retinoliu, kuris yra būtinas regėjimui.
Norėdami gauti šio natūralaus antioksidanto per savo dietą, apsvarstykite galimybę įtraukti tamsiai žalios daržovės, tokios kaip salotos ar špinatai, ir oranžiniai arba geltoni vaisiai, tokie kaip cantalupa, morkos ir moliūgai.
Selenas
Selenas į augalus patenka iš žemės Ir labai svarbu padidinti kūno gebėjimą kovoti su ligomis. Taip yra todėl, kad vitaminai E ir C padeda jiems geriau atlikti savo darbą. Be to, įrodyta, kad jis pats mažina vėžį, pvz., Plaučius ir prostatą.
Šio mineralo galite rasti grūdai, svogūnai, česnakai, riešutai, jūros gėrybės ir mėsa.
Likopenas
Tai karotenoidas (atsakingas už augalinio maisto spalvas), kuris gali apsaugoti nuo įvairių rūšių vėžio, įskaitant prostatos vėžį. Pomidoras yra geras ir prieinamas šaltinis. Kadangi šildymas palengvina jo absorbciją, pomidorų padažas yra puiki idėja gauti natūralių antioksidantų.
Flavonoidai
Yra begalė skirtingų flavonoidų derinių, beveik tiek pat, kiek ir augalų rūšių. Jie gali apsaugoti nuo širdies ligų, regos praradimo ar infekcijos. Galite gauti flavonoidų žaliosios arbatos, vynuogių, raudonojo vyno, obuolių, šokolado ir uogų.
Omega 3 ir Omega 6 riebalų rūgštys
Jie padeda sustabdyti uždegimą ir, kadangi organizmas negali pats jų gaminti, jie turi būti racione. Omega 3 atveju jų galima rasti lašišose, tunuose, sardinėse ir graikiniuose riešutuose. Omega 6 galite gauti per augalinius aliejus, riešutus ir paukštieną.